Hemos vivido una época especialmente diferente en estos años. Como Quiroprácticos hemos visto como de una u otra forma esto está afectando a nuestros seres queridos y usuarios.
Un punto altamente trascendente es que probablemente nuestra calidad/cantidad de sueño no sea la mejor y esto tiene muchas consecuencias , donde las más importantes son :
- Te reparas poco o mal y físicamente no alcanzas a reponerte hacia el desgaste del día que viene (te levantas adolorido/a)
- Tus ideas se ordenan cuando duermes, olvidas lo que no tiene importancia, y pasas a memoria lo que si lo es. Por eso sigue sonando la misma cancioncita en tu cabeza aunque ni te gusta, cuando duermes mal.
- Tu sistema inmune sufre muchísimo cuando has dormido poco y esto te hace proclive a enfermedades
Así que, como dormir es uno de los hackeos más simples de nuestro sistema, para hacerlo funcionar mejor , pongámonos manos a la obra y hagamos algunos cambios simples que te ayudarán mucho :
- Mantén un horario de sueño constante. Acuéstate y levántate aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones. Debes dormir entre 6 a 8 horas.
- No te acuestes a la cama a menos que vayas a dormir. Tu cerebro asocia cosas y si tu cama es para dormir, estar con tu pareja y nada más , cada vez que estés en tu cama tu cerebro lo entenderá así y te permitirá «apagarte». Por el contrario , si llevas comida , ves TV, te quedas en el cel o trabajas con el laptop, estás dando un mensaje que dice que ese lugar es multifuncional y sigues dando vuelta en tu cabeza.
- Si no te duermes después de 20 minutos, sal de la cama. Haz algo distinto, no muy estimulante y luego vuelve a intentarlo.
- Establezca una rutina relajante antes de acostarse. Nuevamente tu cerebro debe entender que es momento de dormir y eso implica «bajar las revoluciones».
- Haga que su dormitorio sea tranquilo y relajante. Mantenga la habitación a una temperatura cómoda y fresca. Cuando duermes tu temperatura baja, por eso no debe ser un ambiente caluroso
- Limite la exposición a la luz brillante por las noches. Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. No te duermas con el televisor encendido. Idealmente saca todos los electrónicos de tu pieza. Que tus cortinas te den un lugar obscuro.
- No comas una comida grande antes de acostarte. Si tiene hambre por la noche, coma un refrigerio ligero y saludable.
- Evite consumir cafeína al final de la tarde o por la noche. La cafeína se mantiene en tu cuerpo por muchas horas , en bajar a la mitad se estima entre 4 horas ! Esto incluye por supuesto al café , pero también el té , el mate y las bebidas energéticas
- De una manera similar hoy se sabe que el fumar también te hace estar más alerta y despierto , contrario de lo que muchos refieren como sensación de relajo, que es en realidad la nicotina que en tu cerebro estimula la sensación de recompensa.
- Evita consumir alcohol antes de acostarse. Es cierto que puede hacerte dormir más rápido, pero el sueño que produce es de mala calidad
- Reduzca la ingesta de líquidos antes de acostarse, cosa que las ganas de ir al baño no te interrumpan tu dormir.
En todo proceso de recuperación entonces, es muy importante lograr que este proceso sea eficiente . Todos los dias nos «gastamos y reparamos», esto es válido también si estás pasando por un lumbago, dolor de cuello o hasta stress