Tronarse el cuello uno mismo da alivio real pero temporal — solo 15 a 20 minutos — y no corrige el problema de fondo. El segmento que suena es casi siempre el que ya se mueve de más, no el que está restringido, por lo que repetir el hábito puede aumentar la inestabilidad de esa zona en vez de resolver nada.
Es extraño que sea dicho aquí ya que es un blog Quiropráctico, pero la respuesta es clara:
Sonar el cuello tú mismo es malo
Indudablemente se siente bien, pero el alivio es solo transitorio (20 minutos)
¿Por qué? porque si piensas en tu cuello por ejemplo, éste está conformado por la unión de varias unidades que trabajan como cadena que son las vértebras, si siempre te suena donde mismo y haciendo el mismo movimiento es porque ese eslabón de la cadena es el que más se mueve, de hecho se mueve demasiado, tanto que se subluxa y sientes la necesidad de volver a «recolocarlo» entonces si el problema es una vértebra que ya se mueve demasiado ¿se arreglará con más movimiento?
Mmmm …. No, sonar el cuello o hacer sonar la espalda no lo va a solucionar, de hecho es posible que cada vez sea más movimiento y para colmo, te den más ganas de volver a hacerlo.
Me gustaría que piense en esto como un trabajo en equipo entre todas las vértebras de tu cuello; si un par hacen la mayor parte del trabajo, entonces la solución es ¡ Hacer que se muevan los que no trabajan ! y dejar en paz a esas pobres, que al trabajar extra va a tener desgaste prematuro.
¿Esto causa artrosis? Un matiz importante
Es común escuchar que tronarse las articulaciones causa artrosis — pero la evidencia disponible no respalda esa afirmación de forma tan directa. El caso más citado es el del Dr. Donald Unger, quien se tronó los nudillos de una sola mano durante más de 50 años y no encontró diferencia de artrosis entre ambas manos; estudios posteriores en personas que truenan sus nudillos habitualmente tampoco han logrado establecer un vínculo directo con la artrosis de esa articulación.
Sin embargo, hay una diferencia importante entre un nudillo y una vértebra cervical o lumbar que vale la pena explicar. Un nudillo tiene un rango de movimiento amplio — del orden de 100° o más. Las articulaciones de tu columna cervical o lumbar, en cambio, tienen un rango de apenas 2° a 4° por segmento — ahí, aumentar el movimiento en solo 1° puede representar un cambio de hasta un 50% relativo. Son articulaciones de un balance mucho más fino, además directamente relacionadas con estructuras neurológicas críticas — muy distintas a un nudillo. Por eso no es automático asumir que lo que la evidencia dice sobre los nudillos aplica igual a la columna.
Lo que sí tiene mejor respaldo en el caso de la columna es esto: repetir el auto-tronarse siempre en el mismo segmento —el que ya se mueve de más— puede favorecer con el tiempo mayor laxitud ligamentosa e inestabilidad de esa articulación, no necesariamente artrosis. Es una diferencia real: el problema no es tanto el «sonido» en sí, sino perpetuar el desequilibrio de movimiento entre segmentos de tu columna.
⚠ Señal de alerta
La automanipulación brusca del cuello, con giros forzados y de alta fuerza, tiene un riesgo real —aunque poco frecuente— de lesionar las arterias vertebrales que irrigan el cerebro. Es una razón adicional, y de peso, para dejar la manipulación de la columna cervical en manos de un profesional entrenado.
¿Por qué se da este problema en que se altera el movimiento en tu columna?
las articulaciones de tu columna que más se mueven van a ser más blandas , si muevo sin ser específico la columna, entonces las que ya se mueven mucho serán siempre las primeras en moverse (y sonar) siendo las que menos nos interesa reclutar. Por ello el intentar hacerlo sólo o sin la ayuda de tu Quiropráctico hace que sea casi imposible corregir el problema real
Entonces, y como asumo que si lee estas líneas Ud está interesad@ en cambiar su situación, me gustaría dejarle tres cosas:
- No es bueno hacer «sonar» la espalda porque sí, a menos que se trate de un lugar identificado por su quiropráctico como un lugar restringido en su movimiento, o que interfiera con la función
- Que una articulación suene, no significa que se ha arreglado, a pesar que claramente produce alivio, puede que no sea lo que particularmente Ud necesita. Si te haces tronar los dedos en realidad no los estás arreglando, porque en 20 minutos estarán igual.
- NUNCA un Quiropráctico va a ajustar TODO como he visto a algunos inescrupulosos simplemente girar toda la columna para AMBOS lados, sin una buena evaluación, con fuerza excesiva y con el peligro de perpetuar una lesión cuando ciertos lugares están Hipermóviles o con el riesgo de provocar algunas complicaciones peores de las que hablaremos más adelante.
Finalmente, una buena maniobra no duele, requiere de poca fuerza, es segura y es específica a una vértebra en una sola dirección, la que necesita Ud, el paciente.
Referencias
Unger DL. Does Knuckle Cracking Lead to Arthritis of the Fingers? Arthritis Rheum. 1998;41(5):949-950.
Kawchuk GN, Fryer J, Jaremko JL, Zeng H, Rowe L, Thompson R. Real-Time Visualization of Joint Cavitation. PLoS One. 2015;10(4):e0119470. Disponible en: PMC.
— Dr. Daniel Zamorano, Quiropraxia1 · Acerca de mí →
Preguntas Frecuentes
¿Es malo tronarse el cuello?
Depende. Tronarse el cuello uno mismo habitualmente no resuelve el problema de fondo — solo genera alivio temporal de 15 a 20 minutos. El lugar que suena siempre es el que ya se mueve de más, no el que necesita moverse. Con el tiempo eso puede favorecer inestabilidad en ese segmento.
¿Por qué siento la necesidad de tronármelo constantemente?
Porque el alivio es real pero transitorio. La articulación que suena libera gas y eso genera bienestar momentáneo — pero el segmento que realmente está restringido sigue sin moverse. Esa tensión acumulada te genera la necesidad de volver a tronarte.
¿Tronarse el cuello puede causar daño?
La evidencia no respalda que cause artrosis directamente —el caso de los nudillos así lo sugiere—, pero las vértebras cervicales tienen un rango de movimiento mucho más pequeño y fino que un nudillo, y están junto a estructuras neurológicas críticas. Repetirlo siempre en el mismo segmento hipermóvil puede favorecer inestabilidad ligamentosa con el tiempo, y la manipulación brusca y forzada del cuello conlleva un riesgo real, aunque poco frecuente, de lesión vascular.
¿En qué se diferencia el ajuste quiropráctico de tronarse solo?
El ajuste quiropráctico es específico — actúa sobre el segmento que tiene restricción de movimiento, en la dirección correcta y con la fuerza mínima necesaria. Tronarse solo mueve lo que ya se mueve demasiado, que es exactamente lo contrario de lo que necesitas.
