Puede ser confuso tener dolor al hacer ejercicio, va en contra de la lógica ; en este breve artículo queremos ayudarte a solucionar ese problema y hacerlo con éxito
Cuando a una persona le duele la espalda , una de las primeras cosas que viene
a la mente es descansar. Sin embargo, el descanso no siempre es la mejor idea, por que tu columna está diseñada para el movimiento.
Antes de partir con tus ejercicios es importante corregir los problemas de tu columna por lo que enfatizamos que visites a tu Quiropráctico y así reforzaremos una estructura con una función correcta y no te irritarás con el movimiento.
Ejercitar tu columna hará que tengas una espalda fuerte así también hay que considerar como los músculos del abdomen e incluso de tus piernas, que son parte de todo un sistema que brinda soporte , tienen que estar trabajando adecuadamente
.
Ahora, hay que tener algunas precauciones, porque algunos ejercicios pueden provocar más problemas si tu espalda no se encuentra en buenas condiciones para tolerarlos o está en proceso de recuperación. Por ello algunas personas se pueden sentir confundidas cuando algo aceptado universalmente como beneficioso , que es el ejercicio, no te hace sentir mejor.
1.- Flexionarse a tocar el piso:
Por ningún motivo si tienes problemas en tus discos Intervertebrales !
Este movimiento que siempre se toma como una referencia en flexibilidad no es buena idea, sobretodo en personas con patología discal (discopatias, hernias del núcleo pulposo, HNP).
Cuando te flectas hacia adelante la mayor parte de la carga se la lleva el disco intervertebral y se vuelve peor aún cuando giras el tronco en esa posición
Alternativa: Estando de espaldas puedes llevar ambas rodillas al pecho, al bajarlas siempre hazlo de a una, nunca las dos juntas
Puedes lograr lo mismo y sin dañarte con este ejercicio
En este video tienes una excelente secuencia de estiramientos, adecuados y seguros como iniciales ejercicios para discopatía lumbar
2.- Abdominales (clásicos)
El memorable ejercicio de ir a sentarse desde estar tendido de espaldas con las rodillas dobladas tampoco es una buena idea. Resulta que a menos que se tenga una muy buena técnica al realizarse, lo usual es que terminemos irritando la espalda y ejercitando los músculos flexores de cadera, más que los músculos del abdomen.
Alternativa: Usar la plancha y sus variables, se puede lograr un trabajo muy completo, variado y sin problemas
Hay buenas alternativas, no necesitas este ejercicio en particular
Mantenerse apoyado en las rodillas inicialmente y progresar al apoyo en los piés
3.- Dorsales
El extenderse con fuerza cuando hay problemas en las articulaciones de columna provoca mayor irritación entre ellas.
Alternativa : Son los ejercicios en 4 apoyos, (en ingles Bird dog excercise ) donde partiendo de esta posición se elevan las extremidades de manera alternada, con el desafío que debes mantener tu espalda neutra en todo momento.
Estos ejercicios fortalecen la región y hacen ganar estabilidad y coordinación también. Cuidado que son más difíciles que lo que parecen!
Este ejercicio de seguro te dejará con más dolor
En el siguiente canal de youtube hay una muy buena secuencia y consejos al respecto:
4.- Elongación de los músculos isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales son una gran masa que se encuentra en la parte posterior del muslo y anatómicamente forman un cadena con los músculos de tu espalda; es útil e importante mantener una buena flexibilidad en ellos, pero con algunos cuidados.
Algunas posiciones típicas (posición valla) tienden a producir fuerzas sobre la pelvis que no son deseables, sobre todo si pensamos que la pelvis es el cimiento de tu columna . Aquí considere evitar las posiciones que colocan un muslo atrás y otro adelante .
Alternativa: Prefiera estirar con su espalda plana contra el piso y ayudándose con una banda elástica o un cinturón, si es posible.
Es importante destacar que al realizar este tipo de elongaciones también ayudas a que el nervio ciático y sus principales ramos puedan deslizarse de manera adecuada a lo largo de tu pierna y espalda
Esta posición tuerce tu pelvis y flecta tu columna de manera indeseable
Esta es una posición mucho mas segura
5.- Ejercicios de alto impacto
Es posible que hayas escuchado hablar de ejercicios de alto/bajo impacto. Esto se refiere a ejercicios que requieren que tu cuerpo absorba con mayor o menor intensidad el golpe del pié en el suelo y que se transmite a toda tu estructura. Como una forma fácil de identificarlos, piensa en los ejercicios de bajo impacto en los del tipo en que siempre hay un pie contactando el piso (caminar) y de alto impacto cuando hay elevación de ambos (correr).
Aquí algunos ejemplos :
Alto impacto: Todo tipo de ejercicios que involucre salto y caida, como correr, saltar la cuerda , burpees y ejercicios pliométricos.
Bajo Impacto: Caminar, bailar, andar en patines, usar la elíptica, andar en bicicleta y nadar
En todo caso, los ejercicios de alto impacto, no son malos, sólo que no son recomendables cuando estás en proceso de recuperación de tu dolor de espalda. Hay que destacar que estos ejercicios, mejoran tu velocidad de reacción, son excelentes para aumentar el gasto calórico y se ha demostrado que aumentan la densidad ósea, es decir que el impacto estimula a tus huesos para que se vuelvan mas fuertes.
Los ejercicios de alto impacto son buenos en etapas avanzadas
El nadar se considera incluso sin impacto
Finalmente, no se olviden que el ejercicio es muy beneficioso para tu columna vertebral, pero que a su vez tu columna debe estar en buenas condiciones para tolerarlo, por ello siempre visita a tu Quiropráctico para asegurar un funcionamiento óptimo antes de iniciar un plan de ejercicios, tanto generales o ejercicios para tu espalda.
Un gran saludo
Daniel Zamorano A
Quiropraxia 1
689 Comentarios. Dejar nuevo
Puedo hacer bicicleta espiner y pesas tengo discopatia importante y hernias
Hola Laura ,
La bicicleta es en general un ejercicio muy seguro para tu espalda. Sin embargo las pesas es diferente , si estás con molestias no es recomendable en lo absoluto. Muchos de nuestros pacientes hacen pesas a pesar de tener algunos problemas discales , pero antes hay que asegurarse que su función es completa y adecuada para poder tolerar esa sobrecarga de manera segura . Saludos !
Puedo andar en rollers?
Si , es un buen ejercicio , salvo por las caidas que pueden ser complicadas para una espalda en recuperación
Puedo hacer sentadillas con barra? Tengo la cervical rectificada
Las cervicales rectifican su curva normal cuando proyectas tu cabeza hacia adelante (como las tortuggas) o cuando hay importantes restricciones de movilidad o combinaciones de los dos eventos .
Mi recomendación es ajustar tu columna cervical para que tenga movilidad posicionamiento normal y procurar controlar la ante proyección de tu cabeza incluyendo el momento en que apoyas la barra. Saludos
Mi medicine ha dicho que tengo artrosis en la columna y me ha dicho que deje de cocinar y lavar, es decir no puedo hacer nada. Entonces cómo hacer ejercicios?
No hacer nada es el peor consejo , lo importante es nohacer cosas que te traigan mas dolor e irritación , pero lo s ejercicios , si son bien elegidos como te darás cuenta por el artículo, son mu beneficiosos
Puedo hacer motocross
Todo de pende de tu condición
Dr. Tengo hernias discales mi fisioterapeuta me ha indicado que puedo regresar a las pesas de forma progresiva, me ha indicado las limitaciones que tengo en ciertos aparatos y ciertos ejercicios pero tengo duda acerca de realizar un ejercicio en específico
femoral acostado
quisiera saber si puedo realizar ese ejercicio o es mejor aislarlo , para no generar dolor en mi espalda o complicaciones con las hernias que ya tengo
Puedes describir mejor el ejercicio?
Hola, me encontraron liscosis con discopatia, y me mandaron a bajar de peso, que ejercicios puedo hacer ?? Vi
Algo no está bien con el nombre que me das (liscosis) , podría ser espondilosis? espondilolistesis?
Tengo anterolistesi L4L5YS1 me han puesto dos infiltraciones y aun me duelen
No puedo hacer una b***Sta un horror no poder ejercicio sufrir esos dolores y volverte inseguro de tu cuerpo y que te dicen amate como sos … Llena de celulitis y flacidez con 26 años por el p**to nervio ciático 😔
No te desanimes hay que darle una vuelta y buscar opciones , como Quiropráctico siempre te voy a recomendar que ajustes tu espalda primero y vas a ver cambios
Hola hola Don Daniel, desde los 13 años he sufrido de lordosis lumbar (inflamación) puedo hacer deporte como patinar o no?
La Lordosis lumbar es una curva normal que debe tener tu columna en la parte más baja, sin embargo si se inflama es por algo más que no funciona muy bien . Como siempre recomiendo es ideal poder ajustar tu columna con un quiropráctico universitario antes de iniciar un programa de ejercicios , para que lo puedas hacer sin dolor . El patinar es un buen ejercicio , sin embargo las caidas pueden generar problemas
Hola buen día Ami tamb me diagnósticaron lordosis lumbar quisiera por menos caminar pero camino y arrastró un pie y seguido en la simple loseta del piso tropiezo me siento torpe no se que hacer
Ojo que la Lordosis lumbar es la curva normal que tiene la espalda baja y es correcto tenerla . Sin embargo lo que cuentas es posible que sea un compromiso de la raiz de L5 que es un tema muy diferente y que hay que evaluar
Hola por favor si me puedes responder. Tengo desgaste de disco intervertebral en la base de la columna L5 S1, y bastante molestia. Puedo hacer barras y ejercicio abdominal con rueda?
Las barras no son problema , los abdominales con rueda preferiría cambiarlos por planchas y sus variantes . De todas formas considera siempre la idea de ajustar tu columna con un Quiropráctico universitario antes de hacer ejercicio intenso, sobre todo si las cosas no han estado del todo bien . Saludos
Tengo anterolistesis l5 sobre s1, fui al quiropráctico y quede con un dolor horrible, llevo 4 meses en kinesiologo y nunca he dejado de sentir dolor ya no se que hacer por más ejercicios que hago solo a veses duele menos pero no hay día sin dolor, es normal esto?
No, no es normal, pasan por mi cabeza dos cosas: El quiropráctico que te atendió , probablemente no tenga formación universitaria ; o que tu problema sea de resolución quirúrgica; por supuesto , es muy complejo opinar sin conocerle y examinarle
Tengo 10 tornillos ,barras en las vertebras lumbares L2,L3,L4 y S1tengo 68 años pregunto si puedo nadar croll de forma moderada?
Si, es una buena idea el nadar porque te va a ayudar mucho a mantener la mejor movilidad posible del resto de tu columna, en especial de la región torácica por sobre la fijación , también la movilidad de cadera es soporte para tu columna , asi que es muy recomendable
Buenas, si tengo retrolistesis puedo saltar la cuerda y correr?
Los ejercicios de impacto como saltar , no es que estén prohibidos , pero no son la mejor idea
Hola me hice un examen de columna y me salió una discopatia muy mínima me dijo el doctor , será que con una sola terapia sale ,y ya podré hacerme otra vez el examen gracias
Un disco dañado no se repara , lamentablemente , si se puede hacer que funcione mejor , pero no va a estar como antes , lo siento
Se puede hacer HIIT bajo impacto con ciática? Cuando se van los hormigueos y el entumecimiento del lado de afuera del pie y tres dedos?. El Ortopeda sólo me dió complejo B. No tengo casi dolor y tengo toda mi movilidad.
El adormecimiento de los dedos es un signo neurológico (raiz s1) Yo preferiría dejar el trabajo con impacto de lado hasta que ya no tengas esos signos
Hola buenas noches, una disculpa tengo duda si tengo placas por cirugía de sacro y tornillo en pelvis, puedo realizar spinning?
De hecho es bastante estable para tu cirugía, es una buena eleccón
El remo esta indicado en pacientes con lesion de disco, que ya fueron i tervenidos y que ahora presentan mas dolor facetario?
No, es un ejercicio que no sería mi elección , si no tienes una técnica impecable, te va a dejar mas dolor
hola tengo rectificada la cervical y pinzada la tercera y cuarta vertebra que ejercicios puedo hacer? Bicicleta. ?
Debo bajar de peso tambien. Puedo hacer ejercicio en ritmos en ginmacio? Que me recomienda
Lo mas importante es ajustar tu columna cervical para corregir la rectificación y tus problemas de columna. Luego de ello no deberías tener ninguna limitación con los ejercicios que quieras hacer . Saludos
Hola fui intervenida mediante una disectomia lumbar en la l5 y S1 hace más o menos 18 meses he estado realizando yoga dos veces por semana, y natación una vez por semana. Antes de mi operación hacia spinning a diario durante 45 minutos, puedo nuevamente retomar este ejercicio, ya que aumentado un poco de peso. Además, que ejercicios recomiendas a parte de los que ya me encuentro realizando, para mantener mi columna en buen estado con el pasar de los años. Gracias.
Creo que es muy adecuado lo que estás haciendo, no creo que necesites nada extra en torno al ejercicio . Mi recomendación siempre es revisar el funcionamiento de tu columna por un buen Quiropráctico, porque si lo piensas , el daño en el disco de L5-s1 ocurrió por alguna razón , donde lo primero es ver como trabaja todo el entorno de ese lugar , a modo de ejemplo es común encontrar problemas de pelvis o cadera o incluso de columna torácica en personas con problemas lumbares , estos problemas condicionan a ese sector a trabajar de mala manera llevándolo al desgaste
Hola buen día. Tengo el disco de la columna l5 corrido y el disco hizo mucha presión causando ciatica . Llevo 45 días con el dolor del cual ya he hecho ejercicios para mejorar la flexibilidad de las piernas y poder caminar de nuevo. Me aplicaron un bloqueo de 5 puntos . En el espacio que no aplicaron nada duele al tacto , al acostarme . Al tocar con cualquier cosa incluso rozar con la ropa y siento una bolita pequeña. Debo preocuparme ..?
Fueron hace 3 días las inyecciones. Gracias
Creo que debes consultar con tu médico , En particular como quiroprácticos no somos partidarios de los bloqueos , ya que solo manejan el dolor y a veces , sin ir a la causa del problema
Mi hijo tiene 12 años y le han visto la L5 S1 desgastada la almohadilla,que ejercicios y deportes NO puede hacer??
De eso es exactamente el post , revísalo y me comentas
Puedo asistir al gimnasio si tengo hiperlordosis lumbar?
Si , es una curva normal y es mucho peor no tenerla
Tengo un leve desgaste en la vertebra L5, y compresión del nervio ciatico por el piramidal puedo hacer bicicleta estacionaria?
Si tienes tu tema ya resuelto si, pero si aun tienes síntomas, hay que buscar qué es lo que está provocando la situación antes que solo hacer ejercicio
Tengo discopatia degenerativa con protucion en L4 L5 y S1 como puedo entrenar con pesas para no lesionarme?
En realidad el entrenamiento con pesas no es muy recomendable si tu disco está en malas condiciones , porque es la principal estructura para distribuir la carga axial en tu columna
Tengo una discopatía degenerativa, pero me dijeron que no muy importante. Tengo leve dolor y a veces un poco la pierna pero no importante. Hago ejercicios de fuerza con pesas y cardio sin impacto, pero me encanta el zumba pero me dijeron que no era recomendable. Realmente no lo es? Si hago zumba o cojo mucho peso, me puede doler más solamente, o puedo empeorar la discopatía. Ya que si solo es molestia puedo, lo que no quiero es que empeore. Gracias
Los ejercicios de pesas son más exigentes con tu espalda que la zumba. Una discopatía puede estar presente sin dolor , pero sin embargo significa que algo no funciona como debería , por eso siempre sugiero revisar y corregir quiroprácticamente antes de ejercitar
Hola doctor tengo una fijacion por operación en L4 -L5 y me quedo una hernia L5-S1 se puede hacer una correción quiropráctica de la columna a pesar de estar operado
Hola, si , se puede, sin embargo hay que tener cuidado con las zonas con fijación y evitarlas , siempre hay mucho más para trabajar y obtener quiroprácticamente mas rendimiento para tu columna, lo importante es que vayas a un buen Quiropráctico con formación universitaria y le lleves todos tus antecedentes
Puedo patinar ?
Hola buenas tardes soy operado de la columna por 2 hernias tengo tornillos en la misma tengo 30 años y antes hacía ejercicio ahora quisiera hacer flexiones de pecho y barras al menos puedo?
Si, los ejercicios de ese estilo no molestan a tu columna .
De todas formas también puedes ejercitar tu columna lumbar , solo que los ejercicios son más controlados , como los de los videos. Es muy importante que mantengas en las mejores condiciones el resto de tu columna que no está fija. Saludos
Holaxtengo 66 años sindrome facetario lumbar l3 l4. Estoy haciendo camas pilates. Puedo ejercitarme con trampolin suavemente o cama, elastica?
Si, no es problema . Sin embargo mi recomendación siempre es corregir esa faceta que da los problemas (sindrome facetario) y luego ejercitar con tranquilidad
Hola, tengo principio de artrosis cervical y lumbar, estoy haciendo 2 veces a la semana piscina, 2 veces pilates y 2 veces gimnasia Localizada que me recomiendas? Hay veces q al otro día me duele mas y otras menos los profesores amolda igual mis ejercicios. El fisiatra Me dijo hay que fortalecer musculatura
Estás haciendo una buena cantidad de ejercicios, yo discrepo en el punto en que todo sea «falta de músculos» si estás con dolor , quiere decir que algo no se mueve o funciona como debería y eso es importante corregirlo para poder pedirte más ejercicio. Es tremendamente difícil fortalecer sobre una mecánica con errores, es como correr con piedras en los zapatos .
Hola tengo una discopatia y hernia lumbar puedo usar la máquina total crunch
No creo que sea problema , vi un video y parece un buen ejercicio
Puedo montar bicicleta si tengo una discopatia?
Si, ningun problema
Hola tuve fractura de columna hace diez años y soldó sola. Tengo principios de osteoporosis y la pregunta es si puedo ir a un quiropractico
Si, lo importante es que vayas a alguien que tenga una adecuada formación Universitaria . Hay varios métodos que permiten lograr el objetivos incluso en personas con temas como el tuyo; pero es importante que sea alguien bien preparado el que te atienda
Hola tengo lumbalgia baja puede hacer topride?
Si es una variante del spinning , no debería ser muy agresivo con tu espalda ; sin embargo, si estás con dolor lo ideal es darle una solución antes de seguir entrenando duro. Primero tu columna debe darte buen soporte
Hola Daniel, gracias por tu tiempo en respondernos.
Respecto a la bicicleta… ¿Es mejor bicicleta de carretera (sin llegar a regular el manillar más bajo que el sillín, y con caminos más lisos) o mejor la de montaña (mejor posición, pero más caminos más irregulares)?
Nuevamente, gracias.
Definitivamente los ruteros sufren más de la espalda y los de montaña sufren mas de caidas 😉
Me diagnosticaron canal lumbar estrecho severo multifactorial, en pocas palabras entendí que tengo 2 hernias fiscales a nivel lumbar. Me dijo que no hay opción a largo plazo más que la cirugía, es correcto?
Qué tipo de ejercicio puedo realizar tengo sobrepeso.
Todo depende de cómo se relaciona lo que se ve en las imágenes con lo que tú sientes . No siempre se debe operar todo lo que aparece en las imágenes , en general te puedo decir que consideres una operación si tuvieras dolor irradiado a la pierna , mas aun a los dos lados , que no mejora con ningún tratamiento . Desde nuestro punto de vista lo primero es corregir y ajustar tu columna y luego pasar a ejercicios como los del primer video
Hola ….☺️tengo 42 años trabajo en una área agrícola y tengo lumbago mecanico con discopatia regresiva L2 L3 me dijeron que tenía un desgaste y con kinesioterapia estaría todo bien no sé si será todo así me gusta trotar será malo hacerlo con este problema a mi espalda?
No es malo , pero no es el momento , cuando ya hayas pasado la crisis vuelve a hacerlo con progresividad
Yo particularmente tengo hernia discal desde los 15 años, pase todo tipo de tratamiento, ahora tengo 32 y estoy por operarme. Tuve épocas que no podía ni caminar, mejoré mucho con osteopatía y trabajo de musculación guiado por profesores, la bicicleta es algo de lo que me tuve que olvidar, incluso la natación me hacia mal, desde que empecé a entrenar pesas evolucióne bastante, igualmente tengo recaídas, porque se desacomoda la hernia y me deja en cama. Te recomiendo un osteopata, luego hacer algo de ejercicio sin ningún tipo de impacto.
Si el dolor es de solo un lado lo más probable es que NO sea el coxis y sea una articulación sacro iliaCA , eso se puede ajustar quiroprácticamente y mejora bien y rápido
Buenas, tengo una duda: tengo rectificación de la espalda en la zona lumbar, desgaste de la vertebras L4-L5 y L5-S1 y algo con la ala derecha del sacro. Patinaje en linea es recomendsble o no?
Si, el patinaje no es algo que sea particularmente agresivo con tu espalda , excepto por las posibles caídas. Sin embargo , es muy importante corregir la rectificación y el problema del sacro para que sea seguro; nuestra intención como quiroprácticos es lograr que este tipo de problemas no te retengan
Tengo pequeña hernia discal extruida de localización central que indenta el contorno anterior del saco
dural sin efecto compresivo radicular. en la L3-L4, L4-L5 y L5S1, hace 2 semanas comencé a saltar la cuerda para perder algo de peso, hasta el momento no he sentido molestia, sería bueno continuar haciendo el ejercicio?
Si lo has tolerado bien ya , no me preocuparía , pero lo ideal es buscar actividades con menor impacto en tu caso
Holaaaaa tengo el nervio ciático inflamado ya tomé reposo y puse compresas frías y calientes, puedo practicar la rueda abdominal y la cuerda ?
Todo depende de cómo te encuentres actualmente , antes de hacer ejercicios de impacto como la cuerda , te recomiendo partir por ejercicios aeróbicos yy ver como progresas desde ahi
Tengo una hernia dorsal, qué ejercicios puedo hacer, me dijeron q debo fortalecer mi espalda pero además bajar de peso, la zona de mayor obesidad es mi abdomen por eso me interesa saber qué ejercicios hacer cuidabdo mi columna zona dorsal. Gracias.
Las hernias Dorsales son extremadamente raras , de hecho lo más probable es que si te duele la zona sea por falta de movilidad , más que por tener un disco en malas condiciones . En estos casos los ejercicios tienen que ir enfocados a aumentar la movilidad torácica/dorsal como algunos de los que aparecen en el primer video . Pronto complementaré con material más específico . Saludos !!
Buenas noches. Me hice una radiografía y arrojo que tengo rectificación en la zona lumbar. Hace años iba al gimnasio a realizar solo ejercicios anaeróbicos (levantamiento de pesas) deje por el dolor y las molestias y no sé si retomar. Será esa una buena actividad? O hay otros ejercicios recomendados. Gracias
De hecho tu columna lumbar rectificada va a cargar más de la cuenta a los discos intervertebrales, con peligro de dañarlos . Creo que lo más importante es revisar y corregir las razones de tu rectificación antes de poderla cargar nuevamente . En el fondo, se puede , pero primero hay que hacerlo en posición donde es eficiente para tolerar la carga
Hola, una persona con escoliosis puede hacer elasticidad?
Si, es vital para una escoliosis mantener la flexibilidad de la columna , asi no avanza
Hola, tengo una escoliosis leve en mi zona lumbar. Quería saber si puedo hacer entrenamiento de pesas en gimnasio, yo lo hacía antes y quiero seguir haciéndolo ☹️
Las escoliosis son mas comunes de lo que crees , de hecho la gran mayoría de las personas tienen en algún grado y se estabilizan en la pubertad , por lo que es muy raro que sea la causa de tu dolor . Como no es algo nuevo no creo que tenga que restringirte realmente
Tengo rectificacion de columna, esguince en la columna y osteocondritis, fue hace 3 meses, voy para el 4to mes pero ya termino en una semana con mi fisioterapeuta, fue por caida de escaleras, en cuanto tiempo podre volver a correr? Porque me pusieron a saltar en mi ultima sesion y según yo eso es de alto impacto, me espero al año y sigo en el tratamiento ligero? Si volvere a tener mi vida normal? Fue una caida que la verdad ni fue tan intensa pero al parecer si afecto bastante porque dure los casi 3 meses batallando para moverme aun no puedo agacharme hasta la ultima sesion me diran que hare respecto a ese movimiento
Si después de todo este tiempo aun sigues con problemas , lo más probable es que aun haya que corregir la pelvis , que es el lugar más suceptible de alterarse articularmente por las caídas. Como Quiropráctico te puedo comentar que es importante lograr esa corrección , asumiendo que no hubo nada más grave , como una fractura por ejemplo . Con respecto al pronóstico , no sería responsable de darte plazos sin evaluar fisicamente tu situación , pero tu evolución claramente ha ido lento . Saludos !
Tengo 2 hernias discales desde hace 6 años aproximadamnte y suelo realizar flexiones de pecho con regularidad, podría continuar con dicha rutina tranquilamente sin correr el riesgo de sufrir alguna lesión adicional en mi columna, teniendo en cuenta su estado actual? Cordial saludo y gracias por tu respuesta.
Si, no pienses en tur hernias como algo realmente incapacitante , de hecho mucha gente que tiene hernias ni lo sabe y vive sin problemas
Hola me diagnosticaron desviación de columna y osteopenia, y hago ejercicio de alto impacto con pesas de 1,300 kg, y presento dolor en ambas piernas y entumecimiento en pierna izquierda, es recomendable seguir haciendo ejercicio?
Absolutamente no. Lamento ser tan tajante , pero tu situación parece ser para evaluar con cuidado antes de poder seguir
Buenas tardes me detectaron una hernia lumbar, podría hacer ejercicio de pesas y cuáles me recomiendas
Hola , Una hernia lumbar es la consecuencia de un funcionamiento alterado en tu columna, es la «pieza que se gasta» cuando la máquina funciona algo extraño. Es importante ver primero si esa hernia te genera problemas o no , ya que hay muchas personas que pueden tener hernias SIN dolor.
De todas formas los ejercicios de pesas lamentablemente, son los menos recomendados en condiciones delicadas para los discos intervertebrales. De todas formas siempre es importante para dar una opinión responsable el evaluar tu caso de manera personal. Saludos
Hola me ha salido que tengo pinzamiento y hernia de discal posterior sublilaguentosa l5-s1 con desgarro de anulo fibrodo puedo hacer pole dance SPORT??
Depende de muchas cosas, no sería responsable darte una respuesta sin contar con mas datos y depende tb del avance de tu rehabilitación
Tengo abombamiento L4 L5 s1 puedo hacer elíptica ? Cardio correr ? Sentadillas sin peso ? Extensiones ?
Puedes hacer de todo , pero siempre con buena técnica , lo ideal es que alguien te guíe
Buenas tardes. Tengo 22 años y me diagnosticaron rectificación cervical, al principio eso me producía dolores en ambos brazos (más en el brazo dominante). Por eso estoy bastante tiempo sin hacer ejercicio y perdí mucha masa muscular en los brazos, Empecé clases de RPG y el dolor ha bajado bastante pero me recomendaron empezar a hacer pilates pero me da miedo volver a los dolores que no me dejan hacer nada en mi vida diaria. Es recomendable hacer pilates? Y si es así, es mejor pilates en camillas o sin?
Muchas gracias.
El ejercicio te hará bien , el punto es la progresividad, no puedes partir con una alta exigencia , si el dolor es en el cuello de nuestro punto de vista , es lo primero que hay que corregir. Tu columna cervical debe tener una curva normal para mecánicamente funcionar bien , primero hay que ajustar para poder lograr el mejor trabajo de esa zona , para después hacer ejercicios con tranquilidad
Buenas tardes,
Tengo una discopatia lumbar degenerativa importante en L5-S1, ademas de una hernia.
Llevo practicamente todo el año con mucho dolor, con Exxiv 60mg, me recupero un poco. Y nose que mas puedo hacer. Los medicos me dan pastillas y que modere mi actividad. Soy muy deportista y a nivel psicologico estoy mal por no poder hacer mucha cosa.
He probado infiltraciones, quemar nervios de la zona, fisios, quiropracticos etc..
Nose si hacer reposo absoluto, y cuanto tiempo para poder ver si se me pasa. Que opina usted? Gracias.
Es claramente un caso complejo en que te han visto varios profesionales con malos resultados. Me encantaría poder ayudarte pero para darte una opinión responsable tendría que verlo y evaluarlo en persona. Lamento no poder darte mejor ayuda
estimado tengo la misma situación que el amigo al que le respondiaste. por desgracia era muy deportista y ahora estoy muy sedentario. estaba pesando 111 kg debido a alto consumo calirico. por suerte me motivado y he bajado algunos kilitos (40 kg ahora). te quisiera preguntar que ejercicios me recomiendas hacer para fortalecer la zona para llegar algun dia a poder volver a hacer deporte como basquetbol, futbol y voleibol (solo recreativo). Necesito volver dado que soy prof de ED. física y a presar de una rizotomía y bloqueo facetaria aún siento dolor constante.
Lo ideal es iniciar con ejercicios especialmente diseñados para columna , como los de los videos que pongo mas arriba , luego progresar al trabajo aeróbico para finalmente acercarse al deporte. Previamente revisar que tu columna funcione de la mejor manera es importante para asegurar esa progresión. Saludos
Hola, me realice una resonancia y como resultado obtuve discopatia degenerativa L5-S1 y escoliosis lumbar, he estado con mucho dolor y aún no es mi hora médica, que ejercicios puedo hacer para poder bajar el dolor !!
Gracias
Por ahora te recomiendo colocarte frio local, no calor!, que sea cómodo para ti, nunca hielo directo y mantenerte en movimiento sin forzarte. Idealmente el uso de analgésicos y/o antinflamatorios que te pueda dar un médico para manejar la crisis.
No conviene hacer ejercicios en un momento agudo, tampoco el calor y tampoco mucho tiempo en cama. Si te vas a acostar hazlo en suelo firme, de espaldas; en un primer momento te va a molestar , pero luego te vas a sentir mejor
Obviamente estos consejos son generales porque sin evaluarte personalmente es lo que es responsable recomendar
Se puede jugar baloncesto con inflamación el la columna
Siempre es mala idea el estresar una estructura que ya lo está pasando mal … aunque tengas muchas ganas de jugar
Hola buenas noches ñ, hace muchos años eh sufrido de dolor de espalda baja lo q hacia era ir al quiropractico me ajustaban y quedaba bien ppr cierto tiempo de ahi pasaba mucho y de nuevo me pasaba y asi hasta que desde el año pasado empeze de nuevo con el dolor sopprtable pero hace 15 dias no pude mas y el dolor se intensifico fui al traumatologo y me dijo q es lumbalgia me dijo q repose una semana y luego empezara a ejercitarme, el dolor es muy fuerte si camino mucho o estoy sentada nucho tiempo empiezo a sentir como me quiero partir en dos😔
Tienes que enfrentar tu tema como un proceso , tu espalda requiere atención y eso implica ajustes y ejercicios de flexibilidad y de fortalecimiento en una rutina estable .
Lumbalgia es algo que ya sabías, porque literalmente significa «dolor en el lomo» y no es un gran diagnóstico en realidad, no especifica nada
Lo primero es parar el dolor , yo no recomiendo ejercitar mientras estés adolorida, salvo ejercicios suaves de flexibilización
Hola jon, me siento identificado con tu patología. Finalmente te recuperaste? Qué pasos seguiste? Gracias
Hola tengo la misma diacupatia y también soy muy deportista lo que yo hice es parar la actividad pare 3 meses casi con muchas variantes de estiramiento que saque de varios videos de Youtube y por las noches o cuando me dolía mucho hielo en la zona tmb me ayudó mucho al sentarme poner una almuada o cualquier prenda que haga bulto y me sostengan esa zona.
Ya enpeze a rehacer mí vida como deportista pero obviamente respetando cuando recupere mí nivel no me lecionare de la misma forma
Espero que te sirva saludos
Y dormir en posición fetal si me dolia me ponía hielo cuando sentía que ya no me dolía cambiaba a esa posición
Hola, tengo 27 años, tengo rectifición cervical y escoliosis, hice RPG, natación, pilates y actualmente osteopatía. Mí postura no mejora. Me conviene iniciar danza clásica y gimnasia postural? También haría natación
Cambiar la postura es un trabajo laborioso, como quiropráctico opino que lo primero es ajustar tu columna, luego hay que trabajar en la musculatura que se ha acortado (psoas, pectorales etc) se deben sumar ejercicios para fortalecer los músculos débiles, ahi todo esto se acompaña de controlar vicios posturales y mejorar tu conciencia. A pesar que suena a algo titánico lo que te quiero decir es que se deben abordar todas las aristas del problema para tener exito. Cuando tu columna tiene importantes restricciones tus ejercicios son poco eficientes, no es que no funcionen, pero se hace mas lento
Yo también tengo lo mismo. Practico todos los días la respiración win hof, consumo solo carbohidratos de bajo índice glucémico y el dolor milagrosamente disminuyó de intensidad 7 a 1
Si , la alimentación tiene una fuerza mucho mayor que lo que las personas se imaginan
Hola yo llevo. Dos meses con discopatia degenerativa l4 L5 ls1 y te puedo decir q mui doloroso llevo estos meses con mucho dolor ,fui a un kiropractico y calma unas hora y vuelve el dolor pero tengo concentrado en mi glúteo derecho y cada ves es más intenso el dolor tomo ibuprofeno con paracetamol cada una ves ala semana me tengo q pinchar para el dolor q por cierto me calma unas horas y después es imposible estar en. Cama y si camino mucho vuelve el dolor q ejercios me recomiendas q debo aser en csa y q me ayuden y no sean tan invasivo llevo 5 seciónes de quiropráctica segun ella me dijo q tenía tres hernia q me me fue disolviendo con las terapias eso es efectivo ?? Ya q todo eso es particular y por ernia te cobran un montón ya no se q aser si sigo o sigo esperando q me llamen del hospital q tengo q aser 10 terapias de kinisiologo q por cierto llevo casi tres semana esperando no lme llaman q puedo aseer para aliviar este dolor q no me deja en paz estoy desesperada…
Las hernias pueden llegar a reabsorberse en 2 de cada 3 casos , pero no es algo rápido , si estás así de mal y no te ha ido bien con la terapia es muy posible que debas pensar en directamente operarte
Hola tengo la cervical rectificada y muy contracturada, hago body jum. Ya hoy no puedo seguir por tener dolores. Es posible que me esté haciendo mal?
La columna cervical para poder funcionar bien, debe tener una curva, lo primero es corregir esa rectificación porque en esa posición va a estar muy restringida y va a afectar a los hombros . La culpa no la tiene el ejercicio, se requiere corregir tu cuello primero
Hola Daniel, gracias por tu comentarios. Tengo HD L5-S1, y me acaban de regalar una máquina de stepper, simulación de subida escaleras; hasta ahora el ejercicio que hago es bici estática y caminar, con mayor o menor intensidad pero tengo dudas sobre este aparato ¿ qué te parece? Gracias.
Si es el mismo que conozco , es un aparato bastante bueno, bajo impacto . Es bueno para mejorar tu rendimiento aeróbico , pero si lo que quieres es enfocarte en columna sería bueno complementarlo con ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento (como los videos que puse aqui)
Muchas gracias. Es uno de Decahtlon, según web precio 50€ aprox.
Buenas tardes, si tengo una hernia en L5 S1 será prudente que, además de los estiramientos inicie con flexiones (lagartijas) y algo de ciclismo
Hola, si , son ejercicios muy seguros , no vas a tener problema con eso
Hola quisiera que me Oriente mi esposo tiene 2discos desgastados y uno desViados en su columna que ejercicios debe de aser se lo agradecería muCho su respuesta quedo atenta
Y muchas gracias
Siempre hay que corregir primero antes de fortalecer . Es complejo opinar con responsabilidad en estos casos sin conocer a el paciente, pero nuestra propuesta es poder evaluar a la persona, hacer las correcciones necesarias y luego incorporar ejercicios por etapas.
Si requieres algo para partir, te sugiero los ejercicios del primer video. Saludos !
Hola Buenas noches.Tengo dolor de nuca siento opresión, dolor de hombros y a veces en los homoplatos más fuerte se localizada en el homoplato derecho.
Hay días que siento puntadas en el pecho lado izquierdo y luego el hombro y brazo como cansado.
Tome diclofenac y relajante muscular x 5dias y sigo igual.
Hay días que me levanto bien y llegada la tarde noche.vuelven los dolores.
Yo hago gymnasia localizada y step
Puedo seguir haciendo o debería suspender?
Muchas gracias
Claramente algo no está funcionando bien en tu columna cervical , eso justificaría tus síntomas . Hay que partir por solucionar ello primero antes de seguir con ejercicio intenso ya que en esa condición el ejercicio te puede irritar. Saludos!
Hola! Me han diagnosticado protrusion en la l3 l4 y un quiste radicular en la region sacra,me duele glúteo derecho,y sacro..me han prohibido el deporte como correr,spinning,step,sentadillas etc y yo me deprimo porque soy deportista y me han quitado lo que me daba felicidad😪 el pilates me han recomendado pero por lo visto no todos los ejercicios de pilates podría hacerlos. Podría algún día volver a hacer el deporte que me gusta?y saltar en cama elástica?hay unas clases aerobicas con la cama elástica?podría?
Gracias!!
La verdad me causa mucho conflicto cuando se le prohíbe a alguien algo que lo hace feliz y que ha practicado por años
Antes que todo hay que ver por qué tu columna trabaja inadecuadamente , es sabido que el no hacer nada de ejercicio es mucho peor
Cada caso es diferente , pero lo que dices de tu resonancia no parece ser algo como para prohibir … obviamente y como siempre digo es solo mi opinión desde lejos , siempre se debe evaluar presencialmente cada caso para ser responsable.
Si puedo decirte que la cama elástica tiene impacto , mas que caminar o andar en bicicleta
Hola, muy buenas a todos.
Quisiera hacer una consulta con respecto a mi caso. Yo estoy diagnóstico con espondilolistesis desde hace 7 años, era deportista de alto rendimiento y debido a eso dure aproximadamente 2 años sin hacer ningún tipo de actividad física, luego de ese lapso comencé progresivamente a realizar nuevamente actividad física y la rehabilitación, lastimosamente hasta el día de hoy no ha pasado un solo día que no sienta dolor en mi espalda baja y en mi pierna izquierda. Ya he realizado todo tipo de ejercicios y actualmente entre en un gimnasio.
Realizar los ejercicios del gimnasio con buena técnica me podrían ayudar con dicha patología o por lo contrario empeoraría mi caso? Que pena por extenderme y de antemano le agradezco un montón
Lo tuyo es un caso en que muchas cosas pueden estar pasando. Una espondilolistesis puede ir de ser muy inocua a necesitar estabilización quirúrgica. Es tanto así que hay personas que pueden tenerla sin saber.
EL dolor Lumbar puede darse por muchas razones, por ello hay que sospechar de otras causas como fuente de dolor, como Quioprácticos muchas veces nos encontramos con alteraciones en la función que son las que causan los problemas y que no necesariamente es el problem en la estructura , en tu caso la espondilolistesis.
Antes que todo te recomiendo que veas a un Quiropráctico universitario yluego de ello , teniendo una buena función y dolor controlado, iniciar con ejercicios
Hola buenas tardes mi padre tiene discopatia desde la L1 a L5 ademas tiene un peso de 100k y una altura de 1.72, que ejercicios me recomendaria para mejorar su dolor y malestar y brindarle una mejor calidad de vida.
Los ejercicios de bajo impacto son los ideales . En especial ejercicios aeróbicos que son de baja intensidad.
Lo más importante en esos casos es que el ejercicio no se sienta como castigo, lo que elija tiene que ser agradable , para que sea regular y se transforme en un entrenamiento, más que algo muy específico lo importante es que logre regularidad . Saludos !
Hola .Buenos dias. Quisiera hacer una consulta respecto a mi caso.Me diagnosticaron con discopatía degenerativa lumbar L5-S1 .Fui a terapia por un mes y me recomendaron tomar panadol cada vez que me duela.Tengo 26 años sufro de sobrepeso y quisiera saber que ejercicios podría realizar para bajar de peso y tener una mejor calidad de vida.Realizar cualquier quehacer del hogar me cuesta mucho ,ya que el dolor es intenso y ni puedo agacharme.A la espera de su pronta respuesta Patricia V.C. Gracias.
Lo ideal es que te asesores nutricionalmente que partas con ejercicios aeróbicos , que son por definición ejercicios de baja intensidad pero de mayor duración (caminar, nadar, andar en bicicleta) la idea es gastar energía , el paracetamol solo encubre tus problemas , lo ideal es hacer un cambio y darle una solución de fondo . Siempre sugerimos a las personas que antes de iniciar ejercicios siempre es bueno visitar al quiropráctico, asi partes trabajando tus ejercicios sin dolor
hola yo tengo un pinzamiento lumbar . Hago dos veces gimancia y empecé patín. Solo hago bine liviano todo… están bien ?
Si , pero es importante corregirlo , ese tipo de problemas no es algo que deba seguir ahi para siempre
Buenos días, tengo una discopatía lumbar l1 a l5. Ya no puedo hacer muchas cosas, el dolor es terrible. Hacer sentadillas me hará peor ? o si puedo hacerlas sin peso? Cariños
Si estás con mucho dolor no partiría por ahi. Te recomiendo que visites a un quiropráctico y luego sigas con ejercicios de movilidad , como en el video de la mujer española en este mismo artículo. Saludos
Disculpe, yo hago ejercicio hace 2 años de alto impacto en casa.. pero un día hice una rutina de pierna sin peso extra.. y al día siguiente me levanté con dolor sentía rigidez.. bueno me tomé ibuprofeno con vitamina b. Por la tarde me sentía mejor .
Pero uff ocurrió un incidente que me obligó a correr .. pero al primer pisotón con la pierna derecha me regreso el dolor triplicado.. y después.. estube estirando la espalda pero creo me la jodí más.. pa pronto, ya no podía estar de pie.. sentía una rigidez en la espalda que me hacía caminar como abuelo.. sentís mucha presión en la zona lumbar.. (aclaro no había dolor de ciática) bueno los días pasaban y me fui sanando.. paso una semana y retome mis rutinas.. con algunas molestias y un poco de rigidez.. bueno ahorita ya es la cuarta semana y aveces siento pinchazos en la zona lumbar.. ambas pero más en la derecha.. ya me da miedo correr o saltar por el temor de que me regresé la lesión.. osea hago trabajo ambos trenes.. pero aún tengo esas molestias (no incapacitantes.)
Mi duda es porque aún siento esas molestias mi estimado Daniel..
Cuando sanaré?
Responderte con precisión es muy complejo , ya que sin evaluarte y hacer pruebas solo puedo darte ideas.
La columna, como pasa son la mayoría de los sistemas en tu cuerpo es muy noble, en el sentido que es capaz de adaptarse y superar muchos problemas reutilizando recursos de otros lugares , sin embargo , cuando superas la capacidad adaptativa vienen las crisis.
En casos como el tuyo , lo que comúnmente se dá es que aun hay alteraciones en la mecánica , que por suerte se han podido desinflamar , pero que siguen latentes . Hay otros casos que además tienes que sumar el tiempo que demoras en reparar los tejidos.
Como quiroprácticos muchas veces nos enfrentamos a problemas que a veces son bastante antiguos yy que nunca se resuelven por completo de manera espontánea , ojo que no digo que sea asi para todos . Saludos !
Hola ! Tengo discopatia degenerativa en la L5 – S1 soy bastante joven, pero me duele la espalda al estar mucho tiempo de pie. Tengo ganas de comprar unos pedales estáticos, pero no se si eso sirve para mi condición y seria mejor que una bicicleta?
Que te duela la espalda al estar de pié no está bien. Como Quiropráctico creo que es importante corregir lo que anda mal antes de poner sobrecarga (ejercicio), luego de ello , creo que la tradicional bicicleta es una gran opción , además de ser un ejercicio probado tiene muchos otros beneficios , sal y pedalea . Saludos
Buenos días, soy corredor y me han diagnosticado posible espondolistesis grado 1 con discopatia L5-S1 y lisi bilateral. Si sigo corriendo se agravará la situación o debo cambiar de deporte. Cual está más indicado? Saludos
Las espondilolistesis por lo general se desarrollan en la adolescencia , por lo que casi siempre es algo antiguo. Requieren siempre de tener un conjunto muy estable y esa estabilidad la da la musculatura , por lo que me preocuparía que dejaras de hacer ejercicio, lo adecuado es mantenerte asi y no parar
#hola.. Tengo lumbalgia que clase de ejercicios puedo hacer? Gracias
Te recomiendo los ejercicios del primer video inicialmente , y más aún el corregir tus problemas con ajuste Quiropráctico antes de partir
Buen día como cuales actividades aeróbicas puede trabajar una persona con discopatia?
Aerobics sin carga sin peso , puede trabajar con banda elástica o resistencia ?
Si, para una persona con discopatía no hay realmente restricciones en el ejercicio; visto de otro modo , hay un estudio que mostró que las discopatías son algo común en gente que ni siquiera les duele la espalda ; asi que no es bueno pensar en que es una limitante
hola muy buenas tardes tengo 39 años y tengo espondoloartrosis en L4 L5 S1 llevo más de 5 años con este diagnóstico el dolor ya es parte de mi día a día que me recomienda muchas gracias
Hay que analizar tu caso , una condición como la tuya , habla de desgaste y ese desgaste no ocurre por capricho, pasa que en muchas personas hay que corregir mas allá que el lugar de la lesión. Es común que el lugar del desgaste no cuente con el soporte y apoyo adecuado de otras estructuras que deben trabajar con él , como en tu caso , las caderas, pelvis y columna torácica entre otros. Te sugiero que te acerques a un Quiropráctico universitario para poder evaluar con cuidado tu caso . Saludos !
En la resonancia me sale protusión leve en la L6 L7. Tengo dolor en la escápula izquierda, brazo y axila, llevo tres sesiones de fisio, empecé con molestias hace dos meses, seguí mi vida deportiva, practico pole dance,ciclo, pesas en el gimnasio hasta que el dolor ya fue muy fuerte e incluso una vez tuve que ir a urgencias. Me diagnosticaron y llevo un mes tomando medicinas, hace unos días me empezó un hormigueo en la mano izquierda. Me hacen en unos días un Electromiograma. Aunque veo que voy a peor, si yo llegara a eliminar el dolor, podré retomar mi vida deportiva? Ahora estoy de baja laboral porque sentada es horrible el dolor de brazo que irradia el nervio pinzado. Qué opinión tiene de todo esto, me parece muy largo y la sensación de ir a peor… no entiendo por qué. Muchas gracias. Ayer empecé con enercicios de fortalecer la espalda pero he visto que hice mal trabajando el split frontal. Perdón por el rollo y mil gracias.
Claramente tu tema es complejo e involucra no solo a tu columna torácica sino también a tu cervical (cuello) , son temas que se pueden corregir con éxito de manera rápida y segura con ajustes quiroprácticos . Una vez que te encuentres sin dolor , no hay razon para pensar en restringir tus actividades
Hola mí nombre es Rocío tengo 26 años y me diagnosticaron rectificación cervical en la parte del cuello en diciembre empecé con mucha sintomatología y antes de ayer volví al traumatólogo y me mandó a hacer ejercicio, no tengo dolor pero si un poco de ruido en mis oidos que ejercios puedo hacer?
La rectificación cervical puede darse por varias razones y probablemente sea la consecuencia de una mecánica alterada. Como Quiropráctico creo que es importante hacer un buen exámen fisico e imagenológico para entenderlo ; lo más probable es que haya que hacer alguna corrección , a la cual le llamamos ajuste , más que ejercicios que en estos momentos te van a irritar . Saludos
Tengo una discopatia en la L4 y me regalaron un trampolín y una plataforma vibratoria, seria ejercicios correctos?
Gracias bendiciones
Creo que esos ejercicios pueden irritarte mucho , no los recomendaria a menos que estés en etapas más avanzadas de tu rehabilitación ,
Saludos !
Buenas tardes, En un examen de rutina salio que tengo espondiolistesis de nacimiento o genetica no siento ninguna molestia ningun sintoma, el Doctor dice que no puedo trabajar en alturas ni levantar peso mayor a 15 kg es eso correcto ya que mi labor es trabajar en alturas de hasta 12mts y levantar 20 kg nivel del suelo. Gracias.
No creo que tenga que limitarte , ese hallazgo es común en deportistas por ejemplo , creo que implica que tienes que cuidarte un poco mas que el común de la gente , pero tener una espondilolistesis y sobretodo si es grado 1 no debería ser algo que te restrinja. Saludos
Tengo discopatia en la L4 y me regalaron yn trampolín y una plataforma vibratoria. Puedo realizar este tipo de ejercicios
Creo que son muyy poco indicados la verdad
Tengo desgaste en la L5s1 me mandaron reposo y desinflamatorio para el dolo r puedo hacer ejercicio en el después ?
Si , pero debes estar en buenas condiciones para tolerarlo , por lo que es MUY importante la progresión , osea parte con ejercicios de columna , como los del articulo , luego aeróbicos y aumentando de a poco la intensidad . Como Quiroprácticos, muchas veces nos pasa que las personas se sienten bien pronto y al ir de golpe al ejercicio se recienten si no están preparados , asi que tómatelo con calma , Saludos
Burnas noches: desde hace cinco años, casi seis, me salió discopatía en la primera vez, luego, me hicieron una resonancia magnética y me confirmó discopatía y con hernias. Antes de eso, tuve fuertes dolores de espalda y duré casi una semana con este dolor, luego hice cprtos ejercicios para reducir el dolor de espalda. Hago ejercicios de bajo impacto, bicicleta, realizo planchas y sus variantes
¿También se puede realizar abdominales con la rueda abdominal? Gracias. Bendiciones
Si , por supuesto , si el resto te ha andado bien no deberia ser problema
¿Puedo realizar calentamiento de ejercicios en el trampolín? ¿Es seguro que puede amortigua el impacto en la espalda? Gracias. Bendiciones.
No creo que sea la mejor idea , primero inicia con ejercicios sin salto
Tengo espondiloartrosis y discopatia degenerativa en L4-L5 y L5-S1. Llevo con dolor de espalda desde hace 1año y 6 meses, voy a fisioterapia y 2 veces por semana voy a realizar individualmente ejercicio terapeutico. El dolor sigue ahi, y sigo bastante rigida, eso no se quita ni para atrás, en mayo seguramente me infiltrarse, y encima tengo hipertensión en toda la musculatura de mi cuerpo. Ya nos e que hacer. He hecho deporte toda mi vida (jugaba futbol.y futbol sala), además de pilates, yoga, natacion, acuagym, etc se puede hacer algún deporte más entretenido? A mi esos deportes me aburren mucho. En bicicleta, voy bien, pero cuando me bajo se me queda la espalda como engatillada, y duele al principio al enderezar de la postura inclinada.
Has visitado un Quiropractico? Se que es de uy cerca la recomendación pero creo firmemente que es el punto de partida
Hola, muchísimas gracias por este artículo porque me ha resultado de gran utilidad. En mi caso tengo un desgaste de los discos intervertebrales entre L4-L5 y L5-S1. Soy escaladora, y tengo un par de dudas, no se si me puedes aconsejar..
La primera es si las caídas de escalada pueden empeorar mi problema. Suelo hacer escalada deportiva, el impacto de la caída nunca es en el suelo sino que caes un par de metros en el aire, y la cuerda recibe mucho impacto. Podria ayudarme llevar un harnés mas solido y ancho/grueso que uno ligero?
La segunda es si escalar en desplome es más perjudicial para mi espalda, y
Y por último, hacer escalada en bloque (escalada sin cuerda con caída en un colchón) es igual de malo que correr o saltar en cuanto a impacto?? ya que cuando caes, caes sobre un colchón..
Perdón por un comentario tan largo, espero tu respuesta. Millones de gracias!
Hola, un desgaste como el que tu refieres puede ser hasta común entre las personas sin necesariamente ser causa de dolor
Las caídas independiente del arnés son estrés para tus discos de todas formas . Sin embargo es my difícil de precisar cuánto , ya que requeriría de estudios y mediciones .
Aun así en tu caso me preocuparía de mantener con la mejor flexibilidad todo el «vecindario» de tu lesión , pensando en la movilidad de cadera y de columna torácica especialmente
Tengo 2 hernias de disco en l4-l5 y l5-s1 y ahora me han diagnosticado rectificación lumbar por que llevo una temporada con mucha tensión en el lumbar….
Siempre he echo pesas sin problemas pero desde antes de navidad lo he tenido que dejar por que se me cargaba mucho la zona lumbar, podre seguir haciendo sentadilla peso muerto ect… o tendré que dejar ya las pesas por completo, un saludo
La rectificación es muy probable que sea de tu columna lumbar alta , donde es muy común que se quede bloqueada en flexión y por eso la sentadilla y el peso muerto que son gestos que requieren extension , te van a provocar molestias . Con ajustes se puede corregir ese problema y asi puedas volver a tus ejercicios
Buenas tardes tengo espacios intersomaticos T12- L1 Y L5-S1 disminuidos que puedo hacer
Hay dos cosas a considerar , los espacios disminuidos , que por lo general corresponden a discos en tu columna que se han afectado, no se recuperan, seguirán ahi. La buena noticia es que en el otro extremo existe mucha gente puede vivir con eso y ni siquiera notarlo. Por lo tanto, lo que se requiere es un buen manejo entre tu quiropráctico y ejercicios de forma que tu desgaste se detenga ahi y puedas llevar una vida lo mas normal . Saludos
hola, tengo una discopatia regresiva leve, impresiona a nivel c4- c5.
gruesa espondilosis c5 – c6, hace ya desde enero que practicaba tenis intensamente, en febrero tuve unas molestias en el brazo y cuello me encontraron una rectificación cervical, disminuí la intensidad pero lo practico aun. Será recomendable no practicar tenis y los ejercicios de calentamiento y training asociados?
Piensa siempre que tu columna funciona como un sistema , para se eficiente debe tener todos sus «engranajes» en buenas condiciones, por lo que tu me cuentas hay varios problemas en tu estructura.
Mi sugerencia s que vayas al Quiropráctico para revisar que tu función sea optima, por ahora no pares el Tennis pero moderalo y acompañalo de otras actividades aeróbicas , si todo va bien deberías ir pudiendo subir la intensidad progresivamente . Saludos
Hola , hace 1 mes me indicaron que tenía lordosis , estoy llendo a mis ajustes quiroprácticos una vez por semana, y son 10 sesiones . De igual manera en la sesión me incluyen ventosas, electro estímulos y descompresión de Columna , es conveniente que pueda hacer ejercicio como Gym o zumba ? Aún tengo dolor en la espalda baja . Gracias
En un primer momento , y sobetodo si aun tienes dolor , es mejor usar ejercicios como los sugeridos en el texto , que son diseñados para este momento
Como una observación la lordosis lumbar es una curva normal
Hola qué tal, tengo una duda, ¿Qué actividades físicas puedo hacer si tengo una escolisis de 10° aproximadamente y sacroleitis?
Una escoliosis de 10° es parte de lo comun y no es ninguna limitante . La Sacroileitis es otro tema , pero se puede corregir con maniobras manuales
Buenas tardes, tengo: espondiolosis cervicaly lumbar,calcificación, hipertrofia bilateral a nivel c5 c6,abombamiento a nivel L4_L5 ,Hernia de disco lumbar y cervical;sentía muy más molestias y dolores ,pero hace un año y medio empecé a hacer gimnasia con mucho cuidado y un poco de miedo pero a partir de ahí no sentí más molestias,por el contrario me hizo muy bien, hace un peso comencé gimnasia funcional con un poco de peso y hasta ahora no siento molestia ,mi pregunta es más allá de no sentir molestias ni dolor , este tipo de gimnasia me puede perjudicar en un futuro a mi columna?
Hola , me alegro que las cosas vayan mejorando para ti . Lo que estás haciendo está muy bien y testigo de ello es como te sientes , yo diría que por ningun motivo lo dejes , tu columna se nutre del movimiento . Saludos
Hola daniel yo tengo lumbociatalgai hace mas de 1 año …estuve 1 año sin poder caminar maa de 3 cuadras lo cual me llevaba 20 min.me dieron corticoides por 6 meses ..hasta que me incharon demaciado. En febrero del 2022 me realizan un bloqueo lumbar ..desde ahi puedo camina sin tanto dolor pero no se va del todo y si camino rapido o de mala manera me pincha otra vez el ciatico o se me contraen los gluteo solos. Es muy doloroso. Tomo solamente brona flex . 2 veces al dia. Perdi muchisima masa.muscular al no caminar x tanto tiempo ..aun no tengo fuerzas y si camino solo soporto 30 minutos ..mis caderas se empiezan a endurecer como si estuviera enterrada en arena ..tengo mucho extres y amargura…esto me impide conseguir un trabajo..ya q no puedo soportar 8hs parada o sentada ni levantar opbetos pesados. No se que ejercicios hacer ..para no perjudicarme o hacer yoga? Osteopatia? No se ..pase por varios kineciologos y sali peor de lo q entraba.
Me gustaria volver a mi andar normar podia subir escaleras andar en bici ..y ahora nada de eso. Tengo osteofitos y artrosis en las caderas ..no se si es eso que me hace sentir dureza despues de un tiempo caminar. Me gustaria su opinon y si tiene una solucion .
Como Quiroprácticos creemos en lo que hacemos , por eso siempre mi primera recomendación es que nos visite , mucho de estos temas no pasan por falta de músculos o ejercicios , sino por cosas que ha que corregir antes de poder hacerlos tener buenos resultados . Siempre hay solución, solo que a veces el camino es más difícil. Saludos
Buenos días, tengo lordosis y hernias de disco cervical y lumbar ,hace un año y medio empecé a hacer gimnasia con un poco de miedo pero desde entonces se me fueron todas las molestias y dolores que sentía,hace un mes empecé a hacer gimnasia funcional con pesas y hasta ahora no siento ninguna molestia,mi duda es la siguiente ,más allá que hoy no siento para nada que me haga mal está actividad, todo lo contrario,pero a futuro me podría traer alguna consecuencia a mis hernias trabajar con pesas? muchas gracias!!!
No te preocupes, el ejercicio te mantendrá en buenas condiciones, sólo preocupate que la técnica en ejercicios como peso muerto o sentadillas sea lo mejor que puedas siempre
Hola fui operada de una fractura en 2 vértebras ya estoy bien pues me pusieron una placa pero quería saber que ejercicios puedo hacer ya que no puedo subir de peso y aparte no quede al 100%pues tuve una incapacidad de 17% no puedo hacer fuerza y debido a mi accidente de altura (2mts) trabajo con restricciones de antemano gracias
Primero es recomendable que hagas ejercicios para mantener la movilidad de tu columna , como los del primer video en el articulo, luego puedes incorporar ejercicios aeróbicos como caminar o andar en bicicleta, cuando quieres controlar el peso no importa si el ejercicio no se concentra en el abdomen , el foco está en gastar importantes cantidades de energía
Por supuesto como Quiroprácticos recomendamos revisar yy ajustar tu columna siempre antes de partir con los ejercicios, no te preocupes por tu operación porque ese lugar no se toca
excelente pagina gracias por preocuparte por los que sufrimos de estos males.
Muchas gracias , es un orgullo que le sirva lo escrito , Saludos
Buenas tardes, me acaban de diagnosticar angionas, discopatia L5-S1 con pequeña hernia discal subligamentaria posterolateral izquierda, quiste radicular y signos de sacroileitis, ¿qué ejercicios son recomendables?
suelo hacer varias actividades como running, spinnig, zumba, body pump, body combat, pilates, yoga… ¿cuáles descarto?
gracias
Si estás con dolor irradiado a la pierna me preocuparía de la hernia. Si no es asi baja todas las actividades con rebote (impacto) y ha que corregir la articulación sacroilíaca , luego de eso podrás retomar con progresión
Tengo una discopatia lumbar que ejercicios puedo realizar, estaba realizando belillos pero una medico me dijo que no podia, necesito urgente bajar de peso y para eso debo tambien ejercitarme que ejercicios me recomienda
Si tu objetivo inicial es bajar de peso, te recomiendo que partas con ejercicios aeróbicos , como bicicleta o elíptica . Sin embargo , los ejercicios propios de columna son muy adecuados para ti . Revisa los ejercicios que están en los videos adjuntos . Saludos
Hola, los ejercicios son para eliminar el dolor o el dolor persiste siempre? En mi caso L5 S1 es lo que más me molesta de mi escoliosis. me prohíben hacer cosas cotidianas como agacharme, barrer, etc. ¡pero es imposible! . Me hicieron un bloqueo pero el dolor volvió a los meses y dicen que por mi edad (29) no es recomendable hacerlos porque con el paso del tiempo ya no dará resultado. La verdad es que ya no se a quien recurrir. Actualmente hago kinesio pero los ejercicios son algo bruscos y el dolor se intensifica.
En nuestra humilde opinión como Quiroprácticos, el dolor debe irse , pero no sólo con ejercicios , se necesita revisar el cómo funciona trabaja tu columna además de realizar las correcciones necesarias para que, una vez sin dolor puedas realizar tus ejercicios y estabilizar tu columna
Buenas tardes, me han diagnosticado a parte de discopatía L5-S2 que te comenté ayer sacroilitis, es bueno seguir haciendo ejercicio de bajo impacto?
gracias
No , lo ejercicios en esa condición solo te van a irritar es preferible esperar un par de dias y luego comenzar con ejercicios suaves como los del primer video
Buenas noches. Soy escaladora y me gusta mucho este deporte. Hace un mes me diagnosticaron rectificación de columna y Discopatía en la c6 y c7.
Usted cree Q este deporte, q és ni pasión, debería dejarlo?
Muchas gracias
Nunca debes dejar de practicar algo que es tu pasión! La rectificación en si no es una patología , es una alteración de tu mecánica que se puede analizar y mejorar , de hecho , la columna rectificada que no trabaja como debería es la que dañó a los discos intervertebrales y esa alteración puede influenciar el desempeño de tus hombros
Puedo hacer bicicleta fija si estoy recuperándome de que el nervio ciático se haya inflamado? Hice sesiones de kinesiología y ya estoy un poco mejor, me siento con ganas de hacer alguna actividad física
Si , la bicicleta es un buen ejercicio porque no somete a tu columna a grandes esfuerzos, asi de a poco puedes ir progresando a ejercicios de mayor demanda
Hola, me diagnosticaron lumbalgia postraumatica, puedo hacer ejercicios en la escaladora?
Depende de los dias que han pasado , lo primero es que te desinflames y luego poder incirporar ejercicios , Sugiero también un ajuste quiropráctico antes de partir
Me duele la zona lumbar HC 1 mes y estoy patinando en linea agresivo es malo o es bueno este ejercicio
El ejercicio es muy raro que te pueda causar dolor realmente, lo que puede pasar es que irrites ciertos problemas que pueden estar latentes ahi
Hola, tengo una hernia lumbar L5S1, he hecho tratamientos conservadores, bloqueo caudal, radiofrecuencia y el dolor en mi pierna derecha persiste. Es un dolor muy fuerte y discapacitante, a penas puedo caminar ni moverme porque me dan unos calambres muy fuertes por toda la pierna y planta del pie, como si me estuvieran apuñalando con muchos cuchillos. Qué tipo de ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor? Estoy valorando la cirugía, porque ya son 9 meses con esta limitación
Te has ajustado con un Quiropráctico Universitario? creo que es lo primero que puedes hacer antes que los ejercicios, para darle una vuelta a tu situación
Hola empecé hace 2 meses con fuerte dolor lumbar y fui al traumatólogo y no tengo hernia pero si una discopatia lumbar hice reposo y ahora sesiones con un kinesiologo y el dolor fue desapareciendo hasta casi desaparecer, la pregunta es si puedo realizar actividades de montaña y carga de mochilas de hasta 18 kg. Tengo 35 años y buen estado físico.
Si , no te preocupes , de hecho lo más probavle es que tu discopatía no haya sido el origen de tu dolor
buenas tengo discopatia en l5 y l6 es recomendable hacer abdominales con las piernas muchas gracias
Si ,en general es bueno fortalecer para mejorar la estabilidad , en el mismo articulo el segundo video te da buenas ideas de cómo hacerlo de manera completa
hola …operada de L4-5 von el nervio muy maduro…a tener el nervio muy afectado perdido psrte de sensibilidad ..pierna entumecida pie parre exterior….como puedo estimular la fibra nerviosa psra recuperar sensibilidad….ahora recuoersda fuerza muscular…
La verdad es que tu caso es para evaluarlo en persona, es difícil opinar , pero la recuperación de un nervio puede durar varios meses si el compromiso es avanzado . LLama la atención que lo que cuentas en tus síntomas concuerda más con el nervio de S1 que con L4
Hola, Buena noche!! Me han diagnosticado a través de una Resonancia Discopatia degenerativa L5-S1. Espodiloartrosis lumbar, quisiera saber qué ejercicios definitivamente no debo hacer. Muchas gracias por tu ayuda.
Principalmente los que se detallan en el artículo , con énfasis en que los ejercicios de impacto deben quedar a un mínimo
Hola buenas estuve leyendo el artículo muy bueno pero no termino de entender que significa sacrolizacion me diagnosticó eso mi médico sacrolizacion de l5 me gustaría mucho entender que es y si es grave muchas gracias!
La ultima parte de la columna que es el sacro está formado por vertebras que se fusionan en el desarrollo de forma normal. La sacralizacion de L5 significa que en vez de fusionarse 5 se fusiona una más (la ultima lumbar es L5) , no es algo para asustarse , muchas personas lo tienen y no significa que tengas que tener dolor o que sea necesariamente la causa
Hola llevo 6 meses de operada en la l4 y l5 con placa y tornillos. Que ejercicios puedo hacer en el gym?
Inicias con ejercicios de flexibilizacion de columna, luego con ejercicios aerobicos como bicicleta o eliptica , con énfasis en que los ejercicios de impacto deben quedar a un mínimo
Buenas noches tengo dolor en la columna que ejercicio puedo hacer
Principalmente los que se detallan en el artículo , con énfasis en que los ejercicios de impacto deben quedar a un mínimo
Que actividades no puedo hacer en mi trabajo si soy chofer y cuento con discoartropatia degenerativa de discos i.v. generalizada con protrusion posterior de los discos l3-l4 y hasta l5-s1
El tiempo detrás del volante hace que la columna lumbar se vuelva muy poco flexible y que esté en una posición muy desfavorable por mucho tiempo; es muy difícil que un ejercicio en realidad le pueda hacer mal , lo mejor es hacer todo lo que pueda para contrarrestar el tiempo manejando
Hola yo tuve una caída hace 21 años de una altura considerable caí sentada tuve algo en la columna en el segundo disco lumbar pues no me ha afectado para caminar ni correr solo cuando hago algúna fuerza muy dura quisiera saber que ejercicios puedo hacer que no me afecte a la columna y como puedo saber si eso me paso ya si esta bien mi columna por que la verdad no recuerdo muy bien que fue lo que tuve con la caída solo recuerdo que era el segundo lis o lumbar el que se vio afectado muchas gracias
Lo ideal es contar con imágenes de tu columna y luego hacer algunos tests para poder evaluar y valorar el cómo funciona yy se interga con el resto
Buenas.
Tengo hiperlordosis lumbar, cuando pasó sentada, los dolores en la zona lumbar son considerables. Empecé a realizar ejercicio por salud y para aliviar los dolores de espalda, Que ejercicios recomienda hacer? O cuales serían buenos modificar, siento que cuando realizo el peso muerto paso con mucho dolor en la zona lumbar, la sentadilla con peso también, y demás ejercicios.
Gracias de antemano.
La hiperlordosis es una curva normal aumentada , por si sola casi nunca es causa realmente de los problemas . Haces ejercicios intensos y tienes dolor , de lo que cuentas claramente algo no trabaja como debería en tu espalda, y son cosas que se pueden corregir con ajustes Quiroprácticos
Hola me encontraron discopatia L1-S1 con protusion central, sin conflicto de espacio. ademas espondilosis lumbar baja. el dr me recomendó remedios y además 15 sesiones de kine, como ayuda el kine? mi duda es, hace que se fortalezca el área? si ya perdi el recubrimiento de mi disco (que es lo que yo creo) estoy un poco confundida
que estés bien
La Kine te ayudará a estabilizar la región y acelerar la reparación de los tejidos. Sin embargo, recomendamos que te veas antes de la kinesiología con un profesional Quiropráctico para tener una mecánica corregida y óptima , asi el proceso es mucho más eficiente y se complementa muy bien con la Kinesiología
Hola, necesito ayuda;( llevo siete meses con dolor de espalda que no se me pasa con nada y esto fue a raíz de un golpe que sufrí en el baño contra un fierro, lo que sucede es que fui al traumatólogo me hicieron examenes correspondiente y me descubrieron una incipiente artrosis facetaria de L5 S1 pero me dijeron que era leve y no tenía por qué dolerle tanto ya que el golpe si bien fue fuerte no debía ser tan incapacitante. Pero después de todas las terapias que recibí durante estos meses al parecer mi dolor aumenta cada vez más y tengo nuevos síntomas desde dolor a chasquidos en toda la columna y siento que se me duerme, antes solo me dolía la zona lumbar que es donde me había golpeado pero ahora es toda la columna. Estoy desesperada ya que trabajo mucho con mi espalda porque hago danza árabe y siento que ya no puedo bailar como antes, creo saber que ya tendré el dolor por el resto de mi vida. Mi pregunta es ahora, si podré seguir bailando igual que antes? Habrá algo que haga que se me pase al menos el dolor ya que ni con pastillas se calma… Espero su respuesta 🙁 muchas gracias de antemano!!
Claramete la artrosis facetaria no es el problema, podemos ayudarte porque tu problema no es de «estructura dañada» sino que se trata de una estructura «con función alterada/errónea» y eso es lo primero que hay que corregir para destrabar tu situación
Hola,tengo 3 discopatias sacrolumbares,hago sesilnes de osteopatia mensuales,puedo hacer bici spinning sin q me perjudique?
Si, no hay problema, es ejercicio muy amable con tu espalda , podrías acompañarlo con ejercicios de flexibilidad como los que aparecen el el primer video y deberías mantenerte bien.
Buenas tardes, muy bueno tu artículo. Mi problema es el siguiente : la resonancia magnética realizada dice ligero. Abombamiento del disco intervertebral en el nivel L5 S 1, asociado a artrosis facetaria en el nivel L4 , L5, lo cual no produce signos de comprensión radicular , cambios condrosicos en los niveles mencionados. Pero he tenido desde hace tres meses muchos problemas realizando un oficio en casa sentí como un pinchazo muy fuerte , perdí el conocimiento y quede por varios días sin poderme mover de la cintura hacia las extremidades inferiores. Y esto se me ha repetido dos veces más. Mi médico dice que no barra, no haga nada, que solo camine lento o nade. Pero todo el tiempo tengo dolor y siento mucho miedo, al ver que quedó sin poder caminar. Solo me dan pastillas para el dolor. Que debo hacer?. Solo puedo caminar como ejercicio? Gracias si lees mi extenta información.
Sin duda hay mucho mas que se puede hacer que solo caminar , puedes probar con los ejercicios del primer video , lo peor es quedarse sin hacer nada
Lo más importante desde el punto de vista Quiropráctico es corregir los problemas y no solo esperar
De todas formas llama la atención lo de la pérdida de conocimiento , eso puede estar relacionado a muchas otras cosas
Esta genial el aporte. Un cordial saludo.
Me alegro que sea de ayuda , Saludos !!
Hola, tengo cevricalgia.podre patinar? O no está recomendado?
Aguardo su respuesta.
Lo más adecuado es resolver tu cervicalgia , en su gran mayoría se puede solucionar rápido con ajustes Quiroprácticos, luego podrás entrenar tranquila. Esto es importante, porque una columna cervical que no funciona de manera adecuada , tiene largas influencias en el rendimiento de muchas otras estructuras como un hombro o cadera , por lejano que parezca . Saludos !
Hola, hace meses me detectaron una discopatia cervical y una trocanteritis bilateral. Estoy acabando la rehabilitacion pero mi duda es, ya no podre volver a practicar artes marciales? Es decir lo que esta practicando implica mucho hacer patadas y muero por volver pero me da miedo volver a padecer la trocanteritis ya que al parecer esto me lo provoco ya que quien padece esto suele ser gente mayor. Me rehuso a pensar y aceptar que no puedo volver a hacer ningun arte marcial. Ya que pareciera que lo unico que puedo hacer es pilates o natacion pero ambas cosas me aburren. Agradeceria vuestra opinion.
No creo que tenas que restringir tu actividad lo que te pasó es un tipo particular de tendinitis, si se recupera bien , deberías seguir practicando artes marciales
Del punto de vista Quiropráctico ese problema se produce por alteraciones en la pelvis yy la columna lumbar que no deja que reclutas los musculos de tu cadera de manera correcta
Pr tu parte trata de mejorar la movilidad de tu columna y cadera con ejercicios yy vuelve con progresividad. Deberías estar bien
Hola! Tengo espondilolistesis, ya tengo dos años puedo hacer ejercicio en trampolín?
La espondilolistesis tiene diferentes grados (4) , si estás en el primero, por ejemplo, no hay ninguna restricción en realidad a tu actividad y en el último te tienes que operar
Asumo que te has sentido bien y que no debe ser severo tu caso , si es asi , mucho peor es no hacer nada de ejercicio
Hola quisiera saber qué pasa si me quedo tanto tiempo de reposo osea yo alsaba pesa,, y un día pues alce un peso muerto y sentí un tirón,, en mi columna,, no fue grave pero pasando una avenida,, recai osea pise mal y me volví estirar y me lastime de. Nuevo,,,, y de hay fue recaída tras recaída,,, pues me e lastimado me hice placas y no hay nada. Que sea hueso Todo bien pero por el reposo,, que e llevado volver hacer ejercicio me ah costado,,,, siento mucho dolor que estará pasando,, ah se me olvidaba tuve testificación L5 y L4 que me recomienda y pues también eso me ah creado un postrauma cada vez recuerdo y recuerdo lo que me ah pasado osea inseguro
Sin duda tu columna tiene errores en su forma de trabajar y moverse, por eso cuando estás en reposo baja, cuando haces cosas vuelve a manifestarse . Es importante corregir el problema, te recomiendo ir al quiropráctico antes de volver a intentar hacer ejercicio
Hola buenas tardes
Yo tengo rectificación de columna además de que me da recurrentemente dolor de ciática, sería muy malo hacer pole dance?
Es un poco agresivo , no es malo , pero primero tienes que tener una columna que tolere bien la exigencia , lo ideal es ajustar y corregir la rectificación y los detalles que tengas antes de someterla a más estrés . Saludos
Hola buenas tardes a mis 18 años me diagnosticaron escoliosis grado 10 , me gusta practicar mucho la calistenia , pero me prohibieron cualquier tipo de ejercicio
Apesar de eso continuo haciendo flexiones y parada de manos , ahora tengo 20 años es recomendable seguir
Si es una escoliosis de 10 grados , no debería ser impedimento para practicar deporte , de hecho , si lo piensas lo lógico es tratar de mantener una columna fuerte y flexible para controlar el avance . Ajustar tu columna y mantenerla activa es lo mejor que puedes hacer por tu escoliosis
Hola buenas tardes
Quería consultar tengo una leve escoliosis lumbar distales convexidad izquierda, sugerente de espondiliosis incipiente, mi consulta es puedo hacer ejercicios con saltos y pesas de menor Kilogramos?
Hay signos de desgaste , hay que analizar y corregir la mecánica de tu columna antes de seguir exigiendo con intensidad. Es difícil darte una opinión desde acá , pero creo que es importante evaluar primero . Saludos !
Buenas tardes, tengo protrusión discal l4 l5 s1 hace mucho no siento dolor, hago ejercicio de peso pero nunca e sentido molestias, solo una pequeña sensación de dormides en la cintura, esta bien continuar con este tipo de ejercicios, muchas gracias
No es normal sentir que una parte de tu espalda se duerme , antes de seguir te recomiendo revisar , es posible que ni siquiera tenga relación con tu Hernia
RX DE COLUMNA LUMBOSACRA CON PROYECCIONES DINÁMICAS:
Mínima curva escoliótica toracolumbar derecha.
Disminución de altura del espacio discovertebral L4-L5 con esclerosis de los platillos y pinzamiento
posterior.
Osteopenia y tendencia a la biconcavidad de los cuerpos vertebrales.
La altura de los restantes espacios, el tamaño del canal raquídeo y los neuroforámenes son
normales.
En las proyecciones dinámicas de flexoextensión no hay variación de los hallazgos descritos.
CONCLUSIÓN: DISCOPATÍA L4-L5.
MÍNIMA CURVA ESCOLIÓTICA TORACOLUMBAR DERECHA.[18/6, 11:32 p. m.] Alejandra R.: El examen se practicó en secuencias sagitales y axiales de T1 y T2 y sagital con supresión grasa.
Hallazgos:
La altura de los cuerpos vertebrales está conservada. Disminución de la altura de los espacios
intervertebrales L1-L2 y L4-L5 con disminución en la intensidad de la señal de los discos y alteración
de la señal de los platillos vertebrales por discopatía de larga evolución.
En L1-L2 hay protrusión discal posterolateral izquierda no compresiva.
En L4-L5 hay hernia discal central y posterolateral derecha extruida y migrada caudalmente que
comprime el saco dural y la raíz L5 derecha en el receso lateral.
En L5-S1 hay protrusión discal central no compresiva.
La médula espinal distal tiene morfología e intensidad de señal conservada. No hay lesiones focales.
CONCLUSIÓN:
Discopatía L1-L2 y L4-L5 de larga evolución.
En L1-L2 hay protrusión discal posterolateral izquierda no compresiva.
En L4-L5 hay hernia discal central y posterolateral derecha extruida y migrada caudalmente que
comprime el saco dural y la raíz L5 derecha en el receso lateral.
[18/6, 11:34 p. m.] Alejandra R.: Buenas noches doctor, ese es mi dianostico, pero los médicos me dicen q es de operación , pero no me garantizan q me vaya a quitar el dolor, que puedo hacer, Doctor, ayúdeme tengo mucho dolor, y no me quiero operar si voy a seguir igual Dios los bendiga muchas gracias
Un caso como el tuyo , habla de problemas de larga data , los datos de la resonancia que me mandas, si bien es cierto , son de utilidad , deben siempre correlacionarse con la clínica , es decir, con lo que tu sientes y con lo que se ve en tests y pruebas al momento de examinarte. No sería responsable de mi parte el dar muchas opiniones sin antes verla y evaluarla .
Obviamente una operación siempre se deja como ultimo recurso y se opta por ella cuando todo lo demás fracasa, antes de eso es importante ajustar su columna con un Quiropráctico universitario, realizar ejercicios terapéuticos con un kinesiólogo y ver cómo evoluciona
Tengo 25 años y he sido operada de la columna por hernias discales en L4, L5. La primera cirugía fue una Laminectomía y la segunda una dicectomía. También tengo una fibrosis epidural que está comiendo la raíz nerviosa. Quisiera saber que tipo de ejercicios puedo realizar.
Hola Evelyn , te ha pasado mucho para ser tan joven . Es muy importante que te mantengas haciendo ejercicios , los del primer video son muy adecuados para ti , además si pudiera elegir por ti te recomendaría nadar y/o hacer ejercicios en el agua. Saludos
hola buenas tardes
Tengo 72 años, y tengo ostoporosis lumbar tuve una fractura en la vértebra 12 la que no me dio problema hasta cerca de un año después al hacer una fuerza grande quedé con dolor el que ha sido tratado y ya casi dos meses después me quedan algunos pequeños malestares el doc me dijo que la vértebra 12 estaba un poco aplastada y me está tratando la ostoporosis quiero saber si recuperaré totalmente mi estado, y si puedo hacer bicicleta estática y que me recomienda gracias
Hola , buenas ; si hacer bicicleta es un ejercicio que no debería afectar a tu T12 mayormente, de hecho lo ideal es mantener la flexibilidad de su columna de la mejor manera posible .
La osteoporosis es algo que hasta cierto punto puede ser esperable con su edad, sin embargo , la mejor manera de mantener la calidad del hueso es mantenerse activa y consumir alimentos que contengan calcio (más que los suplementos)
Me diagnosticaron rectificación de la lordosis fisiológica.
Espondilosis lumbar degenerativa leve Manifiesta por la Disminucion de intensidad De señal t2 De los dos últimos discos invertebrales en relación a deshidratación De su núcleo pulposo.
Antero listesis grado 1 De L4 sobre L5 A dicho nivel Pseudo protrusion Discal posterior que desplaza la cara anterior del saco dural Que produce leve a moderado Compromiso neuroforamidal Bilatereal.
A nivel L5 S1 protrusion discal posterior que ocupa El espacio Epidural anterior y produce leve compromiso Neuroforamidal Bilateral.
El resto de los díscos invertebrales Lumbares de altura Y señal normal sin protrussiones disclaes posteriores Significativas.
Cuerpos vertebrales de altura Habitual. Cambios degenerativos mínimos En articulaciones InterapofiSarias Lumbares bajas.
Cono medular y cola de caballo sin alteraciones.
Partes blandas Peri vertebrales sin alteraciones. Soy diabético g2 y necesito hacer deportes.
Yo práctico running y fútbol y me dijeron que ya no podría seguir practicando estos dos deportes y son los que me apasionan
Lo más importante en casos como el tuyo es corregir la curva que deben tener las lumbares altas que es lo que hace que tu columna sobrecargue las lumbares bajas, típicamente se acompaña de función alterada en la pelvis y/o caderas . De todas maneras es importante evaluar a la persona completa , no solo tus exámenes para poder darte una opinión mas correcta , pero es posible que mucho de lo que ves ahi , ya haya estado hace años
Siendo Diabético es muy importante que te mantengas haciendo ejercicio , eso ayuda mucho al control
Despues de 1 año, tras microdiscectomia lumbar en L5-S1,
La pierna izquierda en gemelo e isquios, me ha quedado sin fuerza. Llevo 6 meses de ejercicios casi diarios con entrenador personal, y apenas noto mejoria.
No puedo ponerme de puntillas, ni hacer impulso con el pies izquierdo..
Tengo algun nervio dañado? Ves alguna solucion?
Gracias, por toda la ayuda q aportas
Si, algo pasa con el nervio de S1 , 6 meses es un plazo bastante largo , pero la recuperación nerviosa puede ser asi , lo importante es que veas mejoría . Lo notarás si ha vuelto es la sensibilidad, no tienes zonas dormidas o se están reduciendo, o zonas con parestesias (pinchazos, hormigueos, sensación de frio o calor) que se vayan normalizando. De todas formas hay otros problemas que pueden comprometer tu fuerza que hay que descartar yy como Quiropráctico creo que es muy importante ajustar tu columna. Si eso fallara habría que ver con una electromiografía en qué estado está ese nervio . Saludos !
Tengo una discopatia en L5,S1, tendría algún problema es hacer ejercicios en máquina de remo con agua?
No sería mi elección, se puede, pero tendrías que tener muy buena técnica , porque es un ejercicio que sobrecarga fuertemente esa región en una posición que no es la más segura. Mejor busca otro ejercicio . Saludos !
Tengo dos hernias discales entre la L4 L5, L5 S1, escoliosis y descalificación, hace 14 años me iba a operar y el día de la cita me di cuenta que estaba embarazada. Durante 5 o 6 años no súper que era un dolor de espalda e incluso en el embarazo. Pero hace un uno año más o menos me ha vuelto a molestar pero no como antes que me dolía y se dormían mis piernas. Mi pregunta es
¿Que clase de ejercicios puedo y debo hacer para fortalecer la columna?
Gracias
Lo que te sugiero es primero ajustar tu columna con tu Quiropráctico , luego ejercicios de flexibilidad, para después incluir los de estabilidad (los dos videos que puse más arriba) Saludos!!
Tengo cirugía de columna a nivel l5 l3 con fijación (clavos y barras) que ejercicios son de beneficio
Gracias
EN casos como el tuyo hay que echar mano a los recursos que nos quedan , porque una vez fijada la columna , obviamente no podemos pedirle nada a ese segmento , pero si a sus vecinos
Lo ideal es mejorar la flexibilidad de cadera (coxofemoral) y de columna torácica (dorsal) ya que son los lugares de donde puedes ganar mucho y bajar el impacto de la fijación
Buenas, me diagnosticaron hace poco hernia discal Lumbar L5-S1 (lado izquierdo), llevo 2 meses con dolores por presión en nervio ciático, en glúteo, femoral y gemelo, aunque la intensidad del mismo ha bajado ostensiblemente, desde que estoy realizando rehabilitación (calor, tens y Magnetoterapia, combinado con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento lumbar).
A parte de las recomendaciones de Natación y pilates, quisiera saber si trabajar con TRX es una buena praxis y puede ser una buena alternativa al entrenamiento con pesas. Y si para empezar a realizarlo, el dolor tiene que desaparecer al completo antes de ponerme a ello. También tengo dudas sobre la realización de Dominadas y fondos paralelos. Muchas gracias
No hay problema , ninguno de los ejercicios que nombras son agresivos con tu columna , el TrX es muy adecuado , sin embargo no te olvides que nuestra recomendación es ajustar tu columna antes de iniciar tus ejercicios asi serán mejor aprovechados . Saludos !
Tengo 46 años y ya llevo años sin hacer deporte, ahora me vieron que tengo pequeños esteofitos e la L5 según la médica lo normal de la edad, puedo realizar ejercicios asiáticos? O Zumba?
Ejercicios Aeróbicos son siempre muy bienvenidos , creeme que es mucho peor para la persona que no hace nada por su bienestar . Saludos !
Estimado Daniel: tuve hace un año atrás una fractura L4, me recupere súper, yo hago inferno hiit 2 veces a la semana e inferno weight, (usamos harto banda elástica y se realiza harta sentadilla) pero realizo 1 vez a la semana y estoy sintiendo malestar en la L4, he seguido haciendo ejercicios pues antes de la clase me tomo un anitiinflamatorio y ando relativamente bien en la clase pero al día siguiente me vuelve la molestia, me agacho con cuidado y al momento de levantarme rápido me viene la molestia o pequeño dolor, mi pregunta es una fractura recuperada puede fisurarse con algún ejercicio ? saludos
No es probable que se vuelva a dañar , pero si es posible que existan alteraciones de la mecánica alrededor de esa lesión que hacen que tu movimiento no sea fluido y que sea esos problemas los que te generan dolor
De todas maneras es importante evitar las actividades que implican impacto . Saludos !
Hola
Te go discopatia y quiero bajar de peso que ejercicio me recomiendas
Para bajar de peso , los ejercicios aeróbicos son lo indicado, son ejercicios de largo aliento , pero de baja a moderada intensidad , que involucren el máximo de músculos en tu cuerpo para gastar mucha energía.
Ahora, si tu tema es el dolor de espalda el bajar de peso es una ayuda, pero no es lo más importante; primero hay que lograr que la función de tu columna sea correcta, asi puedas hacer ejercicios de flexibilización , luego de fortalecimiento y todo sin dolor
Hola! Tengo sindrome facetario lumbar L4 y L5. Puedo salir a andar en bicicleta? Caminos con subidas . Gracias!
Si, un síndrome facetario tiene que ser algo pasajero , la bicicleta no irrita mayormente tu espalda , sin embargo nuestra recomendación como Quiroprácticos es ajustar tu columna, corregir el problema y luego pedalear tranquilo
tengo deshidratacion de discos invertebrales cervicales
rectificacion lordosis cervical leve inversion
hernia foraminal c5 c6
hernia posterocentral c6c7
disminucion calibre agujero de conjuncion c5 c6 derecho
cambio degenerativo a nivel articulaciones interapofisarias (RESULTADO RESONANCIA)
YA NO PODRIA LEVANTAR NUNCA MAS PESAS?
ME GUSTABA LLEVAR UN RITMO EN MI TIEMPO LIBRE EN EL HOGAR SE PODRÍA AL MENOS HACER RUTINAS CON MI PROPIO PESO?
La mayoría de los problemas que describes dicen relación con tu cuello, que debería darte dolor irradiado al brazo . Hay muchos ejercicios que se pueden hacer sin implicar a tu cuello , o de manera mínima, sin embargo no sabemos como está el resto de tu columna , por lo que es difícil opinar de manera responsable . Saludos
Hola, primero quiero agradecer por los consejos y por la dedicación para responder.
Ya entrando en el tema, siempre he sido muy activa y de dos años para acá me han dado tres crisis en las que no me puedo mover por casi dos semanas y después es como si no hubiese ocurrido nada. En la última crisis me hicieron exámenes y me diagnosticaron discopatía con L3-L4 con protrusión paracentral derecha, en el nivel L4-L5 y L5-S1 abombamiento asimétrico y una leve hipertrofia facetaria. Mis actividades son correr (despacio), rutina de gimnasio (ejercicios con pesas) y natación (eventual). Por lo sucedido, no he vuelto a realizar muchos ejercicios que solía hacer en el gimnasio ni he vuelto a correr, lo cual me ha subido de peso y siento que no me ayuda. Quisiera saber si puedo correr a baja velocidad? para ayudar a quemar un poco más de calorías.
Hola, gracias a ti por tu comentario
Definitivamente no es bueno que pares tus actividades , el movimiento es salud para tu columna y la mayoría de los hallazgos que me describes son fruto de desgaste de estructuras, pero no necesariamente causa de dolor , a mi parecer son mas bien consecuencias.
Hay algo que está haciendo que la manera en que se desarrolla el movimiento en tu columna no sea el adecuado y por eso hay momentos en que colapsa; es por eso que siempre recomendamos visitar un Quiroprático universitario, porque junto con ejercicios bien elegidos se puede hacer que sea un entrenamiento seguro y eficiente
Los ejercicios como correr o nadar son muy seguros para tu columna , yo retomaría esos antes que las pesas
Saludos
Me diagnosticaron Rectificación de Lordosis Lumbar me duele la columna y dicen que es por estrés y hago ejerció con bastante pesa.
Mi pregunta es la siguiente es malo hacer ejercicio físico con pesa teniendo esto en la columna.
Discrepo con el que te dijo que el problema de la rectificación se causa por estres. La rectificación ocurre comúnmente por una mecánica alterada en los primeros segmentos de tu columna lumbar que la obliga a trabajar en una posición muy desventajosa , de hecho, no es bueno cargar una columna que no es capaz de tener una buena posición neutra para repartir el peso.
Sin embargo es cosa de hacer algunos ajustes y ejercicios de flexibilización del sector , asi puedas ir con tranquilidad a entrenar
Hola
Mi consulta es que ejercicios puedo hacer para trabajar mis musculos, piernas, brazos, abdomen ya que tengo discopatia, tengo terapias con quinisiologo, comienzo este miercoles, pero estoy con unos kilos de mas, y con dolor de comumna en los discos..gracias
Si vas a partir con Kinesiología te recomiendo que te guíes por lo que te van a decir ahí , sin duda se encargarán de darte lo que requieras en torno al ejercicio.
Siempre nuestra recomendación es idealmente pasar donde tu Quiropráctico antes de iniciar Kine , asi el resultado es óptimo . Saludos
Hola Daniel, me tomaron una resonancia y este es mi diagnóstico: 1. Actitud escoliótica izquierda. 2. Espondilolistesis degenerativa (grado I) de L4 sobre L5. 3. Espondilosis y osteocondrosis generalizada.
4. Desplazamiento radicular discogénico intraforaminal bilateral en L4-L5. 5. Estenosis foraminal por artrosis facetaria severa en los 3 últimos niveles. 6. Estenosis del canal espinal central en L4-L5.
Desde hace semana y media vengo con dolores del centro de la cintura a la rodilla izquierda y al principio no podía tocarme el lado derecho de la espalda porque me dolía mucho, por favor
qué ejercicios me recomiendas para bajar el dolor?
Por el minuto no creo que sean ejercicios lo que necesitas, Cuando estás en una primera etapa , aguda, hay que lograr calmar el dolor desinflamarte y ajustar tu columna para que tenga una mecánica correcta; luego de eso puedes realizar ejercicios sin que éstos te irriten
Buenas tardes, podría utilizar escaladora, tengo pinzamiento lumbar l5 s1
Si , a tolerancia , pero lo mas importante es poder corregir el problema, para poder hacer ejercicio después, con la tranquilidad que no te vas a irritar . Siempre recomendamos visitar a tu Quiropráctico antes de iniciar
Hola Daniel, me realice una resonancia y estos fueron los resultados
IMPRESIÓN:
Protrusiones discales de radio amplio L3-L4, L4-L5 con leve menor amplitud de agujeros de conjunción.
Yo soy ciclista de ruta, pero antes me dedicaba a la calistenía, quiero entrar a un gimnasio para volver a entrenar pero siento dolor en mi espalda con varias cosas que hago, que sería lo ideal en este caso?
Espero tu respuesta, saludos desde Chile.
Nosotros somos Chilenos también .
Es posible que por ser rutero tu tema vaya principalmente por la movilidad de tu columna lumbar alta. Lo primero que haría sería ajustar las alteraciones de tu columna , revisar la cadera y ajustarla también . Es una situación común que se da que hay un lugar que se desgasta , pero el problema está en los que son sus vecinos , deberían trabajar con él y no lo hacen de manera adecuada .
Nunca recomiendo entrenar con dolor , hace que sea muy ineficiente y fácil lesionarse
Hola. Hace unos días me diagnosticaron una discopatia entre L5 y S1.. actualmente estoy con mucho dolor pero estoy amantando… Vengo con este dolor hace tres años, con adormecimiento de piernas y más dolor en la parte baja de la espalda y piernas. Pensando que era ciática lo dejaba pasar. Que puedo hacer para aliviarlo??
Hola, Problemas como el tuyo a nosotros nos encanta poder recibir y ayudar , porque el Quiropráctico es de mucha ayuda. Una persona bien calificada puede corregir muchos de tu problemas con técnicas extremadamente seguras y asi tengas un buen embarazo .
De todas formas lo que me cuentas no es menor , es algo que sería bueno de ver con estudios en mano , Saludos
Hola buenas noches! Hace 10 años tuve una lesión en L3 y L4, solo algunas veces me molesta esta parte baja de la columna o cuando estoy mucho tiempo de pie, quiero comenzar a ejercitarme con mini trampolín, puedo hacerlo??
Creo que no es la mejor opción , no es que no puedas , pero optaría por algo de menor impacto primero . Saludos
Buenos dias,
Estoy operada de columna en t11 y t12, por aplastamiento con dos placas y ocho tornillos. Soy muy delgada y se me ven desde fuera. Me gustaria si eres tan amable, me dijeras que ejercicios me recomiendas para ponerme recta sin dañar hombros, me hago daño al subirlos intentando que no sea la lesión.
Por otro lado me gustaria me dijeras si hacer mancuernas de 1 kilo puede hacerme daño. Estoy en rehabilitacion y hace siete meses que me operaron.
Espero tus noticias, un saludo grande!
Paz
Mira lo interesante de tu caso es que en el movimiento de elevación de un hombro , la ultima porción del arco , entre los 150 a los 180° en realidad es movimiento que no se dá en el mismo hombro, sino que lo hace tu columna, y justo en ese sector.
Aún así la columna es muy noble y puede adaptarse. Da la impresión que tus hombros tienen algo más , yo partiría por analizar qué pasa con tu columna cervical y hombros , solucionar eso primero para que asi no interfieran con la rehabilitación de tu fractura. Saludos y espero que te vaya bien con eso
Buenas tardes, encontré su página de casualidad.
Estoy esperando resultado de resonancia por posible hernia discal. No es seguro que la tenga pero tengo muchos dolores. Me han regalado una plataforma vibratoria, ¿Sabe usted si me vendría bien usarla o mejor no?. Muchísimas gracias, un saludo
Hola Buenas , Creo que no , es posible que algo asi te va a irritar más !
Hola! Tengo el disco degenerado. Puedo hacer deporte, correr? Me siento atrapada. Es terrible.
Un disco dañado no siempre es la causa del dolor, de hecho, en la minoría de los casos . Hay que hacerte un buen examen para determinar qué es lo que no anda bien y corregirlo
Hola me voy a operar de lo mismo que tu y quisiera saber si te ha quedado algún tipo de secuelas como dolor o movilidad y si puedes trabajar
Hola!! Mi mamá tiene discopatia lumbar, le recomendaron bajar de peso, por lo que esta con tratamiento nutricional, medicamentos para el dolor y comenzó hacer ejercicios, pero algunos ya le han aburrido, estábamos pensando en comprar alguna máquina de ejercicios, cuál me podrías recomendar, elíptica, bicicleta estatica, una spinning, trotadora, u otra?
Gracias!!
Un dato que no muchos dicen: La Gran mayoría de las discopatías no duelen y muchas personas SIN dolor de columna TIENEN discopatías
Si bien es cierto , todo lo que están haciendo es excelente , hay que revisar en la forma que su columna se mueve , trabaja y se relaciona con otras estructuras para que pueda entrenar sin dolor. Antes de gastar el dinero en una máquina te recomiendo la lleves a un buen Quiroprácico universitario
Hola! Me encanto el posteo!
Queria consultar si te parece adecuado o no andar en rollers de manera simple, osea salir a patinar, si tengo dos hernias de disco lumbares que se estan recuperando. Gracias Saludos!
El patinar es un gran ejercicio , lo único que es de cuidado es que los golpes por caídas nunca son muy pequeños en patines! Ojo que tus hernias van a estar ahi todavía , lo importante es manejarlo para que no sea tema . Saludos
Buenas noches tengo escoliosis +Listesis L5-S1 y mi trabajo es de al sar bultos de 50 kilos eso me afecta. y de ejercicio puedo hacer flexiones de pecho. gracias
Buenas , si, eso te afecta , no es lo ideal que trabajes con carga pesada en realidad, eso es de más cuidado que hacer flexiones , a que las flexiones no son problema
Hola, excelente artículo. Tengo una pregunta, yo tengo 18 años pero sufro de escoliosis lumbar de nacimiento, me diagnosticaron a los 12 recién, no llevo un tratamiento porque no es tan grave pero deseaba saber si puedo hacer ejercicios como saltar soga por favor
Hola , si , en realidad es difícil encontrar a alguien sin algún grado de escoliosis, si es pequeña es mas parte de la norma que de la excepción. Saludos !
Buenos días me diagnosticaron discopatia degenerativa L3 L4 hasta L5-s1,es recomendable practicar arte marciales gracias.
Hola, las artes marciales no son la primera elección para los problemas de columna , no es que sea algo malo, solo que es exigente y si no estás en buenas condiciones puede irritarte
Hola, buenas tardes.
Tengo una pregunta, ya me he operados 2 veces de hernias lumbares y actualmente tengo otra en la parte dorsal, no tan desarrollada pero esta, mi consulta es si puedo hacer ejercicios con bandas elásticas trabajando mi espalda, andar en bicicleta o motocicletas, gracias.
Hola, si , de todas formas . La región dorsal siempre sufre porque naturalmente tendemos a arquearnos hacia adelante y porque es una zona que tiende a restringir su movilidad, mientras más ejercites la movilidad en el sector, mejor vas a estar. Los ejercicios con banda elástica son muy adecuados , mientras que andar en motocicleta no es mucho aporte
Buenas noches.
El 21 de febrero fui operado y me realizaron una artrodesis lumbar (TLIF) L4-L5, me pusieron cuatro tornillos, dos barras y una prótesis de titanio entre las vértebras.
La recuperación la llevo genial, hago 45′ minutos de bicicleta de spinning por las mañanas y camino 45′ por las tardes.
No tengo dolor, lo único ligeras molestias cuando llevo un rato sentado, y por las noches hay algunos días que me cuesta encontrar postura para dormir por sentir molestias en la espalda y es incómodo.
Mi pregunta es si transcurridas 8 semanas desde la intervención hago exceso de ejercicio y si cuando hago spinning es seguro poder levantarme del sillín (no tengo dolor pero si cierra inseguridad a poder hacerme daño).
Gracias por su respuesta
No parece ser excesivo lo que me cuentas ; si te puedo dar un consejo , es importante poner mucha atención en la flexibilidad del resto , ya que te fijaron un sector de tu columna, lugares como tu cadera y tu columna torácica , deben mantenerse en óptimas condiciones de movilidad
hola, me diagnosticaron protusion discal L2 L3 y L5 S1 , y a su vez tambien trocanteritis, me dijeron que el dolor se iria solo pero no fue así. Me indicaron natación pero no me gusta, generalmente hago pesas, pero ahora no se si puedo seguir haciendo, me queda la duda si puede ser el hip thrust con mucho peso lo que me causó las lesiones, yo peso 63 hay un limite para hacer hip thrust para evitar lesiones, por ejemplo la mitad de mi peso es lo que puedo levantar?, sentadillas sin peso debería hacer?
Más que un límite en pesos de tu ejercicio , creo que se trata de progresividad en las cargas y de , sobre todo , el tener una columna que soporte bien , de hecho , el sector del trocanter mayor (de la trocanteritis) está inervado por L2 – L3 por lo que es muy posible que tengan estrecha relación ambos eventos que tus problemas partan por la columna . Saludos !
Puedo hacer aparato de remoción hernia discal lumbar
Puedes explicarte mejor? La remoción de un hernia es con cirugía. Saludos
Buenos días, Tengo 26 años me diagnosticaron con discopatîa degenerativa L5-S1.Quisiera consultar si puedo hacer uso de la bicicleta spinning fija.Y que otros ejercicios podría realizar ya que sufro de sobrepeso y deseo bajar.
Hola disculpe, desde mi embarazo me quedo una hernia discal y ahora estoy haciendo mini escaladora realizo 50 min puedo continuar así.??
Si, la escaladora es un ejercicio bastante inocuo. Sin embargo es importante Ajuster tu pelvis columna lumbar para que te puedas ejercitar adecuadamente . Saludos
Buenas tengo discopatia L5s1 sera recomendable usar remadora de agua ?
No creo que sea una buena elección , porque a menos que tengas una excelente técnica es posible que te irrite más que fortalecer
Hola, me encantó el artículo
Me. Diagnosticaron hernia o profusión lumbar, dicen q tengo la. Parte baja de la. Columna recta sin curva. Dolor en el glúteo q baja por la. Pantorrilla, es insufrible, la. Medicación no me hace efecto,.hago.mucho yoga y pilates pero hay ejercicios q mi pierna izquierda no soporta, evitó las tensiones pero me alivia.
Ya son 6 meses de dolor el fisio ya no quiere tocarme más hasta q no me hagan la resonancia
Puedo seguir haciendo yoga?
No puedo dormir boca arriba porque la nalga me duele muchísimo, gracias por todo
Solo puedo darte algunas ideas sin evaluar tu columna, peo en mi experiencia, una protrusión discal es una consecuencia de una mecánica alterada, no necesariamente es causa de tu dolor. Las molestias de la región Glútea son frecuentes cuando hay problemas en la forma que se mueve trabaja la Pelvis, de mi punto de vista lo primero que ha que hacer es ajustar tu columna para que después puedas tolerar los ejercicios. EN estos momentos vas a pasarlo mal si la fuerzas .
Otro punto : en estas condiciones no debes usar calor , todo lo contrario es más seguro buscar desinflamar con frío
Espero te vaya bien
Aproximadamente cuanto tiempo debe pasar poder saltar la cuerda, tengo hernia discal desde marzo 2021 y ando sin dolor (mientras no cargue objetos pesados)
Tienes que adaptarte al esfuerzo primero , por eso tienes que pasar ( y tolerar bien) ejercicios de flexibilidad y de fuerza antes del impacto, como es el salto . LO más importante es lo hagas con progresión
Hola! Buenas noches.
Estoy operada de escoliosis en la zona lumbar. Pero tengo tornillos y dos barras de arriba a abajo. Siento que perdí movilidad y flexibilidad y al no usar tanto los músculos de mi espalda ahora, me suele doler al final del día. ¿Que ejercicios me recomienda hacer? Me gustaría volver a bailar y hacer algún deporte. Antes hacía karate pero ya no se si está dentro de mis posibilidades de nuevo.
Gracias!
Hola, si, es un hecho que por la fijación vas a perder flexibilidad , el punto es que lo ideal en tu caso es mantener una buena movilidad de todo el resto , pero hay que cuidar , en particular los sectores donde comienza y se acaba la fijación , porque esos sectores tenderán a compensar moviéndose incluso más de la cuenta (hipermovilidad). Por eso los deportes que implican grandes arcos de movimiento y velocidad como el Karate no son recomendables.
En casos como el tuyo se recomienda usar ejercicios de bajo impacto como bicicleta, nadar o también bailar
Hola Daniel, tengo una hernia intraesponjosa, abombamiento en el disco l3 y l4, es recomendable salir a correr y saltar la soga? Son ejercicios que hago habitualmente
Hola , si , ese tipo de Hernias ( tb conocidas como nódulos de schmorl) tienen la ventaja que no interfieren con el paso de nervios que muchas veces producen dolor . Sin embargo que tengas tb comprometidos los discos de L3 y L4 habla que tu columna Toráxica debe tener una movilidad muy baja. No creo que sea problema que ejercites como lo haces , pero si debes colocar hincapié en la flexibilidad de los «vecinos» , que ese sería el foco donde trabajaría personalmente tu columna
Buenos días. Tengo 22 años y me diagnosticaron rectificación cervical inversa, actualmente estoy realizando ejercicios con un fisioterapeuta. Que ejercicios o deportes debería realizar en mi condición?
Gracias.
Antes que todo es muy importante corregir y ajustar tu columna cervical , como Quiropráctico creo que tener un movimiento correcto es lo primero antes de ejercitar , luego, lo que te ha pasado , siendo un tipo joven, creo que tiene que ver con algunos hábitos posturales importantes a mejorar si quieres que esos cambios vayan en la dirección correcta y se mantengan . Saludos !
Hola que tal, mire tube en l5-s1 desviacion y desviacion de ala derecha de la cintura 7mm por caida en escaleras consulte a mi quiropractico me dijo que puedo hacer ejercicio ya que fue la ultimo ajuste pero el me dijo que si puedo hacer ejercicio pero tengo una duda por que no me siento apto para realizarlos me siento un poco debil al caminar esto sucedio alrededor de 2 meses, buscando en internet me encontre con esta pagina que habla sobre el tema seria bueno hacer abdominales? o estiramientos? O es mejor esperar mas tiempo ?
Si , mira, lo lógico es siempre comenzar con ejercicios de movlidad , para luego progresar a ejercicios de fuerza si todo va bien, revisa el primer video del Post , Saludos
Hola buenas tengo discopatia L5, S1 con postrusion postero central impronta el saco dural vertebra de transición lumbosacra con lumbalizacion S1. Empezaré terapia próxima semana mi pregunta es ¿podré volver al gym luego, hacer sentadillas, peso muerto, hip thrust o debo eliminarlos de por vida?
No creo que debas pensar en un «nunca más», pero si debes llevar un proceso de rehabilitación completo primero , quiero decir que aun hay mucho por hacer antes de llegar donde estabas , pero si deberías poder … mas adelante
Buenas tardes. Tengo desgaste en el último disco de la columna y me enviaron a terapia, tengo dos que me empezo el dolor lumbar quería saber si DESPUÉS DE LA TERAPIA Y TENER MEJORÍA PUEDO EJERCITAME? cabe mencionar que yo estaba levantando peso a la hora de realizar ejercicio
Si , no debería haber razón para nno hacer ejercicio una vez que cumplas con tu rehabilitación
Hola buen día. Yo estoy pensando en pasarme a entrenar calistenia ya que antes entrenaba en gimnasio, estuve un año hasta la fecha, pero me surgieron dolores de espalda que dicen los fisioterapeutas que es nervio ciático. ¿Sería bueno hacer calistenia con este padecimiento?
Si estás con dolor , es preferible que no por ahora . Lo correcto sería corregir los problemas de tu columna , ajustarlos y luego con progresión avanzar hasta ejercicios de más intensidad
Hola buenas noches,consulta me hice una resonancia magnética me arrojo discopatia lumbar ,l4 y l5 comprimidas y artrosis leve en la columna mi duda ,tengo una maquina multifunciónal en casa de pesas etc ,no le e dado uso por que no se si afectara mi salud ,que me recomienda ,desde ya gracias
Tengo síndrome piramidal en la pierna izquierda.se me olvido comentarlo
Las pesas no son lo más adecuado para una columna en recuperación en las primeras etapas , se puede , pero cuando estés mas avanzada , con buena movlidad y sin dolor, por ahora lo más importante es ajustar tu columna, para que puedas iniciar tus ejercicios de forma segura
Hola amigos, tengo discopatia lumbar degenerativa L5 S1 , tengo mucho dolor incluso en reposo, me encuentro realizando
Tratamiento de kiniesologia,¿ puedo realizar alguna actividad física para mantenerme activo? , que me recomienda ..
Saludos.
Por ahora no es buena idea que hagas otros ejercicios fuera de lo que te recomiende tu Kinesiólogo. Siempre en casos como el tuyo nuestro consejo es Ajustar tu columna con un Quiropráctico Universitario y completar tu rehabilitación con Kinesiología , así se controla de la mejor manera que tengas buen avance . Saludos
Muchas gracias.✌
Hola mi hija hace dos años que sufre de la columna , tiene 15 años y le diagnosticaron espondilolistesis, hiperlordosis y escoliosis grado 1 que ejercicios puede realizar ..
Lo que le encontraron puede no ser la causa de su dolor , es muy importante evaluar su situación antes de darte una opinión , siendo así de joven y viendo lo que he visto con jóvenes en época de pandemia, pasando el tiempo entre el celular y el computador en muy malas posturas y sin hacer ningún tipo de ejercicio , lo mas probable es que requiera de ajuste y ejercicios como los del primer video para dejar de pasarlo mal
Buenos días, tengo sacroileitis he estando asistiendo a fisioterapia y quisiera saber si es recomendable realizar ejercicio en bicicleta fija?
Gracias
La Sacroileitis se soluciona en 1 o 2 sesiones si se ajusta Quiroprácticamente antes de hace ejercicio , te recomiendo mucho partir en ese orden
Hola, buen dia, en marzo me diagnosticaron espondilosis lumbar, con prominencia anular a nivel del L4-L5 y un quiste a nivel del S3, tenia mucho dolor y no podia caminar estuve en tratamiento por 4 meses seguidos, con ejercicios conforme a sus videos. La pregunta me regalaron un STEPRACE, para ejercitar, cree usted que sería recomendable usarlo, NO ALTERARA MI PROBLEMA LUMBAR?,
Es una máquina? no tengo referencias de ella
Hola, si tengo una hernia discal quisiera saber si puedo practicar taekwondo no a nivel competitivo, únicamente a nivel de ejercicio.
De antemano muchas gracias.
Si , todo depende de qué tan grave es la hernia y qué tanto te molesta. Como dato hay mucha gente que puede tener hernias y ni lo sabe ; hay un estudio que muestra que un tercio de las personas SIN dolor de espalda tienen hernias alrededor de los 40 años.
Buenas tardes mi nombre es María tengo 32 años, y me operaron en 2018 de dos hernias lumbares (abordaje anterior retroperitoneal con
discectomía L4-L5-S1 y colocación de prótesis total de disco lumbar tipo M6), tengo afectación de la pierna izquierda que es irreversible.
En mayo tuve un accidente de tráfico con latigazo cervical (me han echo varias sesiones de rehabilitación) pero debido a que sigo con dolor y mareos (aveces entumecimiento de los brazos) me realizaron una resonancia por mi mutua y el resultado es el siguiente: Rectificación de la lordosis cervical fisiológica.
Signos de discopatía degenerativa C34,C4C5,C5C6 y C67 caracterizados por la presencia de una pérdida de la intensidad de la señal discal en las secuencias potenciadas en el T2, una pérdida de la altura discal y asociada una discreta irregularidad a nivel de las plataformas vertebrales adyacentes.
Empecé hacer deporte en casa y en el gimnasio hace unos meses, pero tenia pensado en probar hacer escalada en bloque y en cuerda.
Es recomendable?
Un saludo y gracias
Es importante elegir bien lo que vas a hacer como ejercicio y por ningún motivo quedarte sedentaria. Sin embargo los ejercicios que hagas tienen que ser seguros, sin impacto y minimizar el riesgo de caídas y accidentes . Es por eso que creo que hay mejores elecciones para hacer ejercicio en tu caso , como por ejemplo nadar , yoga , pilates , TRX que son actividades muy controladas y seguras. Saludos
Hola. Hace unos meses me diagnosticaron con rectificaciòn lordosis fisiològica y quisiera saber cuales ejercicios puedo realizar. Cuando corro al rato me duele la espalda baja. ¿Puedo hacer flexiones de pecho?
La lordosis lumbar es la curva normal que debe tener tu espalda baja, está diseñada así y con esa pequeña curva está «en neutro» y es eficiente , cuando se rectifica, casi siempre afecta a los niveles mas altos ,queda bloqueada y sobrecarga a los niveles de más abajo. Antes que todo hay que recuperar la movilidad de la columna lumbar alta.
Respondiendo a la pregunta, las flexiones de pecho no deberían ser problema si mantienes estable tu espalda al hacerlo
Hola, tengo una discopatía L5-S1. Quisiera saber si sería útil la mesa de inversión? o quizá fuera peor, ya que no tengo disco y las vertebras están inflamadas. Me recomiendan cirugía.
Gracias
No creo que sea mala idea , es posible que te alivie algo . Una discopatía a mi humilde opinión no se debe operar a menos que esté en un estadio mas avanzado , como hernia discal y dé sintomas neurológicos , como adormecimiento , hormigueos , pinchazos , calambres MAS ALLá de la rodilla, involucrando pantorrilla y/o pié. Si ese es el caso yy el tratamiento con tu quiropráctico + ejercicios no tuvieran resultados ; considera la operación , antes no. Saludos
Hola! Tengo 27 años y tengo protrusión posteromedial en el disco L5 S1, con fisura anular y destrucción parcial del foramen de conjunción homolateral. Actualmente estoy sin dolor. Qué ejercicios me recomienda hacer?
Me parece excelente que estés sin dolor , sin embargo tu columna es de cuidado y no te debes confiar.
Mi recomendación es ejercicios + ajuste quiropráctico , asi tendrás el mejor escenario para que esa hernia no sea tema
En el post hay dos videos que son muy buenos y van orientados a que tengas una columna fuerte pero flexible, que es lo ideal
Sufro de una leve escoliosis, quisiera saber si podría cargar mancuernas o pesas de mano no esas grandes, además de que si los saltos podrían de alguna forma afectar mi condición
La gran mayoría de las personas tienen un grado pequeño de escoliosis, es muy raro encontrar alguien que no. No sientas que eso es una limitante , las escoliosis progresan cuando la columna no se flexibiliza y ejercita, asi que lo peor que se puede hacer es quedarte quieto
Hola Daniel
Tengo 21 años y me diagnosticaron de Osteocondrosis, artritis reumatoide, discopatias múltiples, leve escoliosis dorso lumbar, leve desnivel pelviano con ascenso a mi cadera izquierda, algunos nódulos de Schmorl, 6 hernias en la columna (últimamente se reflejan solamente 2), rotación de los cuerpos vertebrales en sentido antihorario. Prácticamente me desahuciaron de la Traumatología y me derivaron a un Reumatólogo
Los dolores son constantes, desde que me levanto hasta que me acuesto. Y he escuchado que sí es y que no es recomendable hacer ejercicios o asistir a un quiropráctico.
Que es o que será lo correcto para minimizar los dolores o tratar de reparar lo que tengo??
Saludos 🇨🇱
Estimado, claramente lo tuyo es un caso complejo y lo primero que debo decirte es que lo peor es quedarse sin hacer nada.
Ejercicios hay de muchos tipos por eso seleccioné un par de videos muy adecuados, además es importante un buen manejo de la progresión cosa que ejercitarte no sea algo incómodo
De la misma forma ha distintos métodos quiroprácticos con los cuales de puede abordar un problema, muchos utilizan formas en que se logra el objetivo con fuerza mínima, siendo muy seguro.
En Chile tenemos una formación muy buena y la única universidad que da el título es la Universidad Central, estoy seguro que cualquiera de los quiroprácticos que somos de esa casa de estudios te podemos dar un adecuado tratamiento
Saludos!
Buenos dias, tengo dolores de espalda y pierna, me han diagnosticado escoliosis, cambios degenerativos en la columna y hernia discal L-5 s-1. Practico un tipo de danza india que se basa en golpear el suelo y saltos (los saltos no son hacia arriba sino que se salta hacia el suelo) y todas las rutinas se bailan con las rodillas flexionadas todo lo que se pueda. No se si puedo seguir realizándolo.
Gracias
Creo que la Danza como la describes es bastante agresiva con tu espalda, te recomiendo que busques mejor una alternativa
Buenas, me han diagnosticado discopatía degenerativa y abombamiento discal generalizado L5-S1, sentía dolor en la pierna derecha aunque con fisioterapia ha desaparecido gran parte de el, ahora siento más dolor en la parte central de la espalda cuando estoy tumbada o sentada.
Práctico crossfit 3 veces en semana y salía a correr 2 veces por semana, por lo que soy o era muy activa. Sin correr llevo ya dos meses y el crossfit he vuelto a retomarlo hace unos días bajando los pesos para no forzar la espalda.
Cree usted que debería dejarlo definitivamente, por un tiempo p seguir poco a poco para no perder musculatura? Cambiar correr por bicicleta?
Me gusta mucho, mentalmente desconecto de todo.
No creo que debas dejarlo, créeme que te dolería más no hacer nada. Pienso que dentro de la gama de ejercicios que hay en crossfit, hay algunos que podrías dejar de lado , pero no más que eso . Siempre piensa que una columna ideal es fuerte Y flexible . De todas maneras recomiendo la visita al Quiropráctico para que puedas volver sin dolor y sin «errores» en tu sistema. Saludos
Hola, tengo 35 años, me acaban de diagnosticar escoliosis toracolumbar con desviacion en S italica, rotacion de los cuerpos vertebrales lumbares derecha, angulo de cobb de 32 a la derecha, existe una elevacion de la cabeza femoral derecha, y en resonancia magnetica me diagnosticaron escoliosis levoconvexa de columna toracolumbar. Incipiente discopatia L4-L5 y L5 S1 asociado a abombamiento del disco que determina una estenosis foramidal bilateral grado 1, ademas de eso tengo 2 hernias inguinales en lado derecho e izquierdo. Y adormecimiento de lado derecho desde cabeza hasta el pie, me realizaron una electromiografia en piernas y el adormecimiento de ella es producto de una lesion en la L5. Estoy con medicacion tramadol, pregabalina, paracetamol 1mg, celecoxib 200mg S.O.S. Que ejercicios me recomienda, me servira una plataforma vibratoria o una pedalera.
Hola, tu columna es de cuidado , justamente por eso no te sirve cualquier ejercicio . Yo partiría con los del primer video
No ocupes plataforma vibratoria , te va a irritar y dejar más adolorida
En tu caso ha que lograr identificar los lugares de conflicto donde se puede mejorar la movilidad para tener mejor función. Como siempre recomiendo visitar a un Quiropráctico universitario ya que tenemos herramientas para trabajar en casos como el tuyo sin ningún riesgo ni necesidad de pasarlo mal . Saludos!
Hola Daniel ! Una consulta tengo discopatia degenerativa c3-c4 con abombamiento discal subligamentario y también en c5-c6
Que ejercicios de fuerza serían recomendables para la quema de grasa en este caso? Muchas gracias!
Tus problemas cervicales no deberían ser condicionante para hacer ejercicio aeróbico, que es lo que se recomienda para quema de grasa, esto implica ejercicios de largo aliento y baja a moderada intensidad, lo que quieres es utilizar grandes cantidades de energía de esa manera . Saludos
Hola, tengo espondiloartrosis lumbar, porfavor me podría decir si puedo usar elíptica 🙏 gracias de antemano
Si, es un ejercicio de muy bajo impacto y es importante mantener tu movildad . Saludos !
Hola, me han diagnosticado recientemente discopatia degenerativa en el disco entre la L4-L5. Gracias por todos estos ejercicios, sin duda me iran muy bien. La pregunta que se me plantea es si despues de hacer masoterapia i fortalezer la musculatura paravertebral, lumbar, abdominal…, podre volver a practicar escalada? Aparentemente es un deporte en el que pareze que no hay impacto, pero a veces en las caidas puede haber impacto o un poco de tiron con la cuerda.
Gracias.
He de añadir que mi discopatia no es grave i tengo 21 años y estoy en buena forma fisica.
Si , deberias poder volver con todo si lo que te encontraron era una discopatía y nada más . Ha estudios que muestran que son cosas que se encuentran incluso en gente SIn dolor !
Por una caída sentada me pudo producir mi hernia de disco?
No, casi imposible, se puede producir una disfuncion en las articulaciones de tu pelvis que pueden parecerse Mucho a una hernia . Saludos
Hola.
Hace casi dos años me diagnosticaron hipertrofia facetaria lumbar l5 S1 y estenosis congénita de canal a la altura del sacro. Acudí a traumatología y me realizaron infiltraciones, pero mi dolor persiste. El traumatólogo descartó que mi dolor venga de la estenosis por la altura a la que está localizada. He tenido dos crisis de ciática junto con dolor lumbar aunque en todo este tiempo las molestias o el dolor sin irradiación han sido casi diarios. He estado yendo a fisios periódicamente aunque mi mejoría es pasajera.
Debería haber desaparecido ya el dolor? Qué puedo hacer? Qué especialistas puedo visitar?
Si fuera el problema en el sacro tendrías dolor/adormecimiento en la zona genital más que lumbar, lo mas seguro es que es a causa de otro nivel, un buen Quiropráctico podría andar muy bien en un caso como el tuyo . Saludos
hola se podrá realizar ejercicios en una remadora si tengo discopatía ?
No es la mejor idea en realidad , hay mucho mejores ejercicios para una espalda en recuperación
Tengo tornillos en la columna l5 s1 desde hace años, entreno normal más allá de que la pierna izquierda nunca quedo igual, me gusta el levantamiento de pesas para estar en forma, trotar, saltar la cuerda. Debo cuidarme y dejar de hacer deporte?
Si, tienes que cuidarte , no dejar de hacer deporte, pero las pesas y saltar la cuerda no son los ejercicios mas adecuados , podrías ir cambiando a ejercicios de menor impacto
Yo tuve una cirugía de hernia de disco en la zona lumbar hace unos tres o cuatro años. Puedo hacer pole dance?
Hola , si , es un ejercicio exigente , pero no veo ninguna razón por la cual no puedas, siempre y cuando lo enfrentes con progresividad. Saludos
Tengo escoliosis ya practico yoga pero en casa tengo una bicicleta fija la puedo usar con fuerza o sin fuerza? E igual me gustaría practicar zumba lo puedo hacer?
A menos que tu escoliosis sea importante , prefiero que no la consideres como una limitante , no pienses que tu espalda está «mala» por eso . Deberías poder hacer de todo si está dentro de lo común que casi todo el mundo tiene
Hola! Muy buen artículo !una pregunta tengo 25 años y soy skater, hace poco me salió una hernia discal que no molesta, crees que pueda seguir practicando ese deporte sin consecuencias a futuro?
Te asombrarías la cantidad de discopatías que hay en gente «sana» y sin dolor . Siempre que hay un disco que sufre hay que revisar por qué y las respuestas normalmente están en su entorno, donde hay otros lugares vecinos que no trabajan bien y lo sobrecargan. Lo importante es ajustar y corregir esos detalles, personalmente soy enemigo de restringir actividades y sobretodo las que apasionan a las personas
Hola Daniel, me hice una resonancia magnética el 10 de enero y han visto una hernia discal en L4 L5, yo practico padel, y si es cierto que ahora mismo es inviable, pero crees que con un buen plan de entrenamiento en el que incluya fortalecimiento y estiramiento podría volver a jugar? Gracias de antemano, un saludo.
Si , absolutamente , pero lo más importante ANTES de fortalecer es corregir tu columna y hacer los ajustes que sean necesarios para que puedas fortalecer algo que funciona de manera correcta
Hola.
Tengo minimo abombamiento entre c4,c5,c6,c7 e incipiente discopatia cervical discal.
Puedo hacer dominadas y barras ademas de flexiones de brazos? Tengo 25 años.
Saludos.
NO hay problema a menos que tu problema cervical se asocie a temas de hombro o peor aun de adormecimiento de manos
Es bueno con hernia, hacer abdominal elevando las dos piernas acostado boca arriba?
Hay ejercicios mucho mejores , como los que te coloco en el segundo video , el que me describes no es buena idea
Buenas tardes, quisiera saber si puedo realizar ejercicios de musculacion con maquinas y pesas, teniendo en cuenta que fui diagnosticado con Escoliosis Izquierda del eje lumbar, leves cambios hipertroficos facetarios lumbosacros, discopatia L4-L5 y L5-S1, reducción de la amplitud foraminal L4-L5 y L5-S1, Protrusión posterior central del disco intervertebral L5-S1 con efecto de masa parcial sobre las raíces S1 bilateralmente. Muchas gracias
NO es buen idea , sobretodo si tienes dolor , adormecimiento u hormigueos hacia una o las dos piernas que se proyecta hacia el pié (s1)
Buenos días y montar bicicleta, trotar, ejercicios con barras y que otros deportes si puedo hacer?
Hola, me hice una resonancia magnética en la cual dice mucho, TEngo discopatia degenerativa y protecciones discales C4-C5 C5-C6 Y C6-C7.
Discopatia degenerativa L3-L4 L4-L5 L5-S1.
Espondiloartrosis lumbar baja.
Espondilosis cervical y lumbar.
Eso me salió el doctor que la vio, dijo que mi diagnóstico es discopatia dorsolumbar, me gustaría saber qué tipo de ejercicios puedo hacer ya que llevo un par de años muy sedentaria, compre una trotadora y una bicicleta estática, pero no sé cómo comenzar, mis molestias siempre son el cuello tirante, como si mi cabeza pesará mucho o tuviera un peso en mis hombros y en la cola mi molesta es como una choque eléctrico como puntada y molesta contante pero no fuerte, le agradecería su opinión, gracias… saludos
Las discopatías que tienes en múltiples niveles , cervical y lumbar , hablan de una columna que tiene una movilidad muy reducida, probablemente de años , es por ello que lo indicado es lograr sacar lo mejor de ella , para eso iniciaría con visita al Quiropráctico para sacar cuanto antes los problemas más críticos y luego comenzar con ejercicios que enfaticen la movilidad , donde son muy adecuados para ti los ejes del primer video . Saludos
Buenas tardes,es bueno usar una bicicleta estática si tengo hiperlordosis?
Si , no hay problema
Hola. Tengo 23 años y desde hace dos años me dolía la zona piramidal, lumbar y glúteos superior. Me limitaba muchos ejercicios porque me dijeron que no tenía nada y que solo tenía que fortalecer la zona. Pero con el tiempo veía que eso no era normal. Fui al quiropráctico y me dijo que tenía una subluxación en la zona lumbar y sacro. Llevo un mes yendo, pero aún me molesta. La quiropráctica me dice que puedo hacer de todo, pero yo creo que algunas cosas me sientan mal. Me he apuntado a pilates, pero e da miedo hacer algún ejercicio que me dañe. Fui a la primera clase y después me dolía un poco el glúteo y después en unas horas se me quitó. No sé que hacer si esperarme a estar bien del todo o si es mejor ir a pilates.
Estos temas son un proceso , mi recomendación es tener paciencia e ir con progresión , sigue el pilates pero si ha algo que te provoque problemas lo saltas hasta que estés en condiciones de tolerar más . En el camino sigue con apoyo de tu Quiro (siempre fíjate que sea alguien con la formación universitaria adecuada). Saludos !
Genial, muchas gracias. ¿Hay algún tipo de estiramiento que debería evitar? ¿Se puede saber si me sienta mal un ejercicio o a veces tener un poco de dolor después de hacer todo el proceso no importa?
Es muy difícil que un estiramiento te pueda hacer daño. Sin embargo el dolor avisa que algo puede estarse irritando y si es así es bueno identificar la actividad , aislarla o bajar la intensidad , pero no soy amigo del «no hacer» como solución, creo que hay que seguir intentándolo , pero con moderación y sobre todo con progresión
Tengo una hernia lumbar L5, puedo hacer ejercicios y pesas para engrosar músculos de glúteos y piernas?
Si, aunque las pesas y la carga directa sobre la columna son cosas que hay que evitar en realidad, si puedes ejercitarte
Hola me realice una resonancia lumbar y tengo dato de degeneración discal leve , abombamiento de L5/S1, dolor a nivel de sacro iliaca izquierda , no datos de neurotensin y no hay dolor con movilización de mas pélvicos ni alteración de sistematización IDX : sacroileitis
Discartrosis leve L5/S1
Mi pregunta es qué tipo de ejercicios puedo hacer , soy muy delgada tengo 36 años y quiero ganar masa muscular qué tipo de entrenamiento o ejercicios puedo realizar , gracias!!
Lo primero es ajustar tu columna con un Quiropráctico Universitario, los problemas sacroilíacos se corrigen eficazmente y son críticos para la mecánica del resto de tu columna entre varias otras cosas , una vez que tu espalda funcione mucho mejor, se puede partir con ejercicios como los que puse en los videos. Creo que es importante que te enfoques en tener buena movilidad y función en tu columna , no te preocupes por ser delgada. A diferencia de lo que dicen en muchas partes yo no creo que se necesiten grandes cantidades de músculos para tener función normal , pero si se necesita que reaccionen cuando se necesitan . Saludos
Hola me han diagnosticado rectificación de la lordosis lumbar, abombamientos discales en L4-L5 y L5- S1 y fascitis plantar. Me han mandado rehabilitación y tratamiento de naproxeno y sirdalud, que opinión tendría usted
La rectificación siempre implica que algo que es curvo, está recto y por lo tanto está en una posición muy poco eficiente para cargar y moverse . Según mi opinión eso es lo más urgente, además hay que revisar lo que pasa con la cadera. El mejorar esos dos lugares en su movilidad y corregirlos hace que el sector que queda al medio (L4-L5-S1) sufra muchísimo menos
Hace cinco años me dianosticaron esteofitos en la columna dorsal y tengo escoliosis lumbar en la izquierda.
Que ejercicios no tengo que hacer para el dolor de espalda.
En esa condición lo importante es que lo que elijas vaya enfocado a mejorar tu Flexibilidad y evitar los ejercicios de impacto . Pero en la medida que logres mover mejor tu columna dorsal tu dolor bajará
Hola mi niña de 7 años le diagnosticaron rectificación cervical a raíz de un golpe me la refirieron con un fisiatra. Ella prática danza clásica debe parar este ejercicio mientras está en tratamiento con el fisiatra???
El fisiatra le dará solo medicamentos , es importante que un tratamiento real es corregir la movilidad de esa columna , como Quropráctico creo que es de suma importancia
Hola, ¿qué tal? Tengo 35 años y, a pesar de que todavía tengo que hacerme un espinograma (tengo un turno programado), el diagnóstico parece ser lumbalgia. Me gustaba bailar danzas árabes y samba brasilera, ¿puedo seguir con estas actividades o empeoraría mi situación? Gracias de antemano.
La danza es un excelente ejercicio , pero a su vez también es exigente , tienes que estar en buenas condiciones para poderla tolerar
Si estás con dolor no es buena idea que estés balando por ahora . Sin embargo es la idea que en cuanto te recuperes puedas hacerlo
Como siempre mi recomendación es visitar a un Quiropráctico Universitario para que cuanto antes avances al objetivo , Saludos !
Hola, tuve una caida de espaldas haciendo acrobacias hace 4 meses, tengo 17 años me dijieron que tenia una fisura en la columna dorsal, pero ya sano y como el dolor sigue el doctor me dijo que posiblemente tenga una hernia discal toracica, por ahora solo entreno lo basico flexiones y barras, crees que algún dia pueda volver a hacer acrobacias?
Las Hernias dorsales son extremadamente poco frecuentes y menos a tu edad , lo que sucede es que con una caída quedan bloqueadas algunas articulaciones de tu columna porque son llevadas a extremos de donde «no pueden salir» en términos simples eso se ajusta Quiroprácticamente y deberías poder hacer de todo después . Saludos
Hola tengo hernias discales L4 L5 y tengo sobrepeso que me puedes aconsejar para bajar de peso ya que este me causa mayor molestias y dolor, la verdad no hago ejercicio
La verdad es que para bajar de peo no existen soluciones diferentes que manejar cuanta energía entra y cuanta sale de tu cuerpo ; osea hay que manejar la dieta y empezar con ejercicio , que no significa ir a matarse a un gimnasio, pero si debes elegir algo que sobretodo te guste hacer ,para que se transforme en rutina y asi será un entrenamiento que te hará avanzar
Padezco un sindrome fascetario con espondilolisis grado 1, diversas protusiones discales leves y le estrechamiento del canal neural. me intervinieron colocando un dispositivo interespinoso y a los dos años he recaido, no puedo andar sin dolor lacerante más de 10 metros. Medicación TODA sin exito, he empezado a hacer ejercicios de espalda y pilates, podría estar indicada bicicleta?
Gracias
Si toleras bien el pilates , no debería ser problema la bicicleta . Tienes Dolor local o irradiado?
HOLA BUEN DIA, TENGO ESCOLIOSIS LUMBAR Y CERVICAL RECTIFICADA. PUEDO HACER UBOUND (SALTO EN CAMA ELASTICA)? GRACIAS
Todo depende del grado , es muy habitual tener una escoliosis leve, que no debería restringir ningun tipo de actividad, pero si es severa no sería buena idea ese tipo de ejercicio
Hola sirve para la estrés?
El ejercicio físico de toda índole es una forma de llevar el estrés mucho mejor, además el contacto físico con tus seres queridos también ha demostrado tener un efecto hormonal que hace que las reacciones de estrés sean mucho mejores en ti . Saludos
Hola. Tengo un pequeño desviamiento en la vertebra lumbar. Hago pesas pero me duele al hacer piernas. Es recomendable que deje definitivamente los hierros o puedo entrenar la parte superior y mantener las piernas con bicicleta?. El medico me recomedó natacion, pero por ahora no puedo pagarlo
No, son cosas que se pueden corregir si es un tema de movilidad, hay métodos quiroprácticos para ello , la idea es que puedas hacer lo que te gusta
Buenas,tengo discopatia degenerativa multinivel protección discal L4 L5 más fisura cápsula disco, tengo 60 años,llevo un año desde mi crisis y diagnóstico, hago terapia 2 veces al día…pero ahora he comenzado con dolor en el coxis (ardor,adormecimiento) . Mi consulta si con este diagnostico existe la posibilidad de practicar una operación que se llama retirada de la hernia discal.
Hola, si , si el tratamiento que llevas no tiene buen resultado es posible llegar a la cirugía, sin embargo, por tu edad el problema es más probable que sea una estenosis foraminal que una hernia, es decir que requieres de un buen estudio para estar seguro que si te operan sea por la razón adecuada . Saludos
Hola tengo 30 años me diagnosticaron hace 1 año discopatia discal con protusion en L5 S1 y artrosis lumbar. Estoy haciendo caminadora y trampolin suave ademas de rueda abdominal para poder fortalecerme. Siento dolor al finalizar estos ejercicios sera que no son recomendables para mi caso?
No es que sean malos los ejercicios, lo más seguro es que tu columna no está trabajando lo suficientemente bien para poderlos soportar; de mi punto de vista como Quiropráctico , hay algo que necesita ser corregido para qu puedas avanzar
Buenas noches Doctor, yo estoy operado de columna dorsAl desde hace 16 año y hago natación. Cree que pueda hacer pesas?
Todo depende que qué tipo de operación te hicieron y por qué, es difícil opinar sin evaluar de manera mas completa la situación
Buen día , dr. Tengo dos pinzamientos en la columna, según dónde se localizan podrían hacerme doler o irradiar dolor a la zona de mis abdominales?
La parte más alta de tu columna lumbar puede dar dolor a la ingle y cadera , es raro que al abdomen ; las primeras sospechas van más por algún tema viceral (digestivo, ginecológico, urogenital etc)
Hola buen día, gracias por toda la información es de mucha ayuda. Tengo actualmente una discopatia L5-s1. Además de espondiloartrosis. Soy joven y hacía mucho deporte pero ahora me indicaron dejará de hacer lo que hacía y aumente muchísimo de peso. Actualmente quiero volver a mi peso normal pero siento dolor incluso al intentar hacer spinning sin peso. Algún consejo? Será bueno el pilates o otra cosa? Lo agradezco mucho desde ya
Francisca, las discopatías son más comunes de lo que crees y siempre hay que preguntarse por qué se dañó ese disco intervertebral, si tu columna se mueve y funciona de manera errónea el quitar toda actividad es mala idea . La secuencia mas adecuada sería ajustar tu columna, iniciar con ejercicios de bajo impacto y asesorarte con nutricionista para tener una evolución optima
Hola cómo estás? Yo tengo escoliosis en la zona lumbar, hace poco retomé el deporte y empecé a jugar al volley pero noto un dolor en esa zona. Dices que este deporte puede ser perjudicial para esto? Agradezco tu respuesta, saludos!
No , para nada , no hay deportes que sean perjudiciales realmente, creo que lo más importante es revisar el funcionamiento de tu columna con tu quiropráctico para luego integrarte con progresividad . No te preocupes por la escoliosis a menos que sea muy importante
Hola fui al m3dico y me dijo que tengo hernia discal no quiero dejar de hacer ejercicio, que ejercicios me recomienda para seguir mi plan
Lo primero es ver el motivo por el cual llegaste al médico , no pienses en la hernia como una causa , sino como una consecuencia de una columna qu no ha funcionado de buena forma; pudiendo corregir eso se puede partir con una progresión de ejercicios que debería permitirte de todo, pero primero hay que ver cuáles son el o los lugares que ameritan un ajuste antes de partir
Hola.tengo dolor cervicales hace años tomo calcio q me mejoro mucho,ahora quisiera saber si haciendo ejercicios con mancuerdas es recomendable o hago caminatas..
No debería haber problemas con hacer pesas con respecto tu cuello
Ahora, lamento decirte que lo más seguro es que tu dolor bajó por cualquier otra razón, menos que tomar calcio , más aun hay que tener cuidado con ello porque el calcio suplementado ha demostrado que se deposita donde no debe, calcificando (endureciendo) arterias y tendones entre otros . Lo mejor es Comer alimentos ricos en calcio si es que fuera necesario
Hola! Muy interesante saber el punto de vista de un quiropractico. Empecé hace unos 20 dias pilates 3 veces a la semana, tengo escoleosis dorso lumbar no compensada, inversion de la lordosis cervical, protusion entre c5 y c6 y comienzos de artrosis. Luego de las clases suelo estar con dolor de cabeza todo el día por mi cuello. ¿Que puedo hacer para que no suceda? Pensé que era el tiempo y que iba a pasar pero van varias clases y nada…Gracias.
El problema de la inversión de la curvatura cervical es que al colocar esas vértebras en esa posición, que es en contra de su posición natural y óptima, las llevas hacia el fin de sus posibilidades de movimiento, por lo tanto se bloquea en ese lugar y una articulación que no se mueve bien , no se nutre y tiende a degenerarse afectando también al funcionamiento de sus vecinos . Antes que todo ha que hacer trabajo específico con tu cuello para recuperar la lordosis cervical, si logramos tener una columna más flexible y funcional no deberías tener dolor
Muchas gracias ☺
Hola! Yo tengo una protusion cervical en c5-c6
2 preguntas
Que estilo de natación puedo hacer? leí que no hay que sacar la cabeza.
Y puedo hacer ejercicios de pierna? Tipo sentadillas de sumo, o zancadas?
Gracias 😄
La mayor proporción de problemas discales se da en C5-6 y es porque es un sector que absorbe una gran movilidad , sobre todo cuando sus «vecinos» no trabajan adecuadamente , en particular , para nadar es crítica la unión cérvico torácica . Vas a tener que sacar la cabeza igual, así que es importante corregir lo que no funciona bien en tu cuello primero
Los ejercicios con tus piernas no deberían tener influencia en tu problema cervical , asi que tranquila
Hola buenos dias, espero me pueda responder. Tengo 23 años, fui al gimanasio desde los 19 años; en 4 años subì de masa muscular progresivamente asi como mi fuerza y el peso que levantaba en pesas; pero hace unos meses tuve adormecimiento en mi pierna izquierda acompañado de dolor y hormigueo. Me diagnosticaròn protusion discal l5-s1 y cìatica. Un medico rehabilitador me hizo 20 terapias, pero aun no puedo hacer ejercicios tengo molestias en la cadera, el pie izquierdo y glùteo. Podrìa hacer estos ejercicios de los videos a lo mejor me ayuden a recuperar mi movimiento normal y a recuperar algo de masa muscular que he venido perdiendo?
Cuando tienes dolor , tus músculos de inhiben para protegerte y tus ejercicios se vuelven inefectivos. Por eso lo primero es controlar el problema , para que baje tu dolor y una vez que eso esté bien recién podrás fortalecer
Un error muy asentado es que el dolor viene por falta de musculo, eso es falso, no se necesitan grandes músculos , se necesita que funcionen cuando deben , eso si .
Los ejercicios de los videos fueron seleccionados por ser justamente muy indicados para temas de columna, sin duda te ayudarán
Hola buenas noches, me operé de la columna hace 7 meses.. tenía hernia de disco intervertebral.
Quisiera saber si puedo hacer ejercicio con el simulador de remo
Creo que no es un buen ejercicio , porque cargas tu columna en la posición en que más sufren los discos
Hola,
Me diagnosticaron por electromiografia una incipietne radiculopatia S1. Normalmente no sufro dolor pero he comenzado a correr ( 30 minutos) y noto por la zona del tibial anterior , peroneo largo una tensión muscular persistente. No me impide correr pero si noto tensión continuada. Debo seguir con el running=
Esa tensión es por otro motivo , no por la radiculopatía , tiene que ver con la mecánica de tu pié y los sistemas de amortiguación . También sucede cuando aun tienes que adaptar esos músculos a ese esfuerzo. EL problema de S1 tb puede dar dolor lateral a la pierna de todas formas , habría que hacer algunas pruebas para saber bien que es qué
Hace un año me detectaron una Hernia en L5 S1. Me recomendaron natación, ya que también tengo unos 25kg de sobrepeso. El problema es que no tengo la posibilidad de ir a un natatorio, los dolores son cada vez mas intensos y bajan por las piernas. Necesito hacer algo para mejorar, pero ni la bicicleta tolero. Estoy estudiando y se me dificulta muchisimos aguantar 4 horas sentado. En cuanto al trabajo, tuve que renunciar ya que se me hacia imposible cargar peso. Es una situacion desesperante.
Nos toca muchas veces ver casos como el tuyo, en que el ejercicio debería hacerte bien , pero no lo toleras . Lo primero es hacer los ejercicios adecuados y sanar tu espalda cuanto antes para que puedas avanzar. No todo es culpa del sobrepeso, estamos claros que no ayuda, pero es muy seguro que tu problema parte por la forma en que tu columna se mueve y trabaja.
Mi recomendación es ir a un buen quiropráctico que detecte y corrija el/los problemas que te generan dolor , luego seguir con ejercicios de flexibilización , como los del primer video del post , y luego con ejercicios como nadar o andar en bicicleta asi poder ir avanzando. Espero ser de ayuda
Hola buenas ,¿Se pueden hacer dominadas?
Muchas gracias, saludos.
Con problemas cervico torácicos , no creo que sea buena idea , con temas lumbares no influye
Hola buenas puedo usar la bicicleta eliptica si tengo una fractura lumbar antigua
Si, ningún problema
Hola, tras un accidente de coche, chocaron contra la parte trasera de mi coche, me provocaron una cervicalgia, algo que parece ser lo normal. Desde el principio me quejé de dolor en el lado derecho del cuello, cabeza y mareos. Justo un par de días antes de terminar la rehabilitación el fisioterapeuta se dió cuenta que tras hacerme un test de Klein, puedo padecer insuficiencia cervicobasial, algo de una arteria. Ésto tiene cura? Aún estoy pendiente de más pruebas, pero llevo dos semanas esperando y ahora estamos en Semana Santa. Así que hasta que no acabe ésto no se pondrán en contacto conmigo. Puedo hacer algún tipo de ejercicio para mejorar mi problema o tengo prohibido cualquier ejercicio? Nadie me dice nada de nada. Gracias. Un saludo.
Si tienes un problema Vascular en el cuello es un hallazgo que no necesariamente tiene que ver con tu accidente y tendrían que investigarlo con exámenes para ver esas arterias. Ante la duda, no es prudente hacer ejercicio. Sin embargo, en cuanto te descarten que tengas algo en la arteria vertebral hay que ajustar tu columna cervical, porque el resto de los síntomas que relatas tiene mas probablemente relación con el trauma (choque) y la forma en que tu cuello se relaciona con los nervios de la región
Buen dia
Espondilistesis litica grado uno
Me dijo el sentadilla y peso muerto no,… queria saber si puedo hacer hip thrust?
Y que ejercicio recomendaría, gracias
Estoy en absoluto desacuerdo, una espondilolistesis necesita la mejor estabilidad que le puedas dar a la región, esta estabilidad depende de la musculatura y una mecánica óptima, esos ejercicios no son malos , pero si deben hacerse con la mejor técnica posible , con cargas moderadas y sobretodo progresivas. Además es grado 1 , muchas personas viven con eso sin ni siquiera saberlo … cosa que no significa que puedas abusar en todo caso . Saludos
Hola, hace 20 años me operaron dos veces de hernia discal en L4 y L5, muy rara vez tengo complicaciones de este tema. Quiero ejercitarme y no decido si box, fitness y natación… se que natación es el ideal pero amo el box
Si bien es cierto hay ejercicios «mas correctos y adecuados» creo que lo mas importante es que sean ejercicios que te gusten , asi se hacen de manera regular y por lo tanto se transforma en entrenamiento, donde vas ganando capacidades.
Hola Daniel, tengo un abombamiento discal, tengo muy en claro que no debería hacer deportes de impacto, hace 3 años estoy con esto y la verdad es que estoy desesperado por volver a jugar un poco al fútbol, creo que el sintético tiene menos impacto que otros terrenos, es posible que con una buena preparación pueda volver a pisar una cancha?
Un abombamiento en un disco no debería ser el impedimento que parece que te está causando, de hecho , no debería darte dolor en absoluto. Creo que tu problema está en una función alterada más que en una estructura dañada; en tu caso nosotros vemos en la consulta qué es lo que falla , porque el disco es en la mayoría de los casos una consecuencia mas que una causa
Puedo realizar saltos en un mini trampolin.
NO veo por qué no
Buenas tengo hipertrofia facetaria l3yl4 bilateral puedo jugar fútbol? Q es mi deporte favorito
La hipetrofia facetaria por si sola no dice mucho , es posible que sea un lugar hipomóvil . Habla que hay cosas que mejorar en ti , pero no creo que sea impedimento
Buenos días, tengo 43 años, mido 1.90m y peso 95 kgs, mi disco entre L5 y S1 colapsó, (hay episodios de dolor muy fuertes) quisiera saber si la fusión de vertebras me permitirá realizar actividades en donde se requiere levantar peso así como practicar basketball a nivel de competencia y si hay altas posibilidades de desarrollar “enfermedad del segmento adyacente” muchas gracias
Hola , es complejo , la fusión (artrodesis) tiene que ser el último recurso cuando todo lo demás ha fallado , en particular pienso que la columna está hecha par el movimiento e interferirlo siempre trae consecuencias , justamente la degeneración de los segmentos adyacentes es un gran problema , se da si o si , porqu estás repartiendo el trabajo entre menos actores .
Un disco en malas condiciones no es algo bueno que tener , sin embargo tiene que correlacionarse con la clínica, es decir, con lo que tú sientes, si no es sintomático y no tienes una inestabilidad importante ahí, no se debe operar. La mayoría de casos como el tuyo se maneja con ejercicios y ajustes, no es rápido y requiere de trabajo , pero se puede
Buenos días. Tengo 49 años y hago deporte regularmente. Me acaban de diagnosticar artrosis cervical y me han dicho que me olvide de las pesas. Pero entiendo que si hago ejercicios de fuerza que no comprimen las vertebras cervicales como son los ejercicios para tren inferior (sentadillas, zancadas), cuore (planchas), curl biceps, o incluso press banca no habría problemas. Vamos, todo lo que no sea levantar pesos por encima de la cabeza. Es así? Gracias.
Si , no tiene sentido quitarte las pesas si no las colocas en la cabeza … si fuera un tema lumbar podría tener mas sentido. Tu artrosis cervical tiene que tener explicación en otra parte , siempre una «pieza» gastada es por algo no por capricho
Hola, soy operado de la columna por escoliosis tipo S hace 6 años. Actualmente estoy en el gimnasio y puedo hacer todas mis actividades normales. Tengo una duda con respecto a dos ejercicios. Puedo hacer abdominales normales sin problemas? Pienso que hay ejercicios similares que trabajan la zona del abdomen. Y puedo hacer ejercicios de la pantorrilla en máquina? Ya que vi que está hace cierta presión en la espalda al momento de tensar las pantorrillas, igualmente son solo 4 series de 12 pero me gustaría estar seguro. Otra cosa, que otros ejercicios para hacer cardio recomiendas además de la bicicleta? El doctor no me recomendó correr o caminar por largo tiempo.
Los abdominales clásicos cámbialos por planchas y sus variantes . Las pantorrillas con carga sobre los hombros definitivamente no lo hsgas
Con respecto a los ejercicios para cardio , El nadar es una excelente alternativa además de la bicicleta y el escalador
Hola,tengo hernia de disco L5 puedo practicar calistenia
Hay muchos factores alrededor , depende de como se relaciona la hernia con tus síntomas, hay muchas hernias asintomáticas tb . hay que analizar caso a caso
Hola, tengo espondilolistesis: grado 2. ¿ puedo golpear al saco de boxeo (patadas y puños) ocasionalmente ( 1 o dos veces a la semana). También quisiera saber si puedo
correr y si un quiropráctico, puede corregirme este problema. Gracias
Lo ideal es evitar los deportes de impacto como lo que dices. Como quiroprácticos lo que se puede hacer es mejorar todo el entorno para que mecánicamente tengas el mínimo de sobrecarga sobre la zona , pero una espondilolistesis es un tema anatómico donde hay falta de estabilidad por las formas de la estructura, me refiero que no va a desaparecer por una corrección, pero si se va a beneficiar el funcionamiento. Saludos!
Buenos días , tengo espondilolistesis grado2.¿ puedo golpear al saco de boxeo (puños y
patadas), 1 o 2 veces a la semana; asimismo puedo salir a correr, también quería saber si un quiropráctico puede corregirme este problema?. gracias
La anterolistesis no es algo que se pueda corregir con maniobras / ajustes , Como estás en grado 2 o sería cuidadoso con los ejercicios que realizas sin ser restrictivo . Es importante que te mnategas activo, sin embargo evitaría actividades de alto impacto
Buenas noches.
Tengo discopatia en la parte baja de la espalda y me gustaría saber si el remo está contraindicado como ejercicio.
Muchas gracias por adelantado.
No es un ejercicio indicado porque requiere de una muy buena técnica y es muy fácil quedar resentido para alguien que está, sobretodo en recuperación . Hay mejores elecciones
Hola Muy buenos días doctor disculpe la molestia tengo hernias discales en L3L4 y L5S1
Llevo tratamiento con medicamentos y ya tuve rehabilitación actualmente estoy retomando mi vida deportiva con pesas, tuve una charla conmi rehabilitadora y ella me indicó que ejercicios debo de evitar y en qué aparatos limitarme pero tengo una duda, eso en cuanto a un ejercicio específico
Se llama curl de femoral acostado
Mi terapeuta me dijo que si podía realizarlo pero ayer lo realice por primera vez y aún tengo duda sobre si puede o no agravar mí condición porque al realizar los siento que ejerzo un poquito de presión en la columna pero no sé si es mi imaginación por el miedo que tengo de poder lastimarme
mi mensaje es para pedir su opinión sobre si puedo hacer o no hacer ese ejercicio
En cuanto a lo demás me parece que coincide con todo lo que usted ha publicado
Si te interpreto correctamente , ese es un ejercicio para los Isquiotibiales , esos músculos requieren del soporte de la pelvis y de columna efectivamente, sin embargo , no debería causar ningún problema . Si sientes molestias haciéndolo es que hay algo más que corregir en tu columna
Buenos días. Antes de nada me gustaría agradecerte la ayuda y consejos prestados. Tengo una hernia discal y además estenosis. El caso es que me gustaría seguir haciendo ejercicio y tengo alguna duda. Para el pecho ¿podría hacer flexiones lentas con rodillas apoyadas?. Para dorsal ¿puedo hacer dominadas o remo sentado con goma tratando de no sacar pecho en el punto final?. Para pierna ¿puedo hacer sentadilla con mancuernas por delante o aguantar en posición de sentadilla?. Finalmente he visto que hay ejercicios buenos para aliviar dolor de hernias que parecen estar contraindicados para estenosis como la cobra o extensión de espalda tumbado boca abajo o el tipico estiramiento para tocar las puntas de los pies estando sentado. ¿Me podrías confirmar si son seguros realizarlos o no?. Muchas gracias
En Las estenosis (foraminales) , el problema se da en la parte posterior de tu columna donde hay un espacio que se estrecha cada vez que te extiendes , sin embargo , es importante conservar la movilidad, por lo que puedes hacerlo sn forzarte (cobra) , el ir adelante a tocar la punta de los pies no lo recomiendo, hay mejores y mas seguros ejercicios .
Con el esto de los ejercicios que mencionas no veo inconveniente
Tengo inflamadas las vetebras cervicales puedo realizar ejercicios de pesas moderadamente?
No , solo te va a dolor más , se puede corregir con ajuste y en 1 dia de reposo puedes volver
Buenas tarde, saludos desde Venezuela. Práctico crossfit pero desde el sábado tuve una lesión lumbar que me ocasionó problema con el nervio ciatico desde la L4 y me agarró toda la pierna izquierda. Me mandaron reposo por 15 días. Mi pregunta es luego de mi recuperación estos días restantes, puedo continuar practicando mis rutinas de crossfit? O que me recomiendo lo dejo de lleno? Yelixa Contreras 52 años. Barinas Venezuela
Hola Yelixa, No creo que el deporte te haga daño , solo que hay más de algo que no funciona bien en tu espalda y al ponerle más exigencia se irrita. Te hicieron una resonancia magnética?
Hola tengo una deshidratacion cervical C5 C7 que ejercicios puedo hacer?
No hay ninguna restricción a los ejercicios por causa de esa alteración en particular
Hola buenas tardes, tengo 41 años y hace ya algunos años padecía de lordosis cervical y con terapias se me habían quitado muchísimo.los dolores pero han vuelto que ejercicios con pesas no me recomienda que haga, tengo 5 meses en El gimnasio por que necesitaba bajar de peso ya que también tengo resistencia a la insulina y no lo quisiera abandonar en gimnasio
La Lordosis cervical es la curva normal que debe tener tu cuello, complicado es cuando se pierde , a eso se le llama rectificación cervical cuando sucede. Si tienes dolor hay que evaluar la forma en que tu cuello se mueve y trabaja, generalmente ahí se encuentran las respuestas
Hola, me operaron de la columna. Me hicieron una artrodesis lumbar L4 L5 S1. En la operación me encontraron que tenía osteoporosis . Me hicieron densitometria y me salió -3.22 en cadera. En la columna no pudieron hacerla por la operación. Ya estoy recuperada de la operación y mi pregunta es: que deportes o ejercicios puedo hacer que no me haga daño en la espalda?
Lo ideal es ejercicios en el agua , con muy bajo impacto o ejercicios de impacto mínimo. Visto de otra manera , todo ejercicio con saltos, rebotes o que se realicen con velocidad estarían contraindicados
Hola tengo tengo Sacralizacion l5 castelvi IIIa, diagnosticada hace muchos años desde hace más de 5 años no me he revisado y fui mamá parto cesárea.
Mis dolores ya son muy crónicos vivo con dolor, tengo mucho cansancio y debilidad , estos puede. Ser causados por este diagnóstico?
Empecé q hacer ejercicio pro creo qué hay varios que me están lastimando, me recomiendas una terapia antes de empezar ejercicios ? Mil gracias amo el pole dance peor no se si sea recomendable
La sacralizacion de L5 es algo que ha estado contigo toda la vida, es algo de nacimiento, por lo que no creo que sea eso lo que te aqueja hoy . En términos de probabilidades es posible que sea el proceso de embarazo y parto el que haya dejado alguna alteración en tu columna
Hola Daniel que tal?
Tengo 40 años, tengo una lumbociatalgia crónica, hernia discal L4-L5 intervenido por disectomía simple en enero del 2015. Actualmente tengo protusiones discales focales centrales L1-L2, L2-L3, L3-L4, una protusió discal anular L4-L5 con reducción foraminal derecha, además de artropatía degenerativa facetaria L4-L5 y L5-S1.
Recientemente en la unidad del dolor me hicieron 3 epidurales intraespinosas sin éxito.
No llego a descansar casi de noche y por la mañana no puedo casi ni andar/agacharme, entre otras cosas hasta pasadas 2 horas, que me mantengo por decirte algo…..
Me encanta hacer deporte, aunque en los últimos años solo me dedico a los estiramientos de espalda y poco más. Probé bicicleta, con molestias leves y piernas cargadas, isquios, remo también con algo de molestia y siempre controlado.
Nose que hacer….los neurocirujanos me comentan que hay que fusionar las vértebras….pero están todas tocadas. Y para mi edad tanto antes como ahora es una barbaridad, tampoco he hecho movimientos repetitivos/traumáticos ni sedentarios para tener una espalda así tan castigada….ni lo entiendo ni tengo solución….algunos consejos más me pueden valer….. gracias por tu tiempo y atención
Entiendo que tu situación es compleja, has probado con Quiropráctico? casos como el tuyo no son de resolución rápida , pero trabajando hemos logrado sacar adelante muchos casos como el tuyo
Hola Daniel! En primer lugar, darle las gracias por adelantado por tu tiempo desinteresado y por ofrecer luz con tus conocimientos.
3 pruebas, 3 diagnósticos, sin solución por ahora, dolor y ardor 24/7 hace 26 meses en zona lumbar, piernas y pies.
Rehabilitación, estiramientos, opiáceos, piscina, bloqueo epidural: todo fallido.
SCANER: Espondiloartropatía degenerativa lumbar con discopatía más evidente en L4 L5 y L5
S1.
RM: Espondolosis con protusión discal bilateral de predominio izquierdo en L4-L5, L5-S1, siendo la discopatia más marcada en la L5-S1.
Fenómenos degenerativos en articulaciones interapofisarias de forma bilateral en L4-L5, L5-S1.
Electromiografía: radiculopatía subaguda S1 bilateral.
Agradezco tu opinión y tus consejos.
Un saludo 😉
Creo que en tu caso hay dos cosas por hacer , primero como Quiroprácticos siempre recomendamos el permitirnos revisar y corregir , en muuchos casos es lo que se necesita para destrabar la situación y poder avanzar, si eso no funcionara la opción es cirugía . Por favor, recuerda que esto es sólo mi opinión muy superficial sin verte o evaluarte no puedo ser mas preciso sin caer en ser irresponsable . Saludos y suerte
Mi hija tiene 15 años fue operada de la columna vertebral completa hace 3 años Mi consulta es ella puede hacer la voltereta atrás y adelante a ella le da miedo por temor a dañarse su espalda si me puede responder por favor gracias
El caso de ella es bien particular , porque depende de qué le hicieron , donde , etc ; perdón si no te soy de ayuda , pero sería irresponsable opinar mucho sin examinarla y ver las imágenes
El uso del trampolín daña la columna, tengo problema.
No la Daña , de hecho es bueno para tu musculatura y flexibilidad, pero no es un ejercicio simple , tu espalda tiene que estar en buenas condiciones para tolerarlo o tener un ejercicio muy bien guiado en progresividad por un profesional para que sea adecuado para ti
Hola tuve ciática lumbar pero al tercer día ya me sentia mucho mejor estoy haciendo los ejercicios y demás para fortalecer la columna recién llevo unos 7 días me siento muy bien en general ¿Cree que podría volver a hacer ya skate? Ya que eso es lo que práctico muchas gracias saludos muy buen artículo muy completo
Creo que si , lo único es que tienes que tener cuidado con la progresividad, es decir , las primeras veces debes ir con cuidado , para luego ir soltando, no vayas a hacer lo de siempre , tienes que partir con menos
Hola, tengo discopia lumbar y una hernia, pero además una adenomiosis que me causa mucho dolor, será recomendable el quiropráctico en estos casos?
*discopatía
Si, absolutamente, no te vamos a cambiar la Adenomiosis , pero si el dolor lumbar y si tu columna está mejor , tu útero también dolerá un poco menos
Hola doctor, quería una opinión de usted, resulta que desde mayo de 2021 sufro de dolor constante en la espalda lumbar, todos los días, el año pasado el dolor era insoportable, era todo el día en cualquier posición, tengo escoliosis (mínima), rectificación lumbar de 23° y la cabeza femoral izquierda está 0.6 mm más arriba que la derecha (dismetría) hice kinesiología desde septiembre hasta diciembre el año pasado, y no se me pasaba, también tengo protusión discal pero es mínimo, no es significativo, no debería doler, bueno, la cosa es que en abril encontré un fisioterapeuta que me dijo que todo era muscular, y he mejorado en estos 2 meses, el me dice que el tratamiento mínimo son 3 o 4 meses para fortalecer la temperatura, bueno, la cosa es que a pesar de haber mejorado, aún siento ardor en la zona lumbar, y también siento una punzada encima de la columna (el año pasado era fuerte), actualmente ya no siento la punzada, pero si cuando me agacho, me duele una parte específica como si te metieran una aguja, en la zona encima de la columna tirando para el lado izquierdo, me apliqué calor en esa zona y está mejor, pero los músculos aún duelen, debo esperar?
No , estoy en absoluto desacuerdo con lo que te dijeron. Los músculos no son los causantes , son buenos operarios que obedecen a las órdenes que le dan tus nervios que primero pasaron por tu columna , antes que todo se debe coregir la forma en que se mueven y trabajan las articulaciones de columna y tus problemas van a evolucionar muchísimo mas rápido
Hola ,mi diagnóstico es discartrosis de todos los discos lumbares, cambios osteodegenarativos leves, mi mi pregunta es si se puede hacer lagartijas o planchas, además de nadar, gracias
No ha problema con esos ejercicios , pero tienes que integrar urgentemente ejercicios de movilidad lumbar , porque lo que te falta es probablemente mas eso que fuerza
que ejercicio puedo realizar, ya que llevo de 5 meses de recuperación de una fractura de sacro de la columna?
Es esperable que estuvieras haciendo rehabilitación ya hace meses en realidad. Sin examinarte , lo que te puedo recomendar son los ejercicios del primer video , la idea es que partas pronto y ojalá los hagas 2 veces al dia
que ejercicio puedo realizar, ya que llevo de 5 meses de recuperación de una fractura de sacro de la columna?
Sería esperable que ya estuvieras haciendo ejercicios de rehabilitación hace unos meses. Por ahora puedo recomendarte los que aparecen en el primer video , pero hay que evaluar en que estadio estás para poder ver como avanzar , espero le sirva , Saludos
Hola tengo 26 años y desde los 17 que tengo sacroileitis bilateral. Hago artes marciales hace 15 años, esto podría ser el porque de mi condición? Nunca tuve ni un accidente, ni una lesión y no sufro de obesidad. Los doctores nunca me supieron decir porque lo padezco, ya que todos mis estudios de sangre han salido bien. Desde ya muchas gracias.
Una Sacroileitis debería ser fácilmente corregida con ajuste Quiropráctico, de hecho es una de las razones lejos más comunes de dolor lumbar . Si las molestias persisten a pesar de haber hecho corrección y estabilización de la zona , entonces es momento de consultar con un reumatólogo.
Las artes marciales no deberían provocar tu cuadro , pero si tienes temas sin resolver , te puede irritar
Sorprendentemente interesante este post tocante al tema de los nervios.
Ojalá ver más artículos así.
Agradecido de su comentario
Buenas noches, fui diagnosticada con osteocondrosis y espondilosis L1 y L2 L4 y L 5 es malo montar en bicicleta? Todas mi molestias son en la cadera y las piernas
No , para nada , la bicicleta es muy amable con la espalda . El dolor de tus piernas sin duda es consecuencia de tus desgastes en la columna. Mentras mas y mejor movilidad logres de tu cadera y columna , más se aliviarán tus piernas y cadera
Hola, llevo 8 meses haciendo Pilates Reformer, pero hace 2 semanas me vino un lumbago agudo en el trabajo (por una mala fuerza con sobrecarga), me hice una resonancia magnética y tengo discopatia en L5 y L4, además de osteoratrosis en la columna. Puedo seguir haciendo Pilates reformer y desde cuando debería poder retomar actividad física, si ya llevo 11 días. Aún me duele pero no de forma insoportable como la primera semana.
El Pilates es un gran ejercicio para tu espalda, sin embargo, debes esperar a estar en buenas condiciones para no irritarte por el hecho de sobrecargarla, como siempre sugiero una visita al Quiropráctico y luego iniciar con cuidado y progresividad tus ejercicios. Saludos
Hola mi hermana sufrió un accidente de caída de 3 metros, se fracturó la columna en L2 y le pusieron 4 tornillos para estabilizar la columna, mi consulta es si podrá manejar bicicleta y correr, que actividades no puede realizar
Lo ideal es que se mantenga activa con ejercicios de bajo impacto , la bicicleta es algo muy adecuado
Hola me fracture el coxis hace casi un mes podré usar trotadora ???
Si no tienes dolor o es bajo , no es problema
Hola! Tengo 59 años y practico desde hace unos meses deporte de fuerza en casa con mi propio peso o con gomas elásticas. Hago bíceps, tríceps algún ejercicio para glúteos y sentadillas isométricas .Llevo dos días que me siento una lumbalgia ,me ha dado como un poco de latigazo .Mi pregunta es.Debo hacer reposo? me he tomado ibuprofeno y parece que estoy mejor , o puedo seguir con los ejercicios ya que considero que tampoco son muy agresivos. Cual es su opinión? Muchas gracias
Reposo y frío local en un principio para que desinflames , luego hay que ajustar tu columna para corregir el problema y finalmente puedes volver a tus ejercicios , pero con progresividad, es decir de menos a más
Buenas tardes.. tengo discopatia y 2 hernias en L4-L5 y L5-sacro..
Puedo hacer ejercicio en trotadora corriendo suavemente o me dañara más la columna..
Y la remadora me serviría para fortalecer mi columna??
Graciass
Una columna ideal es fuerte y flexible, si bien es cierto el remo no es un mal ejercicio , puede ser mas difícil de hacer con buena técnica para que no te afecte, por eso no lo dejaría como opción. Los ejercicios que siempre se recomiendan en estos casos es Yoga , Pilates, natación ; pero no significa que no se pueda hacer otras cosas
el ejercicio escalador (mountain climber) es seguro para una hernia lumbar ? L5-S1
Si, es un ejercicio en cadena cerrada de bajo impacto , solo ten cuidado con la progresión , ve de menos a más
Buenos días, recién me detectaron una hernia de disco entre la L5-S1, la hernia está hacia atrás oprime levemente el canal del líquido cefalorraquodio no comprime ningún nervio hasta ahora la verdad me siento muy inseguro en cuanto que ejercicios podría hacer, yo era muy activo: bicicleta, cierta, rueda abdominal, lagartijas, sentadillas entre otros, ahora tengo dolor y me da miedo hacer cualquier ejercicio. No sé si sea recomendable las dominadas? Por ahora solo salgo a caminar. Que me recomienda? Muchas gracias
Las Dominadas no tienen ningún problema. Creo que en casos como el tuyo es importante el volver a la actividad, el quedarse sin hacer nada te hará más daño al largo plazo. Parte con los ejercicios de flexibilidad del primer video y luego sigue con los del segundo. De todas formas y como siempre recomiendo , es importante corregir quiroprácticamente , el o los errores que tiene la mecánica de tu columna antes de partir aumentando la actividad. Saludos
Hola tengo ataques de ciatica porque nunca se me ha curado bien por el trabajo. Ya lo he dejado y estoy recuperándome va bien la cosa pero quería saber si puedo hacer pesas. Se que abdominales no pero la plancha si, y quería saber si sentadillas, press de piernas, y ejercicios para fortalecer espalda son apropiados haciéndolos con técnica la faja y sin demasiado peso (cuando me haya recuperado del dolor totalmente)
Si, por supuesto, lo que más hay que evitar por ahora son ejercicios con carga sobre tu columna como el press de piernas o las sentadillas con peso . Luego puedes ir incorporándolos si todo va bien . De todas maneras yy como siempre recomendamos es importante checkear la foma en que trabaja tuu columna y corregirla con ajuste Quiropráctico
Buen día. Quería saber si con una protrusión discal L5-S1 se puede correr, hacer sprints o elíptica para quema de grasa corporal, porsupuesto con un adecuado trabajo de Zona Media para fortalecer. Aguardo respuesta !
Curiosamente, una protrusión discal es mucho más comun de lo que se piensa, incluso en personas sin dolor ; por lo tanto yo no lo tomaría como una limitante en ningún sentido .
Un disco que no está en las mejores condiciones habla que la mecánica puede ser mejor
Me diagnosticaron hiperlodorsis lumbar, puedo empezar a ir al gimnasio si tengo este padecimiento ? Y hacer todos los ejercicios que este implica ?
La Lordosis lumbar es una curva NORMAL y la tuya es un poco más acentuada , nada más. No es razón para tratarla como si fuera una patología y no es causa de dolor en la gran mayoría de los casos; por eso hay que evaluar tu columna de manera adecuada para asi entender cuál es realmente el problema con ella, si es que en realidad te causa estragos
Si me causa dolor en la cadera y eso también produce un leve ardor en los muslos de las piernas
Hola tengo anterolistesis grado 2.hace 10 años hago zumba,puedo seguir con esa actividad?
Si, de hecho es posible que si no haces ejercicio te de molestias y si te mantienes activa, no
Buenas tengo una protunsion discal en l5-s1 con ciática me gustaría saber si puedo volver a jugar al fútbol con algunas condiciones o si me es imposible por completo. Muchas gracias
No es limitante en ningún caso. Una protrusion discal es común incluso en personas SIN dolor de espalda
Sin embargo, es un signo que indica que algo no está tan bien en tu mecánica y sería bueno revisarlo
hola buenas tengo un abombamiento en la L5S1 Y he empezado con kinesio hace un mes quisiera saber si en algun momento podria andar en moto o es contraproducente en este caso la moto?
No, la moto no debería ser problema (mientras no te caigas) 🙂
hola buenas noches me diagnosticaron abombamiento discal L5-S1. abombamiento es lo mismo que una hernia o protulsion discal.¿ la pierna derecha siento varias veces un ardor de la arteria y la izquierda un leve calambre. con kinesio se puede recuperar o no? y si podria volver a andar en moto o es contraproducente
Abombamiento es lo mismo que protrusión, hernia es cuando el disco está peor que ese estadio , es más complejo
Tu problema se puede solucionar con tratamiento Quiropráctico y ejercicios , solo con ejercicios tendrás mejora parcial
Andar en moto no debería ser problema
Hola, gracias por la ayuda yo padezco artrosis facetaría en L2 L3 L4 L5 y S1 qué ejercicios puedo hacer aparte de natación yoga o pilates para disminuir el dolor ya me hicieron bloqueo facetario químico y térmico
Creo que los ejercicios que estás haciendo son más que adecuados. Sin embrago por lo visto tienes mucho dolor y cuando las cosas funcionan mal y están irritadas, el ejercicio también te puede irritar más . Es importante primero mejorar la movilidad y ajustar Columna lumbar, cadera y columna torácica para que asi puedas tener real beneficio de los ejercicios
Muchas gracias por compartir esto. No sabes cuanto me sirve. Tengo 37 años, y dos hernias: L4 L5 (protrusión) L5 S1 (extrusión). He hecho estos ejercicios todos los días, desde hace 3 meses y cada vez mejoro más. Dejé de fumar y beber, y he adelgazado 4 kilos. Pienso que la comida también me ha ayudado, porque ahora como más pescado que carnes rojas. Mi problema era el miedo al dolor, pero de a poco he ido superándolo. Cuando me dio Covid los dolores lumbares afloraron, pero ya se fue la enfermedad y solo me queda el dolor en el músculo piriforme.
Excelente! , me alegra muchísimo ser de ayuda aunque sea a distancia.
Hay algo que es más importante que lo que la mayoría de las personas creen y es que lo que comes deja residuos en ti , si comes bien , estos te ayudan a desinflamarte , si comes mal es todo lo contrario
Busca información acerca de Dieta antinflamatoria, espero poder poner algo de eso acá también
Hola buenas noches yo tengo retrolistesis de grado I, el fisioterapeuta al principio me dijo que no podía hacer muchas cosas y yo entreno taekwondo, pero lo deje por 1 mes y pues sinceramente ya regresé a hacer el deporte que me gusta y no me sentí mal, ni tuve dolor, pero quería saber que puedo hacer, ya que ayer perdí la oportunidad de un trabajo por mi retrolistesis, me dijeron que como es cuidar a los adultos mayores, pero solo a veces me inflamó de la parte lumbar y si hay dolor pero muy leve ¿Que me recomienda?
Puedes hacer deporte, lo peor es quedarse sin hacer nada. Sin embargo el trabajo levantando y movilizando personas puede ser muy demandante para tu espalda, hay técnicas para hacerlo sin dañarte , pero hay que tener mucho cuidado
Hola, tengo 29 años recien me salio en una resonancia signos de sacroeilitis bilateral.
He visto mejorias haciendo los ejercicios de fisioterapia. Me recomiendas ir al gimnasio? hacer trekking?
Gracias.
Lo primero es corregir las sacroilíacas con ajuste Quiropráctico, si aun persistiera el problema hay que investigar con un Reumatólogo , Los ejercicios de fisioerapia son los adecuados , luego seguiría con el trecking y luego con los de gimnasio
Hola padezco de discopatia lumbar
Mi pregunta es ,puedo levantar pesas (mancuernas) para fortalecer los brazos que es un ejercicio que hacía
Si, no tendría por qué restringirte , te asombraría la cantidad de personas que tienen una discopatía y ni siquiera lo saben porque no todas duelen , de hecho, muy pocas
Tengo discopatía de la L5 a la S1, sin hernías, podría practicar twerk (baile que usa la cadera 100×100)
La verdad , el twerk es bastante agresivo con tu espalda , no creo que sea buena idea
Muchas gracias por tomarse el tiempo de contestar.
Hola, me diagnosticaron acentuación de la lordosis, discopatias en l4 l5 y l5 s1 y atrosis facetaria en l4 l5 y l5 s1, en este momento estoy con prixis cada vez que tengo dolor agudo, sin embargo las molestias son diarias, que ejercicios me recomienda que me ayuden por lo menos a que al momento de levantarme de una silla no sienta dolor?
Hola , como siempre recomiendo, primero hay que corregir el problema , por eso es importante que visites a un Quiropráctico serio (universitario) , para así poder hacer ejercicios sin problema y destrabar tu situación .
Luego puedes empezar con los ejercicios del primer video
Saludos
Puedo jugar fútbol , si tengo discopatia en la columna
Si, claro
Hola… podré seguir realizando enduro con discopatia cervical…??
Absolutamente , lo que si hay que hacer es ajustar tu cuello para mantenerlo en condiciones óptimas y lo tolere bien
Tengo un disco descastado en la zona lumbar por vertebras comprimidas puedo seguir con el ciclismo?
Si, la bicicleta es muy segura para tu espalda
Hola, gracias por el articulo.
Quisiera preguntarle, tengo un disco vertebral colapsado, de vez en cuando voy a quiropráctico para ajuste de columna y me ayuda mucho. Actualmente hago crossfit desde hace 10 meses, me he sentido bien no he tenido recaídas q me imposibilitaban caminar. Sin embargo tengo miedo de que con el tiempo me esté dañando más por ser un ejercicio de alto impacto. Estoy pensando cambiar a gym, quisiera aumentar masa muscular. Qué me recomienda? Gracias
Hola, me alegra que le sirva lo que con humildad se pueda aportar.
Creo que estás haciendo lo adecuado , no te asustes por tener un disco en malas condiciones , si bien es cierto, no es bueno, tampoco es algo poco común y no debería restringirte en tus actividades.
Si me haces elegir, prefiero que sigas en crossfit + Quiroprático a que cambies a pesas, que pueden cargar más tu columna
Hola Daniel. ME diagnosticaron escoliosos Torácita, Es posible que pueda incursionar en el deporte del patinaje y salto de cuerda? Lo tenía como proyecto y ahora ya no sé.
Es muy probable que tu escoliosis haya estado contigo desde siempre y a menos que sea importante (mas de 20 grados) no debería restringirte en nada
Tengo artrosis de espalda. Me han recomendado hacer mucho ejercicio. Puedo saltar la cuerda sin q me aga daño?
Es una mala elección , hay muchos ejercicios más adecuados para ti
Hola Daniel, es un gran gusto conocer gente como tu, darte el tiempo de contestar y estar al pendiente de todos los que a ti nos acercamos a consultarte. (Dios te bendiga ) gracias por este gran detalle.
Sabes, tuve accidente en bicicleta y entre otro mas, operaciones que por los bloqueos en la columna me ha dañado un poco. En resumen , tengo una mínima fractura en un disco inter…, una hermnia, y desgaste de cartílagos, si he tenido mis terapias, por un tiempo no tenia derecho de hacer nada en absoluto, ha pasado ya tiempo y me he sentido mejor, con las lesiones que te menciono, puedo hacer jumping ? yo camino, juego basquet, hago ejercicios de cardio, pero el que te menciono no lo he hecho, puedo ?
Mi nombre es Ary y tengo 46 años
Hola! los ejercicios con salto siempre se dejan para el final en todo entrenamiento porque son de mayor impacto, no voy a decirte que no , pero creo que no es la mejor elección
Muchas gracias por tu cariñoso comentario
Puedo levantar abuelos que pesan más de 100 kilos?
Obviamente no es recomendable , lo ideal es acompañarte por 1 o 2 personas más y coordinarse para movilizar a la persona
tengo el piramidal inflamado el medico me mando a realizar actividad fisica por que soy muy sedentaria y paso mucho tiempo trabajando en la computadora comence a realizar ejercicios aerobicos suaves al principio me molesto pero luego me senti mejor quisiera saber si puedo realizar sentadillas sin peso si todavia sigo sientiendo molestia en el piramidal no siento tanto dolor pero si una sensacion de entumecimiento
El piramidal es un músculo que no se irrita por capricho , lo normal es encontrar que está protegiendo alteraciones de la pelvis que hay que corregir. Tampoco está bien que tengas entumecimiento . Yo te recomiendo los ejercicios del primer video en esta etapa
HOLA TENGO SINDROME FACETARIO TORACICO QUE EJERCICIO ME RECOMIENDA MAS ?
Ejercicios que flexibilicen tu columna es el primer objetivo , como los del primer video
Hola Daniel padezco de hernia extruida L4-L-5 protusion L5-S1 con ciática , y mi pregunta es si es bueno o no andar en la arena de la playa ,. Gracias
No debería ser un problema
Hola, buen día hace aproximadamente 10 años me realizaron una cirugía de columna por escoliosis donde me colocaron dos placas y 14 tornillos, actualmente voy a gimnasio, me gusta hacer ejercicio con pesas, trato de hacerlo con peso moderado pero últimamente he tenido dolor en la zona baja, quisiera saber si puedo seguir entrenando con pesas o no?
No es la mejor elección el ejercicio con pesas en tu caso , de todas formas hay algo más que se ha sumado a la situación lo ideal es evaluarte primero
Hola, tengo una hernia discal cervical , quisiera saber si puedo realizar ejercicios de pilates con flexión dorsal para fortalecer? Desde ya muchas gracias!
No hay problemas con tus ejercicios, pero es importante que tengas en mente que tu cuello no requiere fortalecimiento, requiere de evaluar el o los sectores que están causando conflicto y poderlos corregir
Hola!!, me encanta tu forma de realizar el contenido, el mundo necesita mas gente como tu
Great educational post. Thank you for this amazing piece of information.
Tengo una discopatia L5-S1, quisiera saber si ejercicio como las sentadillas y zancadas con barra libre, son recomendables? O debo dejar de hacerlos
Se pueden hacer , pero tienes que tener muy buena técnica y lo ideal es sin subir las cargas
Hola, me acaban de diagnosticar con discopatia incipiente en L5 S1, por ahora estoy en recuperación y tratamiento para el dolor, soy instructora de jumping y quisiera saber si posterior a la recuperación será recomendable seguir entrenando sobre el trampolin.
Hola, no quisiera que te sientas con «una espalda mala» por la discopatía , te asombraría lo común que es en personas SIN dolor de espalda . Desde nuestro punto de vista , si hay dolor y desgaste de esa estructura , algo lo causa y hay que revisar el funcionamiento de la región para poderlo corregir, no solo esperar, es más, te aseguro que no es ejercicio lo que te hace falta
Tengo discopatia lumbar ….puedo jugar futbol o trotar …..siendo que igual tengo como pinchazod en ambas nalgas
Hola , primero hay que revisar por qué está pasando esto , no es necesariamente el tener una discopatía , de hecho la gran mayoría de las discopatías no duelen
Buenas noches me han diagnosticado una pequeña hernia en el disco L4 y desgaste en L5 podría hacer algún ejercicio como saltar o algún tipo de cardio.?
Si bien es cierto no es algo bueno el tener discos que se han desgastado, es algo más común de lo que te imaginas . Lo primero siempre es revisar y corregir las alteraciones del movimiento que se han producido en tu columna y que te han llevado a el desgaste . Luego los ejercicios aeróbicos son muy recomendables , sin embargo , los que llevan salto (impacto) se dejan para etapas mas avanzadas
Hola Daniel, quería comentarle que tengo las siguientes patologías: Perdida de la lordosis habitual, espondilosis lumbosacra y Discopatía moderadamente avanzada L4-L5 y avanzada a nivel L5-S1, podría hace zumba como ejercicio regular? o qué me recomienda por favor, Gracias.
Zumba es un ejercicio intenso , pero si lo toleras bien no hay problema. Ahora , si quedas adolorida la recomendación es ajustar tu espalda , corregir y luego partir desde ejercicios mas específicos , como los que coloqué en los videos del post
Hola, yo hago crossfit pero recientemente me detectaron escoliosis y he tenido dolor, me mandaron a terapias… mi pregunta es puedo seguir haciendo crossfit o que tipo de ejercicio me recomienda hacer?? Gracias 🙏
Te aseguro que la escoliosis está contigo desde muchos años , eso no es nuevo y lo más probable es que no es la causa de tu dolor. Tampoco creo que te haga falta mas ejercicio, no es un problema de falta de musculos , lo que hay que hacer es evaluar y corregir la forma en que tu columna se mueve y trabaja ; el dolor tiene que irse si tu función es la adecuada
Hola tengo la Quinta vértebra afectada y escoriosi puede hacer gimnasia munti funcional? gracias
Hola buen dia! Me acaban de hacer resonancia y tengo un hernia discal en la parte lumbar no tengo tanta molestia pero tengo entumecimiento en el dedo índice del pie es normal? Y que tipo de ejercicio puedo hacer para fortalecer espalda baja y abdomen? Gracias
El adormecimiento en ese lugar tiene que ver con L5 y no es normal . Te recomiendo partir con los ejercicios de este mismo post y ajustar tu columna con un quiropráctico de formación universitaria
Hola buenas noches me diagnosticaron Sutil anterolistesis degenerativa del cuerpo vertebral L5.
Osteocondrosis leve desde L3-L4 hasta L5-S1.
En L5-S1 hay discreto descubrimiento asimétrico izquierdo del margen posterior del disco,
esclerosis-reacción sinovial facetaria, dismorfia facetaria izquierda y dismorfia de la lámina
L5, que configuran estenosis subarticular-foraminal leve-moderada izquierda; no hay
compromiso en la amplitud del canal central, me puedes ayudar a interpretarlo, he sentido dolor en la parte baja izquierda, salgo a correr dia de por medio, puedo seguir practicandolo, montar en bicicleta sería mejor?. Gracias.
No siempre lo que está dañado es el causante del dolor y eso es lo que se ve en los exámenes de imagen. Son útiles , pero siempre hay que relacionarlo con lo que arroja el examen físico, por eso es que se requiere para dar una opinión responsable en casos como el tuyo
Hola . He tenido una sobrecarga muscular , con contractura para vertebral e intercostal hace 20 días .. podría incorporarme al gimnasio ya?
Una sobrecarga no debería darte más que molestias por 2 a 3 dias , si estás con dolor de columna la causa es otra , ahi hay que ver lo que arroja el examen físico, por eso es que se requiere para dar una opinión responsable en casos como el tuyo
Hola doctor,primero que nada muchas gracias por ser tan amable,leei todas las preguntas y sus respuestas tan buenas por qué aclara todas la dudas,tengo 26 años y hace 8 meses me detectaron hernia discal pero dentro de él disco sin aún estar roto el disco y no sé si sea protunsion o hernia yo sufro de hernia discal pero mi hernia no ah roto mi disco fue lo que me dijo el especialista) ahora estoy en fisioterapia y gracias a Dios mis dolores se han ido un 90%,mi pregunta aquí es cree que pueda yo volver hacer ejercicios de pesas ? Mi fisioterapeuta me dice que si ,que me relaje y no tenga miedo(pero nose me da miedo que mi hernia crezca y ahora si rompa mi disco) y que ejercicios son buenos? Por que ella me dice que voy también que ya me puedo ir al gimnasio y hacer todo tipo de ejercicios, de antemano muchas gracias y espero me responda Dios lo bendiga
Si, ten confianza , los discos de tu columna van a estar en mejores condiciones con el ejercicio , problema sería si te quedas sin hacer nada por miedo . Lo mas importante es la progresión, es decir que vayas con las cargas aumentando de manera medida y deberías estar bien
Hace 8 meses me practicaron una artrodesis vertebral L5-S1, antes de la cirugía practicaba CrossFit y ciclismo, ahora sólo me queda lo entumido del pie derecho y a veces calambres en la pierna, ¿Podré retomar el CrossFit y la bici, con menos intensidad?
Probablemente la bici será antes , el crossfit no estoy seguro , depende de cómo evoluciones
Hola me hice una radiografía y me salió escoliosis y la vértebra 5 pegada al sacro ..qué ejercicios puedo hacer para glúteos?
Eso ha estado así toda tu vida en tu columna , no lo tomes como algo nuevo, como quiroprácticos siempre recomendamos revisar que la función esté completa aunque hayan ciertas variantes anatómicas (que no son tan poco comunes)
Hola.. me diagnosticaron una protrusion posteromedial en la 5° vertebra, yo trabajo cargando peso en la cintura y me molesta. El peso y la presión en la cintura me afecta?
Si, la carga es mala idea para un disco dañado
Hola. Estoy en recuperación de una fractura oblicua del sacro, y quiero saber si puedo hacer flexiones de brazo, mancuernas y sentadillas para no perder tanta masa muscular.
Muchas gracias.
Si , lo único que puede llegar a molestar es la sentadilla, sin embargo , si tu fractura ya está consolidada , no hay mayor limitación
Hola tengo 26 años y sufri un golpe en el agua surfeando , una anterolistesis , juego al basquet desde los 4 años y no puedo volver a jugar y me dijeron que me cuide , estoy yendo al quiropractico pero para alguien acostumbrado a hacer deporte es horrible no poder hacer nada tengo una bicicleta que me compre el dia que me dijeron que tenia una anterolistesis , nose si es recomendable andar en bicicleta con esta lesion ? Siempre por calles sin pozos y asfalto
Very interesting reference material.
Hola! Puedo hacer ejercicio con remadora si tuve parto por cesárea?
Si , no hay problema a menos que sea muy reciente
¡Muchas gracias por la informacion!
Tengo 14 años y hace 2 semanas me detectaron escoliosis no esta tan avanzada nisiquiera se nota de cerca, pero quisiera consultarte si puedo hacer saltos de cuerda me gustan mucho y me ayudan a bajar de peso.
¡Hola! Leí su artículo y lo encontré muy útil. Los usuarios de hoy buscan toneladas de artículos que brinden soluciones a sus problemas. Por lo tanto, estas artículos no deberían faltar en un sitio web. ¡Saludos!
luisbijagual@gmail.com
Hola.. Tengo dos barras y 4 tornillos en la zona lumbar, y debo aumentar masa muscular por prescripción médica
No se cuáles ejercicios me puedan ayudar !
Gracias
Inicia con ejercicios del core , esos so lo que aparecen en el segundo video del artículo
Tengo barras y tornillos en la espalda , puedo hacer ejercicios de impacto ?
No es buena idea.
Yoga, pilates , natación son buenas ideas para ti
Asé un año tuve fractura en la columna en la L.1. Y no me trate asta hoy después de un año.
Y no pare de ir al gym. Que ejercicios debo evitar en mi recuperación con el fisioterapeuta.
Ya no te cuidaste a tiempo… lo ejercicios del gym son para gente sana , los de tu fisioterapeuta son para condiciones especiales y él sabe lo que es más indicado, debió haber sido al revés , claramente
Hola, tengo 28 años y tuve por desfortuna Retrolistesis en la vértebra L5 sobre S1 de un grado, realmente no se si fue por una caída, donde tuve el impacto en los glúteos… O fue por cargar peso muerto en el gimnasio, que me recomienda hacer??? o que es lo que ya no puedo realiza??? Eso es peligroso? Tiene cura??
No es peligroso , muchos deportistas lo tienen y no te limita realmente , más aun si es grado1 . Eso no quita que tienes que estar un poco mas cuidadoso con tu columna
Yo sufro de discopatia degenerativa y he hecho de todo y nada me alivia. Lo único q me falta es meterme al gym.
Ya fui con traumatólogos, quiroprácticos, terapias físicas, acupuntura, masajes, me inyecté células madres y Nada me ayuda. Que ejercicios puedo hacer quiero aumentar mi masa muscular pero tengo miedo empeorar mi espalda.
El que el dolor es por falta de músculo es algo que está sobrevalorado. No necesitas grandes músculos para funcionar bien, si necesitas que funcionen cuando los requieres y con buena coordinación. Una columna ideal es flexible primero y luego fuerte , si logras ambas cosas deberías salir adelante. No te recomiendo gimnasio si tienes tanto dolor, hay que hacer ejercicios terapéuticos, ajustar tu columna y tener buenos hábitos posturales. Si nada te ha resultado , primero ve si has sido constante y has dado los tiempos adecuados , si es asi , pide otra opinión , cambia a quienes te han tratado para tener otro enfoque
Estimado doctor, primeramente me alegra mucho su dedicación y su buena llegada a los pacientes. Primer doctor que veo que les responde a todos!
Quisiera hacer una consulta, soy 4 veces operada de escoliosis congénita con barras de titanio en mi columna. Que ejercicios para fortalecer la musculatura de la espalda recomienda? Y podré hacer talleres de twerking? Ya que no tengo mucho movimiento y siento que me atrofio. Muchas gracias!!
El twerking no te lo recomiendo , porque enfatiza la movilidad de un solo lugar y lo que siempre se busca en columna es que ese «trabajo» esté bien repartido entre todos los actores (vertebras de tu columna) . Buenos ejercicios para ti sería yoga y pilates , tb natación
Hola Daniel,
Soy una mujer de 71 años muy activa en mi manera de ser, aunque ocasionalmente he padecido de lumbalgias, que durante este año se han acentuado más, me hicieron un tac ya que no soporto la RM tengo el resultado que lo he leido en mi salud, pero no tengo al traumatologo hasta noviembre, tengo un dolor muy fuerte que me baja por los gluteos y los muslos y piernas por detrás, solo puedo tomar paracetamol porque solo tengo un riñon que no esta del todo bien y no me pueden recetar antinflamatorios, estoy triste porque me veo imposibilitada para hacer mis actividades voy cada martes a clases de baile que no quisiera perder pero no estoy segura si me van bien para lo que tengo??. El resultado del tac es este:..Aumento de la lordosis en el perfil sagital con un valor estimado del angulo de cobb de 71grados. Listesis degenerativa grado II a nivel L4-5, no se observan adenopatias ni dilataciones aneurismaticas de la aorta abdominal, disminucion del espacio intervertebral L4-5, severa estenosis del canal central a nivel L4-5 deribada tanto del factor discal como de la severa artrosis facetaria con hipertrofia de carillas y de los ligamentos amarillos, calcificacion de los ligamentos amarillos, estenosis bilateral de los foramenes de conjuncion en el segmento L4-5 severa artrosis facetaria sin evidencia de quiste sinovial asociada
CONCLUSION: Estenosis severa de canal central y lateral a nivel L4-5, severa artrosisfacetaria.
Disculpa por el mensaje tan extenso
Gracias
Hola puedo usar la escaladora si tengo lordosis lumbar
La lordosis lumbar es la curva NORMAL que tiene tu columna en la parte baja
HOLA,
CON ESPONDILOLISIS Y ESPONDILOLISTESIS GRADO I ,SE PUEDE HACER ALGO DE BOXEO?
GRACIAS
Si, no tiene por qué limitarte
Hola buen día, mi diagnóstico es de trocanteritis bilateral, puedo saltar en el trampolín ?
No , vas a quedar mas adolorida. Hay que corregir primero lo que la causó, por lo general es espalda media/baja
Hola Doc., deseándoles éxitos en sus labores diarias… Tengo artrosis facetaria l4-l5 y l5-S1, no volví a realizar sentadillas, peso muerto entre otros, mi duda es, podría hacer levantamiento de caderas/Hip Thrust con peso moderado…
Gracias..
Los 3 ejercicios son buenos si tienes buena técnica y no te sobrepasas con los pesos
BUENOS DIAS, muy útil su pagina, llevo once meses con una discopatia lumbar, y he resistido el dolor tratando de tomar calmantes solo cuando era muy necesario, me hice estudios, y lo que me dio resultado es un buen masajista y un buen kinesiologo, realmente senti mejoria estos ultimos meses tuve constancia y pasiencia es fundamental y no me opere ni bloquee por que tras varias consultas es como dice ud. no aconcejan ninguna de las dos cosas mi dolor disminuyo dia a dia, fue asi y mucha pasiencia y gracias, YOGA, NATACION, KINESIO, PILATES TAMBIEN PERO HICE UN MAL ESFUERZO Y RETROSEDI ASI QUE LO DEJE, ESCUCHA TU CUERPO Y ASI VAS SABER QUE HACER, REPOSO CADA VEZ QUE LO NECESITE, PASIENCIA, BAJAR DE PESO CONVINAR TODO ESTO AYUDO MUCHO.- GRACIAS.-
Hola doctor, me salió que tengo rectificación de cervical y una pequeña escoliosis,me mandaron al especialista en columna y,me dijeron que siga con ejercicios de fuerza pero que cancele las clases de pole dance. Es tan así?😢
Muy en desacuerdo con el que te pidió eso. No necesitas fuerza para manejar una escoliosis, la clave está en la flexibilidad
Tengo mucho dolor en la columna que no mejora hace más de un mes me realizaron radiografías y estoy pendiente de los resultados puedo hacer fondos en barra paralela?
No creo que sea buena idea , inicia con los ejercicios que se proponen en el post para no irritarte más
Hola Doc
Me diagnosticaron discopatia, protrusion y estenosis leve en L5 S1 que ejercicios puedo hacer para fortalecer y no dañar mi espalda me recomendaron seciones de kinesiologo pero preferi ir primero a un quiropráctico alguna recomendación con esto último muchas gracias…
Hola Doc
Me diagnosticaron discopatia, protrusion y estenosis leve en L5 S1 que ejercicios puedo hacer para fortalecer y no dañar mi espalda me recomendaron seciones de kinesiologo pero preferi ir primero a un quiropráctico alguna recomendación con esto último muchas gracias…tengo 48 años
Siempre recomendamos de manera ideal , primero ir al Quiropráctico para corregir los errores en tu sistema y luego reforzar con ejercicios , donde el Kinesiólogo te ayudará mucho