Sentarse en la Cama y Dolor de Espalda

Sentarse en la cama en realidad no es algo recomendable

Cuando nos sentamos en una cama, lo que ocurre es que quedas con tus muslos y piernas estiradas hacia adelante, eso hace que la cadera quede en flexión y a partir de un ángulo se va produciendo una rotación de la pelvis hacia atrás, la pelvis queda en retroversión . Como consecuencia, la columna lumbar pierde su posición neutra y natural , que es con una curva suave llamada lordosis lumbar y que la hace levemente cóncava en la espalda baja, es importante destacar que esa curvatura es correcta.

Si se prolonga esta postura flexionada o cifótica, estás llevando a tu columna a un extremo de sus posibilidades de movimiento y en una posición para la cual no fue diseñada, se sobrecargan los ligamentos posteriores de la espalda, aumenta la presión de los discos intervertebrales y se distienden las articulaciones entre las vértebras, pudiéndolas dejar bloqueadas. El resultado: dolor en la región lumbar.

Para adoptar una postura más saludable, es necesario mantener un muy pequeño trabajo activo , muscular, que genera la concavidad lumbar normal — la lordosis. Muchas personas dirán » … es que es cómodo estar así! …» y es verdad, del punto de vista que es una postura pasiva , sin control ni gasto de energía, pero que por lo que comentamos, luego puede hacerte arrepentir .

Hasta aquí hablamos del dolor al sentarse. Pero hay otra situación muy frecuente que tiene una explicación diferente y que vale la pena entender: el dolor al levantarse de la cama en la mañana.

¿Por qué duele más al levantarse en la mañana?

Aunque parezca contradictorio, el dolor al levantarse no significa necesariamente que hayas dormido mal. La explicación está en algo que ocurre mientras duermes.

El sistema linfático es el encargado de eliminar los desechos metabólicos e inflamatorios que se acumulan en los tejidos durante el día. A diferencia del sistema circulatorio — que tiene al corazón como bomba — el sistema linfático depende casi exclusivamente del movimiento muscular para funcionar. Sin movimiento, no hay drenaje.

Después de varias horas de reposo, los tejidos de la columna y las articulaciones han acumulado sustancias inflamatorias que no pudieron eliminarse durante la noche. Al levantarte y comenzar a moverte, esas sustancias irritan los tejidos locales — y ahí aparece el dolor. Es por eso que muchas personas notan que el malestar cede a los pocos minutos de estar en pie: el movimiento activa el drenaje linfático y el dolor disminuye.

Cuando hay una restricción de movimiento en la columna lumbar o la pelvis, este proceso se amplifica — el drenaje es aún más deficiente y el dolor matutino más intenso. Ahí es donde el tratamiento quiropráctico actúa directamente sobre la causa.

Un consejo práctico: la cama es para dormir

Trabajar en cama, ver series o pasar largos ratos apoyado contra el respaldo son hábitos que perjudican a la columna por dos razones simultáneas.

La primera es biomecánica: las posiciones que adoptamos naturalmente en la cama — semirecostados, con el cuello flexionado hacia la pantalla, la pelvis en retroversión — someten a la columna lumbar y cervical a cargas sostenidas para las que no están diseñadas. No es lo mismo estar quieto durmiendo que estar quieto en una postura forzada durante horas.

La segunda es de higiene del sueño: el cerebro asocia el entorno de la cama con las actividades que realizamos ahí. Si trabajas o ves series en ese espacio, el cerebro deja de identificarlo exclusivamente como un lugar de descanso — y conciliar el sueño se vuelve más difícil. Un sueño de peor calidad reduce además la capacidad del cuerpo de reparar los tejidos durante la noche, perpetuando el dolor.

La recomendación es simple: reserva la cama exclusivamente para dormir. Tu columna y tu sueño lo agradecerán.

¿Qué puede hacer el quiropráctico?

El dolor al sentarse o levantarse de la cama es frecuentemente una señal de que hay segmentos de la columna lumbar o de la pelvis que no están funcionando bien — no un problema de la cama ni de la postura en sí misma.

El quiropráctico evalúa la mecánica de la columna lumbar, la pelvis y las caderas para identificar qué estructura está generando el dolor en ese movimiento específico. Corregir esa restricción de movimiento elimina el dolor de raíz, sin depender de cambios de postura que solo alivian temporalmente.

¿Tienes dolor al sentarte o levantarte de la cama? Agenda tu hora aquí y evaluamos la causa real.